Isso é o que está acontecendo com seus pés, agora que você basicamente nunca usa sapatos

Contente

• Os prós e contras de usar sapatos com menos frequência
• Como manter seus pés fortes e protegidos
• Não abandone os sapatos completamente.
• Invista em sapatos e chinelos de apoio para uso interno.
• Percorra sua coleção de sapatos.
• Adicione alguns exercícios de fortalecimento dos pés ao seu repertório.
• Ouça seus pés.
• Revisão para

Com tanto tempo gasto em ambientes fechados no ano passado graças à pandemia, está cada vez mais difícil lembrar como é usar sapatos de verdade. Claro, você pode colocá-los para fazer alguma coisa ocasional, mas, na maior parte do tempo, os calçados de apoio ficaram em segundo plano em relação aos chinelos em formato de animal e outras delícias forradas com sherpa.

"Nosso estilo de vida doméstico causou uma mudança significativa nos sapatos que usamos", diz Dana Canuso, D.P.M., podólogo e cirurgião podólogo certificado em Nova Jersey. "Muitos de nós mudamos de tênis e botas para chinelos e [estar] descalço, e essa mudança afeta significativamente muitos aspectos da saúde dos pés."

Embora nem todas as mudanças nos hábitos de calçados tenham sido negativas (ou seja, Canuso nota que agora mais pessoas estão inclinadas a usar tênis o dia todo, então ir para caminhadas é mais conveniente), aqueles que usam apenas calçados confortáveis ​​- ou nenhum calçado - podem estar construindo um como resultado, base para problemas futuros nos pés. Mas andar descalço é realmente tão ruim? Aqui está o que os especialistas têm a dizer sobre passar tanto tempo sem sapatos.

Os prós e contras de usar sapatos com menos frequência

Em geral, usar sapatos é bom porque eles fornecem proteção e suporte. Mas se você tem amado a vida descalço, há uma boa notícia: ela traz algumas vantagens para a saúde.

"Sem o apoio de calçados, seus pés trabalham mais para manter o equilíbrio e a estabilidade, o que essencialmente lhes dá um melhor treino", diz Bruce Pinker, D.P.M., um podólogo e cirurgião de pés certificado com sede em Nova York.

Andar descalço força você a usar os músculos do pé - tanto extrínsecos quanto intrínsecos - mais do que quando eles são apoiados por sapatos. Os músculos extrínsecos do pé se originam acima do tornozelo e se inserem em várias partes do pé, permitindo movimentos como apontar o peito do pé para longe da perna, elevar o pé em direção à canela e mover os pés de um lado para o outro. Os músculos intrínsecos são encontrados na área dos pés e cuidam dos movimentos motores finos, como flexionar os dedos dos pés e manter o equilíbrio enquanto você caminha. (Relacionado: Como os tornozelos fracos e a mobilidade ruim do tornozelo afetam todo o seu corpo)

Além do mais, andar descalço ao ar livre - chamado de "aterramento" ou "aterramento" - pode até ser usado como uma forma catártica de atenção plena, pois força você a diminuir a velocidade e ficar mais atento ao ambiente. “Muitas pessoas andam descalças para estar mais conectadas à Mãe Natureza, e essa conexão pode ser terapêutica”, diz Pinker. Até a ciência o apóia: pesquisas descobriram que o simples contato direto com a Terra (por meio dos pés, por exemplo) pode reduzir o risco de problemas cardíacos, dor e estresse.

Dito isso, a moderação é fundamental. "Em teoria, andar descalço é benéfico, pois é uma maneira mais natural de caminhar - mas se for feito por longos períodos de tempo, pode levar a problemas", diz Daniel Cuttica, DO, um pé e tornozelo ortopédico certificado com base na Virgínia. cirurgião dos Centros de Ortopedia Avançada.

Devido à complexidade da área do pé e tornozelo (28 ossos, 33 articulações e 112 ligamentos controlados por 13 músculos extrínsecos e 21 intrínsecos), é quase impossível que todos os aspectos do pé de uma pessoa funcionem em uma posição neutra naturalmente, diz Canuso . É por isso que sapatos devidamente estruturados e ajustados continuam a ser uma parte importante para manter seus pés o mais próximo da posição neutra possível. “Qualquer desequilíbrio de força, ou posição de um músculo sobre o outro, pode fazer com que ligamentos, outros músculos ou mesmo ossos se desloquem, levando à artrite e possíveis lesões”, diz ela.

Andar ou ficar em pé descalço por longos períodos - particularmente em pisos duros - pode levar ao aumento da pressão e estresse nos pés devido à falta de amortecimento e proteção, o que pode causar dores nos pés, como fascite plantar (dor e inflamação na parte inferior do pé), metatarsalgia (dor na planta do pé) e tendinite (inflamação de um tendão).

“Aqueles com pé pronatório [propenso à pronação] ou chato estão predispostos a mais lesões por não usarem sapatos, uma vez que já não têm o apoio necessário para promover uma posição neutra do pé”, diz Canuso. Enquanto isso, pessoas com arcos altos precisam de mais almofadas para funcionar corretamente. Como toda a pressão é colocada na bola e no calcanhar do pé versus todo o meio do pé quando sem sapatos, o aumento da pressão nessas áreas pode levar a fraturas por estresse e calosidades. Quando desistir

Claro, a escolha do calçado é importante. Se você tende a usar sapatos que têm dedos estreitos, pontudos ou saltos maiores que 2,5 polegadas, ficar descalço pode ser o menor de dois males. “Sapatos de dedos estreitos e pontiagudos podem levar a pés em martelo, joanetes e nervos comprimidos, enquanto os sapatos de salto excessivamente alto podem causar metatarsalgia, bem como entorses de tornozelo”, diz Pinker.

E embora andar descalço possa ser libertador, há algo a ser dito sobre como manter seus pés seguros, até certo ponto. “Os sapatos também protegem os pés das intempéries, como objetos pontiagudos no solo e superfícies duras”, diz Cuttica. "Sempre que você anda descalço, você expõe nossos pés a esses riscos." (Relacionado: Os produtos para cuidados com os pés que os podólogos usam em si mesmos)

Como manter seus pés fortes e protegidos

Um pé forte é aquele que funciona com todos os músculos, ossos e ligamentos em posição neutra, suportando adequadamente o peso do seu corpo e permitindo que você impulsione o corpo na direção desejada: para frente, para trás, para os lados. Ele fornece uma base sólida para o seu corpo desde o início. “Qualquer fraqueza no pé pode afetar a mecânica de como você anda, o que pode levar ao aumento do estresse em outras partes do corpo e pode causar dor ou lesão”, diz Cuttica.

Use essas dicas para encontrar o equilíbrio certo entre a vida de pés descalços e sapatos e aprenda como manter os pés fortes.

Não abandone os sapatos completamente.

Não há problema em deixar seus pés respirarem quando você está cozinhando, mas se você estiver trabalhando, cozinhando, limpando e especialmente se exercitando, você deve usar algum tipo de sapato ou tênis, diz Canuso. Além de fornecer a seus pés o suporte adequado de que eles precisam para fazer suas tarefas com eficácia, também os protege de elementos ambientais que podem causar ferimentos - um percevejo desonesto, um brinquedo esquecido, uma panela de água quente transbordando ou uma perna de mesa mal colocada .

Uma exceção à regra de exercício? Atividades com os pés descalços em uma esteira de ginástica (ou outra superfície macia), como artes marciais ou ioga, podem fortalecer seus pés e aumentar a estabilidade nas extremidades inferiores. (Veja: Por que você deve considerar treinar descalço)

Invista em sapatos e chinelos de apoio para uso interno.

Como regra geral, você não deve conseguir dobrar o sapato em forma de "u". "Esta é uma indicação muito boa de que não é suficiente", disse Canuso. "O tipo de pé mais comum nos EUA é o pé pronador ou plano, portanto, procurar um sapato com um arco embutido na palmilha ou na sola do sapato seria mais favorável."

Quando você estiver no modo R&R, escolha um chinelo que cubra a parte superior do pé, tenha uma parte traseira fechada e algum tipo de suporte em arco ou amortecimento que se estenda por todo o comprimento do chinelo. (Experimente qualquer um destes chinelos e sapatos de casa feitos para a vida WFH.)

E substitua-os regularmente: "Os chinelos se desgastam muito rapidamente e devem ser substituídos com muito mais frequência do que os outros sapatos", diz Canuso.

Percorra sua coleção de sapatos.

Recomenda-se alternar o uso do calçado para não abusar de nenhum par de sapatos. Usar o mesmo par o tempo todo pode exacerbar qualquer desequilíbrio nos músculos e ligamentos dos pés e aumentar o risco de uma lesão por esforço repetitivo, diz Canuso.

Além disso, quanto mais você os usa, mais rápido se desgastam: "O uso contínuo de um par de sapatos pode levar a uma redução acelerada na qualidade da entressola ou sola (ou ambas)", diz Pinker. "Se esses componentes do calçado se desgastarem, é possível sofrer lesões, como fraturas por estresse ou entorses."

Adicione alguns exercícios de fortalecimento dos pés ao seu repertório.

Contanto que você não esteja com dor no momento, fazer exercícios para os pés - como os da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos - pode ajudar a fortalecer os músculos intrínsecos do pé e compensar o hiato de uso de calçados. Exercícios úteis incluem colocar o pé em uma ponta de uma pequena toalha ou pano e usar os dedos para enrolá-lo em sua direção (tente 5 repetições com cada pé), bem como desenhar o alfabeto com os dedos enquanto move o tornozelo em diferentes direções.

Você também pode alongar os ligamentos da fáscia plantar (os tecidos conjuntivos na planta dos pés). Tente alongamentos com a toalha (enrole uma toalha em volta do pé, puxando o pé em sua direção e segurando por 30 segundos, repetindo 3 vezes em ambos os lados). E se seus pés estiverem doloridos, dê uma chance à garrafa de água congelada para reduzir a dor: congele uma garrafa de água cheia de água e depois role-a sob seus pés, prestando atenção especial em seus arcos, por cerca de 2 minutos por pé. (Ou tente um desses outros massageadores para os pés que as pessoas confiam.)

"Uma vez que muitos problemas nos pés estão relacionados a músculos tensos da panturrilha ou desequilíbrios, exercícios focados nessas áreas também podem ajudar a reduzir o risco de dor", diz Cuttica. Experimente estes alongamentos e exercícios da panturrilha para fortalecer e alongar a região do tendão de Aquiles (a faixa de tecido que conecta o músculo da panturrilha ao osso do calcanhar).

Ouça seus pés.

Se a dor surgir, ouça seus cães latindo e reduza suas estratégias de fortalecimento dos pés ou modifique-as. “O uso excessivo é uma causa comum de lesões”, diz Pinker. "O exercício gradual que aumenta lentamente a atividade ao longo do tempo, com base na tolerância, geralmente é a abordagem mais segura para manter os pés fortes."

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