Fitness juvenil: o exercício ajuda as crianças a se destacar na escola

Contente

• visão global
• O que a pesquisa diz
• Recomendações de exercícios para crianças
• 3 a 5 anos
• 6 a 17 anos
• Aeróbica
• Fortalecimento muscular
• Fortalecimento ósseo
• Inspire atividade física dentro e fora da escola
• Leve embora

visão global

A atividade física é conhecida por aumentar as funções do corpo e do cérebro, então não é de se admirar que o exercício também possa ajudar as crianças a ter um melhor desempenho na escola. Porém, poucas crianças estão recebendo o requisito mínimo de uma hora de atividade física por dia, conforme preconiza o (HHS). Na verdade, apenas 21,6% das crianças de 6 a 19 anos atendiam a esses requisitos em 2015.

Os exercícios podem ser adicionados à rotina de uma criança de várias maneiras antes, durante e depois da escola. Aprenda como você pode ajudar seu filho a ser mais ativo, apesar de uma agenda acadêmica lotada.

O que a pesquisa diz

A atividade física ajuda mais do que a manutenção do peso e aumento da energia. :

• promove saúde mental positiva
• constrói ossos e músculos fortes
• reduz a probabilidade de desenvolver obesidade
• diminui os fatores de risco de longo prazo que podem levar a doenças crônicas
• promove melhor qualidade de sono

Permanecer ativo também afeta o desempenho acadêmico. Ajuda a melhorar a concentração, a memória e o comportamento em sala de aula. Crianças que atendem às normas de prática de atividade física, comparadas àquelas que passam menos tempo nas aulas de educação física.

esse exercício em sala de aula pode ajudar os alunos a se manterem concentrados na tarefa e a ter uma melhor capacidade de concentração. A redução da educação física nas escolas pode, na verdade, prejudicar o desempenho acadêmico das crianças em desenvolvimento.

Mesmo o exercício aeróbio ocasional de intensidade moderada é útil, de acordo com

Esses surtos de exercícios durante os intervalos ou aprendizagem baseada em atividades podem melhorar o desempenho cognitivo de uma criança. Ainda,.

Recomendações de exercícios para crianças

Incentivar as crianças a serem ativas é essencial para o crescimento e desenvolvimento adequados. No entanto, é importante recomendar atividades que sejam seguras e apropriadas para suas habilidades. O exercício deve ser divertido, então é algo que eles vão querer fazer.

A maior parte da atividade física de uma criança deve incluir aeróbica de intensidade moderada a vigorosa, como:

• andar de bicicleta
• corrida
• dançando
• jogar jogos ativos e esportes

Pratique atividades e esportes que ajudem crianças de todas as idades a desenvolver ossos fortes, incluindo:

• saltitar
• pular
• pulando

3 a 5 anos

As crianças mais novas tendem a preferir curtos períodos de atividade com breves períodos de descanso, enquanto os adolescentes mais velhos podem participar de atividades mais estruturadas por períodos mais longos.

A recomenda que crianças de 3 a 5 anos pratiquem atividades físicas ao longo do dia. A variedade é a chave aqui: você pode decidir levar seu filho ao playground, ou pode jogar bola no quintal.

As crianças mais novas gostam de brincadeiras ativas, como ginástica ou um trepa-trepa. Você também pode procurar clubes e times adequados para crianças pequenas em seu parque local para adicionar variedade.

6 a 17 anos

Crianças mais velhas e adolescentes estão mais bem equipados para atividades com levantamento de peso. Isso inclui atividades aeróbicas, como futebol ou lacrosse. Eles também podem fazer exercícios de peso corporal, como:

• flexões
• pull-ups
• escalada de montanha
• burpees

Embora seja importante envolver as crianças mais velhas nos tipos certos de exercícios adequados à sua idade, é igualmente importante que elas façam a quantidade certa de atividade física. Em 2018, o HHS emitiu diretrizes mais específicas para crianças de 6 a 17 anos de idade.

As recomendações, conforme descrito no para americanos incluem:

Aeróbica

As crianças nessa faixa etária precisam de 60 minutos de atividade aeróbica todos os dias. A maioria dos dias deve consistir em atividades de intensidade moderada, como caminhada e natação. O HHS também recomenda três dias por semana de atividades mais vigorosas, como andar de bicicleta e praticar esportes de contato, como basquete.

Fortalecimento muscular

As crianças também precisam de três dias de atividades de musculação por semana. As ideias incluem exercícios de levantamento de peso, como flexões e ginástica.

Fortalecimento ósseo

Seu filho também precisa de três dias de atividades de fortalecimento ósseo por semana. Exercícios de peso corporal, como burpees e corrida, bem como ioga e pular corda, podem ajudar a fortalecer os ossos.

Você pode cumprir uma tarefa dupla com certas atividades. Por exemplo, correr pode ser uma atividade aeróbica e de fortalecimento dos ossos. A natação pode ajudar a construir músculos ao mesmo tempo que oferece um treino aeróbico eficaz. O segredo é continuar se movendo sempre que possível, selecionando as atividades que você gosta e que deseja fazer novamente.

Inspire atividade física dentro e fora da escola

Uma maneira de garantir que seu filho esteja praticando atividade física suficiente é dar o exemplo. Tente modelar você mesmo um estilo de vida ativo e torná-lo parte da rotina diária da família.

Aqui estão algumas idéias para incentivar seu filho a ser mais ativo:

• Faça da atividade física parte do tempo que passamos juntos em família.
• Aproveite os parques públicos, campos de beisebol e quadras de basquete em sua comunidade.
• Fique atento aos próximos eventos que promovam a atividade física na escola do seu filho ou em espaços comunitários.
• Desafie seu filho a tirar uma folga dos aparelhos eletrônicos e brincar com os amigos.
• Junte-se a outros pais em sua vizinhança para fornecer um ambiente seguro para aniversários baseados em atividades ou comemorações de feriados.

A abordagem mais completa para melhorar a saúde de uma criança. As associações de pais e professores podem promover ainda mais essas ideias, defendendo:

• forte educação física e políticas de recesso que enfatizam aumentos no tempo e na frequência da atividade física
• acordos de uso compartilhado para permitir que as instalações da escola sejam usadas para atividades físicas fora do horário escolar
• envolvimento da criança em esportes internos e clubes de atividades
• quebra de movimento durante longas aulas,

Ainda assim, as ideias acima não são infalíveis. As escolas estão cada vez mais sobrecarregadas com os requisitos de teste, o que pode diminuir a educação física. Estima-se que 51,6% dos alunos do ensino médio frequentaram aulas de educação física. Apenas 29,8% iam todos os dias.

Além das restrições de tempo para cumprir os requisitos acadêmicos, algumas crianças também podem ter outras obrigações, como clubes e trabalho. Outros podem ter problemas de transporte que, de outra forma, os ajudariam a chegar a lugares seguros para praticar esportes. Permanecer ativo requer algum planejamento e consistência.

Leve embora

A atividade física é uma das melhores maneiras pelas quais as crianças podem melhorar sua saúde. Procure fazer pelo menos uma hora de atividade diária, incluindo exercícios aeróbicos, de fortalecimento muscular e de fortalecimento ósseo. Além dos benefícios para a saúde, é provável que seus filhos também tenham um desempenho melhor na escola.