O que comer antes de um encontro

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Antes de um jantar, coma 1 xícara de iogurte grego desnatado misturado com 1/2 xícara de morangos fatiados, 1/3 xícara de granola e 2 colheres de sopa de nozes picadas

Por que iogurte?

Ganhe energia com este lanche repleto de proteínas para vestir aquele vestidinho preto. "Os probióticos do iogurte natural ajudam na digestão, o que diminui o inchaço da barriga", diz Koff. Além do mais, o iogurte também reduz a quantidade de bactérias causadoras de odores em sua boca, então você não precisa se preocupar com o mau hálito.

Por que morangos?

“Eles têm um alto teor de água, que é hidratante e pode fazer sua pele brilhar”, diz Marjorie Nolan, R.D., uma nutricionista da cidade de Nova York. Além disso, a vitamina C da fruta pode ajudá-lo a manter a calma se estiver nervoso.

Por que granola e nozes?

Além de adicionar um pouco de crocância, uma pitada de granola e nozes pode ajudar a mantê-lo animado a noite toda. Isso porque os carboidratos nesses aglomerados de aveia aumentam os níveis de serotonina, uma substância química do cérebro que se sente bem, enquanto o ômega-3 das nozes pode afastar o blues.

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