Por que este cobertor de 15 quilos é parte da minha rotina anti-ansiedade

Contente

• A ciência que apoia cobertores de gravidade
• Pronto para o peso. Mas quanto?
• Como comprar a manta de gravidade certa para você
• Acostumar-se a dormir com o cobertor pesado não foi fácil
• Oito horas de sono - e sentindo-se abraçado

Saúde e bem-estar tocam cada um de nós de maneira diferente. Esta é a história de uma pessoa.

"Você nunca vai acreditar no que aconteceu ontem à noite", disse a meu marido há muitos anos. "Fui para a cama e não acordei até às oito da manhã"

"Você quer dizer que dormiu como uma pessoa normal?" ele brincou.

"Isso é normal?"

A maioria das pessoas vai para a cama e acorda oito horas depois? Eu pensei. Normalmente acordo cerca de 10 vezes por noite - mais de uma vez por hora.

É comum que adultos de meia-idade e idosos acordem duas ou três vezes por noite. Mas a Fitbit descobriu que seus usuários acordam mais de nove vezes por noite, em média, o que pode ser um indicativo dos problemas de sono nos Estados Unidos.

Desde que percebi que acordar 10 vezes por noite não é normal - ou saudável - estou em uma jornada para me tornar um sono melhor.

Minha dificuldade para dormir decorre de ter transtorno de ansiedade generalizada (TAG).

Há muitas evidências científicas mostrando que a ansiedade e o sono estão intimamente conectados. Costumo dormir melhor nos dias em que minha ansiedade está baixa. Quando estou pensando em alguma coisa ou várias coisas, costumo acordar com mais frequência ou leva mais tempo para voltar a dormir.

Problemas de sono também podem causar ansiedade. Para mim, uma noite de sono ruim agrava minha ansiedade.

Corrigir meus problemas de sono não é importante apenas para mim, mas também para o meu casamento. Como tenho um sono agitado e meu marido se muda constantemente à noite, geralmente temos dificuldade em compartilhar nossa cama queen-size.

Eu tentei de tudo no livro para ter um sono mais tranquilo: uma máquina de ruído branco, Xanax, tampões para os ouvidos e terapia. A máquina de ruído branco ocasionalmente chacoalha e é difícil de viajar. O Xanax me deixa grogue quando acordo no dia seguinte. Os tampões para os ouvidos são desconfortáveis. A terapia me ajudou a gerenciar minha ansiedade, mas serve como mais uma estratégia de longo prazo do que uma ferramenta diária.

Há um mês, percebi que havia uma coisa que ainda não havia tentado: um cobertor de gravidade ponderada. Eu li sobre a capacidade mágica deles de acalmar pessoas ansiosas para que elas possam ter uma profunda e repousante noite de sono.

Isso finalmente seria a cura para meus problemas de sono?

A ciência que apoia cobertores de gravidade

Cobertores ponderados criam um toque profundo de pressão, que ajuda a acalmar o sistema nervoso das pessoas em estados de excitação sensorial. Essa é a teoria por trás do motivo pelo qual algumas crianças com autismo podem responder ao uso de cobertores ou coletes pesados ​​durante momentos de sobrecarga sensorial.

Os benefícios calmantes dos cobertores pesados ​​também são suportados por algumas pesquisas. Um pequeno estudo testou a eficácia de cobertores ponderados em adultos em 2006. Os resultados foram surpreendentes: 63% relataram menor ansiedade após o uso e 78% consideraram o cobertor ponderado um mecanismo calmante eficaz.

Outro estudo concluiu que cobertores pesados ​​levaram a uma noite de sono mais calma para pessoas com insônia.

No entanto, o pequeno tamanho desses estudos e a natureza de seu design fazem com que alguns especialistas em sono solicitem mais estudos para validar cientificamente alegações de que cobertores por gravidade podem ajudar com ansiedade e sono.

Pronto para o peso. Mas quanto?

De acordo com a empresa de cobertores ponderada, Mosaic, as pessoas devem escolher um cobertor que represente cerca de 10% (ou um pouco mais) do seu peso corporal. Porém, os cobertores por gravidade geralmente vêm com um punhado de pesos específicos: 10 libras, 12 libras, 15 libras e 20 libras, entre outros.

Por exemplo, um cobertor de 12 libras pode ser ideal para quem pesa 120 libras, um de 15 libras para alguém que pesa 150 libras e um de 20 libras para alguém que pesa 200 libras.

Como eu peso 135 libras, optei por este cobertor de 15 libras com 4 pés de largura por 6 pés de comprimento, já que tenho 5'7 ". (Eles vendem opções mais longas para pessoas mais altas.)

Também descobri que esses cobertores são muito caros e o preço só aumenta com o peso do cobertor. A maioria dos cobertores de 15 libras que vi on-line - incluindo os meus - custavam cerca de US $ 120.

Como comprar a manta de gravidade certa para você

• Peso: Aproximadamente 10% do seu peso corporal. Se você tem entre dois tamanhos, tente o peso mais pesado.
• Tamanho: Tão grande ou um pouco maior que você. Dessa forma, se você virar e virar, ainda estará embaixo do cobertor.
• Preço: $ 100- $ 249 com base no peso, tamanho e marca (Gravity e BlanQuil são populares).
• Onde comprar: Gravity, BlanQuil e YnM estão disponíveis na Amazon.

Acostumar-se a dormir com o cobertor pesado não foi fácil

Meu marido pegou o pacote no escritório de locação do nosso apartamento e me ligou. “O que você pediu da Amazon? Este pacote pesa uma tonelada!

Depois que ele deixou, eu desembrulhei ansiosamente o pacote para encontrar meu cobertor acolchoado, cinza claro.

Embora o cobertor tivesse apenas 15 libras, parecia incrivelmente pesado na primeira vez que o tirei da caixa. Eu mal conseguia levantá-lo.

Embora meu bíceps insignificante não consiga levantar muito peso, eu posso levantar 15 libras de uma forma mais compacta. A distribuição do peso dificulta o transporte do cobertor, a menos que seja enrolado em uma bola.

Na primeira noite do meu experimento, deitei na cama e lutei para arrumar o cobertor em cima de mim porque era muito pesado.

Acabei pedindo ao meu marido para posicionar o cobertor para que tudo, do meu pescoço aos dedos dos pés, estivesse coberto.

Ele então colocou meu edredom floral favorito em cima do cobertor pesado, pois ele não era largo o suficiente para cobrir minha típica posição de dormir em estilo de estrela do mar.

Inicialmente, fiquei com medo de superaquecer sob o peso do cobertor, mas não o fiz. Apesar do peso, o cobertor que comprei era surpreendentemente fresco e respirável.

Nas primeiras noites em que usei o cobertor pesado, acordei e o encontrei amassado no chão ao meu lado.

Costumo evitar usar ou dormir em qualquer coisa que pareça constrangedora - uma camisa de gola alta ou uma gola alta nunca entrariam no meu guarda-roupa. O cobertor pesado inicialmente parecia pesado e confinado. Eu tive problemas para me ajustar e fiquei preocupado com outra solução de sono com falha para adicionar à minha lista.

E então, alguns dias depois do meu experimento, tive um dia muito ansioso. Um milhão de prazos de escrita freelance estavam se aproximando e eu e meu marido estávamos comprando nossa primeira casa.

Pensamentos preocupados rolaram infinitamente pela minha mente e tive dificuldade em recuperar o fôlego. Eu sabia que uma noite difícil de sono estava à minha frente.

Eu tinha um trabalho significativo para terminar no dia seguinte, então Xanax estava fora de questão.

Me aconcheguei embaixo do meu cobertor pesado e fiquei surpresa quando, oito horas depois, acordei ainda embaixo dele. Joguei e virei várias vezes durante a noite, mas nunca chutei o cobertor completamente de cima de mim.

Acordei me sentindo bem descansado e calmo. Meu pescoço não estava tão apertado como o normal. Os pensamentos que pairavam em minha mente antes de dormir desapareceram e pareciam insignificantes à luz do dia.

Oito horas de sono - e sentindo-se abraçado

Nas duas semanas seguintes, dormi com o cobertor pesado todas as noites e acordei embaixo dele todas as manhãs. Comecei a sentir uma bela sensação de calma quando me aconchegava debaixo dela antes de dormir.

Gostei tanto da sensação que comecei a usar o cobertor ao ler antes de dormir ou navegar na Internet no sofá.

Simplesmente descansá-lo da cintura para baixo era reconfortante de uma maneira que eu nunca tinha experimentado.

Achei o cobertor particularmente benéfico nas noites em que meu marido trabalhava durante a noite e eu estava em casa sozinha.

Abraçar ele em silêncio antes de dormir por 10 ou 20 minutos a cada noite sempre acalma minha ansiedade. Quando ele não podia estar lá, o cobertor pesado era um substituto feliz. Isso me fez sentir o mais seguro possível, sem ele realmente estar lá.

Embora eu e meu marido ainda lutássemos para dividir nossa cama durante o experimento de duas semanas, tivemos dias mais bem-sucedidos do que o normal. Porque eu estava tão fortemente envolvida, eu mal podia senti-lo se mover ao meu lado.

Após o experimento, perguntei a meu marido, que é médico, o que ele achava que a explicação médica explicava por que cobertores pesados ​​ajudavam as pessoas não apenas com ansiedade, mas também com TDAH e autismo. "Eu acho que é porque todo o seu corpo está sendo abraçado", ele brincou.

Eu usei o cobertor pesado no mês passado e posso dizer com segurança que é uma rotina que vou manter.

Não é a cura mágica para os meus problemas de sono. Mas é surpreendentemente eficaz para me ajudar a conseguir um sono mais profundo, especialmente quando usado em conjunto com minha máquina de ruído branco.

Embora eu ainda acorde várias vezes por noite, estou com 4 ou 5 em vez de 10.

Eu chamaria isso de progresso.

Jamie Friedlander é um escritor e editor freelancer com um interesse particular em conteúdo relacionado à saúde. Seu trabalho foi publicado em The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider e SUCCESS Magazine. Quando não está escrevendo, geralmente pode ser encontrada viajando, bebendo grandes quantidades de chá verde ou surfando no Etsy. Você pode ver mais exemplos de seu trabalho em www.jamiegfriedlander.com e acompanhá-la nas mídias sociais.