Exercite-se em casa: as 5 principais peças de equipamento de ginástica doméstico de que você precisa

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Yeah, yeah. É bom malhar em um clube - há a camaradagem, a música revigorante, a sensação de que você não está sozinho em seus esforços - mas às vezes uma garota só quer malhar em casa e economizar alguns dólares no processo. Então, o que cada ginásio de fitness doméstico precisa? Nós perguntamos David Kirsch, treinador de celebridades como Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway e Faith Hill, e fundador da David Kirsch Wellness Co. na cidade de Nova York, para listar os cinco principais equipamentos de ginástica doméstica. Aqui está o que você realmente precisa para se exercitar em casa - e por quê.

1. Bola medicinal. As bolas medicinais são ótimas porque podem ser usadas para movimentos como estocadas, exercícios abdominais e fortalecedores do core e da região lombar. O seu deve ter entre 4 e 10 libras, dependendo do seu nível de condicionamento físico. “Gosto deles pela versatilidade e pelo fato de não ocuparem muito espaço”, diz Kirsch. Experimente este moveball slam para trabalhar sua bunda, núcleo e pernas.
2. Bola de estabilidade. Também chamada de bola de resistência, bola central ou bola de equilíbrio, esse aparelho gigante semelhante a uma bola de praia adiciona um grande salto ao seu treino. "Uma flexão normal é muito mais avançada e desafiadora realizada em uma bola de estabilidade", observa Kirsch. Porque? Porque a superfície é instável, o que significa que você tem que trabalhar mais para se manter na posição vertical - o que significa que você envolve seus músculos centrais em cada movimento. Aumente o seu abdômen com esses três movimentos de bola de estabilidade. Veja por si mesmo com esta rotina de tonificação para todo o corpo.
3. Tubos ou bandas de resistência. Esses elásticos longos (alguns são tubulares, alguns são largos e planos) são menos intimidantes do que pesos e ainda mais versáteis - você pode mirar em panturrilhas, coxas, glúteos, bíceps e tríceps com uma ampla variedade de movimentos. E eles não ocupam espaço algum. Veja por que eles funcionam - e como fazê-los funcionar.
4. Rolo de espuma. Este tubo de espuma longo e grosso não serve apenas para alongamento, embora seja uma ferramenta fundamental para manter os músculos flexíveis. Você também pode usá-lo para exercícios como este mergulho desafiador de tríceps. Você pode encontrar rolos em uma variedade de formas, tamanhos e densidades na Amazon.com.
5. Escadaria. As escadas são ótimas para fazer avanços, elevações ou simplesmente fazer um treino cardiovascular sem uma esteira cara, subindo e descendo algumas dezenas de vezes. Se você mora em uma casa térrea sem escadas à vista, isso não é desculpa para pular o cardio - você sempre pode dar uma corrida pela vizinhança, ou misturar polichinelos ou até mesmo uma rotina de pular corda para manter seu treino desafiador e fresco.

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