Os American Music Awards deste ano trouxeram o sexy de volta em grande estilo

Contente

• Revisão para

Estamos acostumados a desmaiar com pernas de quilômetros de comprimento, núcleos matadores e detalhes de vestido no tapete vermelho, mas dayumn-não estávamos prontos para a tendência sexy para trás que roubou o show no American Music Awards deste ano. Demi Lovato, Selena Gomez e Ciara (só para citar alguns) mataram no tapete ontem à noite com backlines perigosamente baixos e detalhes sexy transparentes.

Se alguma coisa ficou clara depois do show de fumaça no tapete vermelho da noite anterior, é que esta temporada tem tudo a ver com mergulhar. Mas a chave para matar essa tendência não está nos truques de estilo de celebridades (embora se Rachael Zoe quiser vir nos estilizar para nossas festas de fim de ano nesta temporada, não diremos não ...). É tudo sobre o traseiro firme e tonificado. (Aham, chute seu próprio traseiro com este treino de grandes glúteos.)

A boa notícia é que está totalmente ao nosso alcance, mesmo para nós, meros mortais. Adicione esses três movimentos à sua rotina de exercícios e prepare-se para deixar as línguas balançando no seu caminho.

ºe flexão cruzada de antebraço

Este movimento é testado e comprovado por uma razão: é um tonalizador corporal total. Experimente o clássico como parte do treino de peso corporal queimador de gordura de Jillian Michaels - então você pode realmente mostrar essa definição muscular.

UMA Comece na prancha com a palma da mão esquerda no chão em frente ao peito, as pontas dos dedos apontando para a direita e a palma da direita na frente da esquerda, as pontas dos dedos apontando para a esquerda.

B Dobre os cotovelos para a parte inferior do corpo até que os antebraços toquem o chão. Empurre o corpo para cima. Isso é 1 repetição. Repita por 30 segundos.

The Reverse Lunge

Os remadores podem ser conhecidos por seus deltóides de morrer, mas o remo é, na verdade, um exercício de corpo inteiro - estamos falando de usar 80% dos músculos em cada movimento. Experimente estes 11 movimentos transformadores para marcar um traseiro total de morrer.

UMA Fique a cerca de 30 centímetros de distância da parte de trás do remador e de costas para ele, com as mãos nos quadris. Coloque os dedos do pé esquerdo no assento para começar. Deslize a perna esquerda para trás, dobrando o joelho direito em uma estocada. Volte ao início. Repita 15 vezes e, em seguida, troque de lado.

The Butt Buster

Você não pode realmente matar a tendência lombar se esquecer a bunda. Grandes glúteos são a chave para golpear aquele corpo sensual de amor e ver-me-sair. Engrene a marcha com este Flow for Total-Body Strengthening inspirado na dança

UMA Fique de quatro. Estenda a perna direita para o lado na altura do quadril e flexione o pé para começar.

B Mantendo a perna na altura do quadril, dobre o joelho direito para passar a perna em volta das costas e aponte o dedo do pé em direção ao ombro esquerdo; olhe para trás. Movimento reverso. Lados do interruptor; repita 8 a 10 vezes.

Revisão para