Por que a água é importante? 16 razões para beber

Contente

• Qual é o grande problema?
• 1. Ajuda a criar saliva
• 2. Regula a temperatura do seu corpo
• 3. Protege seus tecidos, medula espinhal e articulações
• 4. Ajuda a excretar resíduos através da transpiração, micção e defecação
• 5. Ajuda a maximizar o desempenho físico
• 6. Ajuda a prevenir a constipação
• 7. Ajuda na digestão
• 8. Ajuda na absorção de nutrientes
• 9. Ajuda a perder peso
• 10. Melhora a circulação do oxigênio no sangue
• 11. Ajuda a combater doenças
• 12. Ajuda a aumentar a energia
• 13. Ajuda na função cognitiva
• 14. Ajuda a melhorar o humor
• 15. Ajuda a manter a pele brilhante
• 16. Previne a desidratação geral
• Quanto você deve beber?
• A linha inferior

Qual é o grande problema?

É comum ouvir que a água é essencial para sua saúde. Mas por que?

Esta substância representa a maior parte do seu peso corporal e está envolvida em muitas funções importantes, incluindo:

• lavar os resíduos do seu corpo
• regulação da temperatura corporal
• ajudando seu cérebro a funcionar

Você obtém a maior parte da sua água com a ingestão de bebidas, mas os alimentos também contribuem com uma pequena quantidade para a ingestão diária de água.

Continue lendo para saber mais sobre como a água pode ajudar a melhorar seu bem-estar.

1. Ajuda a criar saliva

A água é um componente principal da saliva. A saliva também inclui pequenas quantidades de eletrólitos, muco e enzimas. É essencial para quebrar alimentos sólidos e manter a boca saudável.

Seu corpo geralmente produz saliva suficiente com a ingestão regular de líquidos. No entanto, sua produção de saliva pode diminuir como resultado da idade ou de certos medicamentos ou terapias.

Se sua boca estiver mais seca do que o normal e aumentar sua ingestão de água não estiver ajudando, consulte seu médico.

2. Regula a temperatura do seu corpo

Manter-se hidratado é crucial para manter a temperatura do corpo. Seu corpo perde água através do suor durante a atividade física e em ambientes quentes.

Seu suor mantém o corpo fresco, mas a temperatura do corpo aumentará se você não reabastecer a água que perde. Isso ocorre porque seu corpo perde eletrólitos e plasma quando está desidratado.

Se você está suando mais do que o normal, beba bastante água para evitar a desidratação.

3. Protege seus tecidos, medula espinhal e articulações

O consumo de água ajuda a lubrificar e amortecer as articulações, a medula espinhal e os tecidos. Isso irá ajudá-lo a desfrutar de atividade física e diminuir o desconforto causado por condições como artrite.

4. Ajuda a excretar resíduos através da transpiração, micção e defecação

Seu corpo usa água para suar, urinar e ter evacuações.

O suor regula a temperatura do corpo quando você está se exercitando ou em temperaturas quentes. Você precisa de água para reabastecer o fluido perdido do suor.

Você também precisa de água suficiente no seu sistema para ter fezes saudáveis ​​e evitar a constipação.

Seus rins também são importantes para filtrar os resíduos através da micção. A ingestão adequada de água ajuda os rins a trabalhar com mais eficiência e ajuda a prevenir pedras nos rins.

5. Ajuda a maximizar o desempenho físico

Beber bastante água durante a atividade física é essencial. Os atletas podem transpirar de 6 a 10 por cento do peso corporal durante a atividade física.

A hidratação também afeta sua força, poder e resistência.

Você pode ser mais suscetível aos efeitos da desidratação se estiver participando de treinamento de resistência ou esportes de alta intensidade, como basquete.

Os efeitos negativos do exercício no calor sem água suficiente podem incluir condições médicas graves, como pressão arterial diminuída e hipertermia. Desidratação extrema pode causar convulsões e até morte.

6. Ajuda a prevenir a constipação

Comer fibra não é a única maneira de prevenir a constipação. Também é importante manter a ingestão de água para que os movimentos intestinais contenham água suficiente.

Se você não consumir água, magnésio e fibra suficientes, é mais provável que você tenha constipação.

Se você já está constipado, pode achar que beber água com gás e água pura pode ajudar a aliviar seus sintomas.

7. Ajuda na digestão

Ao contrário do que alguns acreditam, os especialistas confirmam que beber água antes, durante e após uma refeição ajudará seu corpo a decompor os alimentos que você come mais facilmente. Isso ajudará você a digerir os alimentos com mais eficiência e a tirar o máximo proveito de suas refeições.

Pesquisas mostram que o corpo se adapta a mudanças na consistência do conteúdo de alimentos e estômago, sejam mais sólidos ou mais líquidos.

8. Ajuda na absorção de nutrientes

Além de ajudar na decomposição dos alimentos, a água também ajuda a dissolver vitaminas, minerais e outros nutrientes dos alimentos.Em seguida, fornece esses componentes vitamínicos para o resto do corpo para uso.

9. Ajuda a perder peso

Estudos associaram a gordura corporal e a perda de peso à água potável em meninas e mulheres com sobrepeso. Beber mais água durante a dieta e o exercício pode ajudar a perder quilos extras.

10. Melhora a circulação do oxigênio no sangue

A água transporta nutrientes e oxigênio úteis para todo o corpo. Atingir sua ingestão diária de água melhorará sua circulação e terá um impacto positivo em sua saúde geral.

11. Ajuda a combater doenças

Beber água suficiente pode ajudar a prevenir certas condições médicas. Esses incluem:

• constipação
• pedras nos rins
• asma induzida por exercício
• infecção do trato urinário
• hipertensão

A água também ajuda a absorver importantes vitaminas, minerais e nutrientes de sua comida, o que aumentará suas chances de permanecer saudável.

12. Ajuda a aumentar a energia

Beber água pode ativar seu metabolismo. Um aumento no metabolismo tem sido associado a um impacto positivo no nível de energia.

Um estudo descobriu que beber 500 mililitros de água aumentou a taxa metabólica em 30% em homens e mulheres. Esses efeitos pareciam durar mais de uma hora.

13. Ajuda na função cognitiva

A hidratação adequada é essencial para se manter em forma cognitiva. Pesquisas indicam que não beber água suficiente pode afetar negativamente seu foco, atenção e memória de curto prazo.

14. Ajuda a melhorar o humor

Não receber água suficiente também pode afetar o seu humor. Desidratação pode resultar em fadiga e confusão, bem como ansiedade.

15. Ajuda a manter a pele brilhante

A ingestão adequada de água ajudará a manter a pele hidratada e poderá promover a produção de colágeno. No entanto, a ingestão de água por si só não é suficiente para reduzir os efeitos do envelhecimento. Esse processo também está conectado aos seus genes e à proteção solar geral.

16. Previne a desidratação geral

Desidratação é o resultado de seu corpo não ter água suficiente. E como a água é imprescindível para muitas funções corporais, a desidratação pode ser muito perigosa.

A desidratação grave pode resultar em várias complicações graves, incluindo:

• inchaço no seu cérebro
• falência renal
• convulsões

Beba água suficiente para compensar o que é perdido através do suor, micção e evacuações para evitar a desidratação.

Quanto você deve beber?

Estar atento à quantidade de água que você bebe diariamente é importante para uma saúde ideal. A maioria das pessoas bebe quando está com sede, o que ajuda a regular a ingestão diária de água.

De acordo com as Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina, a ingestão geral de água (de todas as bebidas e alimentos) que atendem às necessidades da maioria das pessoas é:

• cerca de 15,5 xícaras de água por dia para homens
• cerca de 11,5 xícaras (91 onças) diariamente para mulheres

As pessoas recebem cerca de 20% da ingestão diária de água dos alimentos. O restante depende da água potável e das bebidas à base de água. Assim, idealmente, os homens consumiriam cerca de 3,0 onças (100 litros) de água de bebidas, e as mulheres, 2,12 litros (2,12 litros) de bebidas.

Você precisará aumentar a ingestão de água se estiver se exercitando ou vivendo em uma região mais quente para evitar a desidratação.

Outras maneiras de avaliar a hidratação incluem a sede e a cor da urina. Sentir sede indica que seu corpo não está recebendo hidratação adequada. A urina escura ou colorida indica desidratação. Urina pálida ou sem cor geralmente indica hidratação adequada.

A linha inferior

A água é importante para quase todas as partes do seu corpo. Atingir a ingestão diária recomendada não apenas ajuda a manter seu estado atual, mas também pode melhorar sua saúde geral.

Aqui estão algumas idéias de como você pode ter certeza de que bebe o suficiente:

• Leve uma garrafa de água com você para onde quer que vá. Dessa forma, você pode beber sempre que necessário.
• Acompanhe sua ingestão. Procure consumir quantidades ideais todos os dias, no mínimo metade do seu peso corporal em onças.
• Prepare-se para abordar metade do seu consumo recomendado até o meio-dia. Você sempre pode terminar cerca de uma hora antes de planejar dormir.