Por que você deve ir em uma corrida de gratidão

Contente

• Você pode parar de perseguir PRs por um segundo.
• Você vai construir resistência mental.
• Você pode aprender a se controlar.
• Você encontrará novos mantras que ressoam.
• Você pode trabalhar seus problemas ou sentimentos difíceis.
• Você fortalecerá seus laços com aqueles ao seu redor.
• Revisão para

A popularidade do peru trote é enorme. Em 2016, cerca de 961.882 pessoas trotaram em 726 corridas, de acordo com a Running USA. O que significa que, em todo o país, famílias, corredores ávidos e corredores anuais se reúnem para cobrir alguns quilômetros antes de agradecer, voltar por alguns segundos ou se aconchegar para uma soneca.

Claro, muitos trotes de peru foram cancelados este ano devido ao COVID-19, mas só porque você não pode se alinhar e correr com uma multidão de corredores fantasiados de peru não significa que você pode correr sozinho e magro no verdadeiro espírito do feriado. (Veja: Como navegar nas férias durante o Coronavirus)

Este ano, por que não tentar algo um pouco mais meditativo, como uma corrida de gratidão. Em vez de abraçar seus motivos típicos para correr - ficar mais forte, mais rápido, em forma; limpando sua cabeça; liberando seu espírito competitivo - uma corrida de gratidão lembra você de tudo pelo qual você é grato. É também a solução mais rápida para um dia - ou ano ruim (oi, 2020). E não há necessidade de se registrar ou se distanciar socialmente: apenas se ajeite como faria para qualquer outra corrida (desta vez sem fones de ouvido, rastreador ou qualquer outra distração) e pense em todas as coisas pelas quais você é grato.

Eu tropecei nessa ideia alguns anos atrás, quando eu estava com um humor realmente azedo. Eu corri para clarear minha cabeça, mas em vez disso, me vi incomodado com os pedestres e semáforos vermelhos. Então me lembrei de um ditado que ouvi uma vez: "Você não pode ser grato e ficar com raiva ao mesmo tempo." Então, eu decidi: "dane-se, nada mais está funcionando", e comecei a fazer uma lista.

Com cada batida de pé, eu desfiava minha boa sorte. Sou grato por meus avós. Agradeço os ovos mexidos e as torradas com massa fermentada. Agradeço as pessoas que sorriem calorosamente quando você passa. Sou grato por meu corpo sonolento e trabalhador. Sou grato pelas peças de Reese.

Para minha surpresa, a lista crescia cada vez mais a cada quilômetro que passava e todos os meus sentimentos negativos começaram a desaparecer. E não há hierarquia. Você pode ser grato por coisas triviais e importantes. Esse é o truque. Você de repente se lembra de tudo que você tenho ao invés de tudo você quer.

Acontece que eu estava no caminho certo: expressar gratidão tem muitos benefícios para a saúde, como ajudá-lo a dormir melhor, diminuir a inflamação no coração e construir relacionamentos mais conectados. Fazê-lo durante a corrida (graças à adição de todas aquelas adoráveis ​​altas endorfinas de corrida) só torna a experiência muito mais revigorante mentalmente.

"As corridas de gratidão são uma grande oportunidade para sair de seu ambiente normal e trabalhar com qualquer coisa que possa estar acontecendo em sua vida naquele momento, de uma perspectiva diferente", disse Meghan Takacs, treinador de corrida da USATF e personal trainer certificado na Performix Casa na cidade de Nova York.

Embora, sim, uma corrida de gratidão possa torná-lo mais grato em geral, ela também tem algumas outras vantagens (incluindo benefícios de desempenho!). Aqui estão alguns outros benefícios de participar de uma corrida de gratidão:

Você pode parar de perseguir PRs por um segundo.

Corridas de gratidão não têm a ver com velocidade. Você não está correndo para a marca de 400 metros ou verificando seu Garmin. Você não está navegando no ritmo de sua meta de maratona. Você está pensando em amigos que conhece há décadas ou em novos conhecidos que entraram em sua vida e na sorte de conhecê-los.

“Gosto de ver as corridas de gratidão como 'meditação em movimento'”, diz Takacs. “É importante lembrar, especialmente para as pessoas que estão apenas começando, de não permitir que o ritmo e a quilometragem sejam seu foco central quando se trata de correr. Em vez de se concentrar ou se estressar com a velocidade e a quilometragem, use esse tempo para avançar mental e fisicamente. "(Veja também: Por que adoro correr sem um rastreador de condicionamento físico ou relógio GPS)

Você vai construir resistência mental.

“Estar atento ao correr é a chave para adquirir a característica mais comum entre os corredores de resistência: resistência mental”, diz Takacs - algo que todos nós poderíamos usar agora. "A ética de trabalho que você tem em seus treinos é diretamente transferível para a ética de trabalho que você tem no resto de sua vida. É disso que se trata a corrida de resistência. Você pode obter tanto mentalmente quanto fisicamente, por muito tempo à medida que você está aprendendo que forçar seus limites fisicamente aumenta sua linha de base mental. ”

Você pode aprender a se controlar.

“Eu sempre digo às pessoas para fazerem corridas 'baseadas no ritmo': não verifique seu ritmo durante toda a corrida e mantenha seu nível de esforço consistente, mantendo seu padrão de respiração e frequência cardíaca consistentes”, diz Takacs. útil durante exercícios de intervalo de corrida, por exemplo, onde você precisa encontrar e definir seu próprio ritmo para intervalos de velocidade e descanso.

Você encontrará novos mantras que ressoam.

Ser criativo com sua lista pode se tornar um mantra calmamente repetitivo. Você não está girando em torno do último drama no escritório ou o que deveria ter dito quando descobriu que Sharon, da contabilidade, roubou seu iogurte da geladeira. Você não está pensando naquele encontro do Tinder que matou você. Quando um pensamento negativo surgir, traga sua consciência de volta para onde você está e o que está vendo no momento: bela folhagem! Um lindo lago! Um vizinho amigo! Acredite em mim, essa abordagem é útil durante os últimos quilômetros de uma maratona. (A corrida de gratidão é semelhante à corrida consciente, que também pode ajudar a quebrar bloqueios mentais e físicos.)

Você pode trabalhar seus problemas ou sentimentos difíceis.

“Corrida de gratidão é uma ótima maneira de lidar com a depressão ou ansiedade”, diz Takacs. “Corrida de resistência tem tudo a ver com impulso para a frente: físico e mental. Correr é uma das maneiras mais fáceis, libertadoras e eficazes de lidar com o estresse e refletir sobre os problemas e / ou fazer um brainstorm. ” (Continue trabalhando nas coisas quando terminar de correr, escrevendo em um desses diários de gratidão.)

Você fortalecerá seus laços com aqueles ao seu redor.

E eles nem precisam correr com você! Uma amiga corredora me disse que conheceu uma mulher que corria a Maratona de Boston que carregava 26 cartas com ela, para que pudesse pensar em alguém importante a cada quilômetro. Aqui estava ela, na corrida mais competitiva do mundo, e ela escolheu pensar sobre sua tribo de pessoas em casa. Você também pode fazer isso durante uma corrida de gratidão e dedicar cada quilômetro a alguém que você ama. Corra com um amigo se quiser e compartilhe sua lista com o outro.

Por fim, pense em uma corrida de gratidão como uma forma especial de tratar você mesma. É uma onda de bons sentimentos sempre que você precisa de um lembrete de como sua vida realmente é. (E se você adora, considere levar sua prática de gratidão para fora, correndo também.) Não consigo pensar em uma maneira mais apropriada de começar o Dia de Ação de Graças do que agradecendo por tudo que você tem, todos com quem está - e sim, tudo o que você está prestes a comer - enquanto aprecia seu corpo por todos os quilômetros (figurativos e literais) que ele carrega.

Revisão para