Por que não consigo me lembrar mais dos nomes ?!

Contente

• Revisão para

Esquecer as chaves do carro, deixar em branco o nome da esposa de um colega e explicar por que você entrou em uma sala pode deixá-lo em pânico - é a sua memória já desbotando? Poderia ser Alzheimer de início precoce?

Frio. A perda cognitiva é inevitável com a idade, mas de acordo com um estudo de 10 anos com 10.000 adultos publicado no British Medical Journal, para a maioria das pessoas não começará antes dos 45 anos. Sim, alguns relatórios dizem que o declínio lento começa aos 27 anos, mas outras pesquisas mostram que sua mente ainda está crescendo nessa época. "O desenvolvimento do lobo frontal, que controla o raciocínio complexo, continua para algumas pessoas em seus 20 anos ou mesmo no final dos 30 anos", diz Gary Small, M.D., professor de psiquiatria do Instituto Semel de Neurociência e Comportamento Humano da UCLA e autor de iBrain. "Além disso, há uma camada protetora ao redor dos longos 'fios' que conectam as células cerebrais que atingem o pico por volta dos 39 anos, então os sinais que viajam ao longo desses fios ficam mais rápidos."

O motivo de sua confusão mental é provavelmente muito simples. "A maior parte da perda de memória de curto prazo está relacionada ao estresse", diz Carolyn Brockington, M.D., diretora do Programa de AVC do Hospital St. Luke's-Roosevelt na cidade de Nova York. "Estamos todos correndo por aí fazendo um milhão de coisas e, embora muitas pessoas pensem que podem realizar multitarefas bem, o cérebro às vezes tem problemas para se mover de uma coisa para outra e vice-versa." O problema não é sua memória ou mesmo a multitarefa; é que você precisa se concentrar mais e fazer uma memória consciente de coisas que você vai querer lembrar mais tarde, como quando você deixou as chaves em um gancho perto da porta.

Se o seu esquecimento começar a atrapalhar suas funções diárias, como realizar seu trabalho ou cuidar de sua família, então você pode ter um problema que não deve ignorar. “Há uma variedade de condições médicas que podem afetar sua memória, como doenças da tireoide, deficiências de vitaminas e anemia”, diz Brockington. Se você acha que sua situação é mais do que estresse, mantenha uma lista das ocasiões em que e onde sua memória falhou e, quando tiver cinco ou mais exemplos, converse com seu médico. Ela pode ajudar a resolver quaisquer condições subjacentes e possivelmente reverter o dano à memória e determinar se você precisa de mais testes neuropsicológicos.

RELACIONADO: Os 11 melhores alimentos para o seu cérebro

Caso contrário, concentre-se em sua saúde. "O que você faz com seu corpo quando é jovem afeta seu cérebro", diz Small. "Ansiedade, depressão, abuso de drogas, dieta pouco saudável, inatividade, sono insuficiente e outros fatores externos podem influenciar sua memória a longo prazo." Para obter ainda mais proteção contra momentos prematuros da velhice, adote os seguintes truques mentais simples para manter seu disco rígido interno operando na otimização máxima.

1. Faça seu coração bater forte. Você pode desenvolver a capacidade intelectual da mesma forma que constrói abdominais retos. Comer bem e se exercitar por pelo menos 30 minutos cinco dias por semana são essenciais para manter a cabeça forte e saudável, diz Peter Pressman, M.D., neurologia do Centro de Memória e Envelhecimento da Universidade da Califórnia, em San Francisco. "Se você se exercita e obtém sua frequência cardíaca acima de 60 por cento do máximo, pode melhorar sua reserva cognitiva - o backup de células cerebrais saudáveis ​​- o que pode ajudar a evitar doenças a longo prazo", diz ele. Malhar libera fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), uma proteína que é crucial para manter neurônios saudáveis ​​e criar novos neurônios que, em última análise, ajudam a evitar doenças como Alzheimer e Huntington.

2. Memorize "O Monstro". Expor sua mente a qualquer coisa nova significa que você está aprendendo, o que é fundamental para um cérebro saudável, diz Vonda Wright, M.D., cirurgiã ortopédica e autora de Guia para prosperar. Então, tente aprender a letra desse novo sucesso de Eminem e Rihanna, ou se você é um fã de hip-hop, escolha uma música fora do seu gênero favorito. Quanto mais difícil for de dominar, mais saboroso e poderoso será o doce de cérebro.

3. Clique no botão "Excluir". Seu cérebro está sendo sobrecarregado com mais informações do que nunca - notícias, trabalho, contas, senhas - e você não está pressionando o botão mental "excluir" com frequência, tornando às vezes um desafio criar espaço para os dados recebidos. Relaxe fazendo várias listas. “Separar o que você precisa fazer em pequenas listas gerenciáveis ​​realmente ajuda a aliviar um pouco o estresse de ter que manter o controle de tudo, o que obstrui seu cérebro”, diz Wright.

Ela sugere dividir as coisas no que você pode terminar em cinco minutos, 20 minutos e 1 hora - dessa forma, quando você tiver 20 minutos de sobra, pode verificar a lista e riscar um item. Depois de ter tudo em preto e branco, fuhgettaboutit. Realmente, tente "deletar" essas coisas ou arquive-as em uma "pasta" mental e apenas lembre-se de que você precisa realizar os itens em suas listas - você os obterá quando chegar a hora certa, e se algo não estiver funcionando a lista, não é importante o suficiente para se preocupar (então não!).

RELACIONADO: 8 maneiras assustadoras de que o estresse está afetando sua saúde

4. Suspender mais. Você já ouviu falar que dormir 12 horas no sábado não compensa o fato de ter cinco horas na maioria das noites da semana - e se você ainda está ignorando isso, talvez isso o convença a buscar horários de dormir mais consistentes: "O sono não é importante apenas para a renovação da saúde fisiológica, mas também para a saúde psicológica", diz Brockington. "Como isso afeta o cérebro não está claro, mas sabemos que se você não mantiver um horário de sono regular, haverá um efeito cumulativo e começará a afetar sua memória."

De acordo com o National Institutes of Health, criar um débito de sono de apenas uma hora por dia pode afetar seu desempenho, capacidade de processar informações e humor. O sono insuficiente também foi associado ao aumento da inflamação, que pode levar à perda de memória. Em vez de interromper seu precioso sono para acordar uma hora mais cedo para trabalhar em uma apresentação importante, aperte o botão soneca por 60 minutos e levante-se sentindo-se mais descansado, energizado e mais capaz de pensar com clareza e tomar boas decisões, diz Brockington.

5. Desconecte de seus dispositivos. Sua memória é como um Groupon - use-a ou perca-a. Portanto, embora seja conveniente nunca mais ter que memorizar números de telefone ou o trajeto até o dentista, esses atalhos estão causando um curto-circuito no seu noggin, diz Brockington. Lute afastando-se um pouco da tecnologia. Tente manter o telefone na bolsa quando sair com os amigos, guarde na memória pelo menos cinco números de telefone importantes - como o do seu melhor amigo, namorado, chefe, irmão e terapeuta - e comece a depender do GPS ou do Google Maps com menos frequência. Claro, você pode acabar no lugar errado, mas isso significa que você também pode topar com alguma barra de mergulho incrível que nem mesmo está no Yelp.

6. Ouça Tolstoi. "Varreduras cerebrais mostram que se você ouvir, escrever ou dizer uma palavra, diferentes áreas do cérebro são estimuladas", diz Small. E como uma criança de dois anos, seu cérebro anseia por estímulos - e muitos deles. Para manter a variedade, considere ouvir livros com um aplicativo gratuito como o Audible enquanto dirige para o trabalho, prepara o jantar, limpa a casa ou faz compras. Se você escolhe Garota desaparecida de Gillian Flynn ou desafie-se a ouvir uma obra literária clássica como Ana Karenina ou Guerra e Paz, você tornará uma tarefa enfadonha mais divertida e também evitará o tédio cerebral.

7. Fique atento. O número de vezes que sua mãe ligou perguntando como tirar uma foto com o telefone é a prova de que a idade prejudica suas habilidades mentais. No entanto, as pessoas que lhe deram vida ainda têm algumas coisas em cima de você. O tempo e a experiência deram a eles sabedoria e empatia que levarão uma vida inteira para serem alcançadas, relata um estudo de 2013 em Psicologia e Envelhecimento. Então, quando mamãe falar, faça anotações.

8. Troque FaceTime por tempo face. A interação individual com um ser humano - e não por meio de uma tela - é como investir em um personal trainer para o seu cérebro. "Falar com as pessoas e ficar para trás e para frente é um exercício mental", diz Small. "Você tem que ler dicas, como entonações e pausas, e pensar em uma resposta apropriada enquanto simultaneamente monitora a resposta de seu companheiro, todas ativando células neurais."

Revisão para