Por que você deve refazer o teste presidencial de condicionamento físico da 5ª série

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Lembra daqueles dias na aula de ginástica quando você era forçado a correr uma milha e fazer o máximo possível de flexões e abdominais? Era chamado de Teste Presidencial de Fitness - e os exercícios que o compunham podem não parecer tão atrás: Peso corporal e treinamento funcional estão entre as principais tendências de condicionamento físico de 2015, de acordo com uma pesquisa recente do American College of Sports Medicine. (Leia mais sobre as 10 maiores tendências de condicionamento físico de 2015.) O que isso significa: um retorno ao "básico" do condicionamento físico - o tipo de exercícios que você fazia na educação física do ensino médio.

E isso é meio revigorante quando você considera algumas das tendências de fitness que vimos surgirem e - felizmente! - irem. Além do mais, há uma razão pela qual as pessoas ainda confiam nesses movimentos básicos: o autor principal da pesquisa do American College of Sports Medicine, Walter R. Thompson, Ph.D., disse recentemente The Washington Post: "Os exercícios que compunham o Teste de Fitness Presidencial (no qual falhei quando criança) continuam sendo a base de exercícios eficazes." Isso nos fez pensar. O que está naquele teste hoje - e que tipo de pontuação poderia nós tentar fazer isso como adultos?

Nós descobrimos. Experimente o seguinte para descobrir se você está mais apto do que um aluno do quinto ano. Baixe a planilha para registrar seus dados e interpretar o que significam seus resultados. Deixe-nos saber como você se sai nos comentários abaixo ou no Twitter @Shape_Magazine. Boa sorte!

Cardio:

Corrida de 1 Milha

Este é fácil: corra uma milha o mais rápido que puder.

PACER (Corrida de resistência cardiovascular aeróbica progressiva)

Marque um percurso de 20 metros (ou vá para uma pista) com cones ou giz. Corra até o fim - e volte - quantas vezes puder. Aqui está o truque: durante o primeiro minuto, você tem 9 segundos para correr a cada volta de 20 metros. Então, você tem meio segundo a menos de tempo a cada minuto depois disso! Portanto, quanto mais você avança, mais rápido deve correr. Quando você falhar, pare.

Teste de Caminhada

Caminhe uma milha em um ritmo de caminhada constante e rápido. Depois, registre sua contagem de freqüência cardíaca de 60 segundos.

Força:

Flexões

Faça o máximo que puder (abaixando até que os cotovelos fiquem dobrados a 90 graus) até que a forma se quebre duas vezes. As quebras de forma incluem descansar (manter um ritmo constante - fazer cerca de uma flexão a cada 3 segundos), não abaixar a 90 graus, arquear as costas ou estender totalmente os braços.

Curl-Ups

Complete o máximo possível, até 75. Pare se o seu formulário quebrar duas vezes (quebras do formulário incluem a cabeça não bater no tapete entre as repetições, os calcanhares saindo do tapete ou descansando entre as repetições).

Elevador de tronco

Deite-se de bruços no chão com os braços ao lado do corpo e levante lentamente a parte superior do corpo do chão, até 30 centímetros. Peça a um parceiro que use uma régua para medir a distância do chão ao queixo. Descanse, repita mais uma vez e use o número mais alto.

* Além desses três testes, há duas alternativas para a flexão (pull-up modificado, pull-up e suspensão de braço flexionado) e dois testes opcionais (o protetor de costas sentar e alcançar e o ombro esticam). Se você estiver interessado nesses testes, saiba mais aqui.

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