Diabetes - manter-se ativo

Se você tem diabetes, pode pensar que apenas exercícios vigorosos são úteis. mas isso não é verdade. Aumentar sua atividade diária em qualquer quantidade pode ajudar a melhorar sua saúde. E há muitas maneiras de adicionar mais atividades ao seu dia.

Existem muitos benefícios em ser ativo. Permanecer ativo pode:

• Ajude a controlar o açúcar no sangue
• Ajude a controlar seu peso
• Mantenha seu coração, pulmões e vasos sanguíneos saudáveis

Embora o foco da atividade frequentemente seja a perda de peso, você pode se beneficiar e se tornar mais saudável com a atividade, mesmo sem perder peso.

Uma das melhores coisas que você pode fazer é se levantar e começar a se mover. Qualquer atividade é melhor do que nenhuma atividade.

Limpe a casa. Ande quando estiver ao telefone. Faça pausas curtas e frequentes pelo menos a cada 30 minutos para se levantar e caminhar ao usar o computador.

Saia de casa e faça tarefas como cuidar do jardim, varrer as folhas ou lavar o carro. Brinque ao ar livre com seus filhos ou netos. Leve o cachorro para passear.

Para muitas pessoas com diabetes, um programa de atividades fora de casa é uma ótima opção.

• Converse com seu médico sobre seus planos e discuta quais atividades são certas para você.
• Visite a academia ou uma academia e peça a um instrutor para mostrar como usar o equipamento. Escolha uma academia que tenha um ambiente que você goste e que ofereça uma série de opções em termos de atividades e locais.
• Quando o tempo está frio ou úmido, mantenha-se ativo caminhando por lugares como um shopping.
• Certifique-se de usar os sapatos e os equipamentos corretos.
• Comece devagar. Um erro comum é tentar fazer muito rápido. Isso pode resultar em lesões musculares e articulares.
• Envolva amigos ou família. A atividade em grupo ou com parceiros costuma ser mais divertida e motivadora.

Quando você executa tarefas:

• Ande tanto quanto você puder.
• Se for dirigir, estacione na parte mais distante do estacionamento.
• Não use janelas drive-up. Saia do carro e entre no restaurante ou loja.

No trabalho:

• Caminhe até seus colegas de trabalho em vez de ligar, enviar mensagens de texto ou enviar e-mails.
• Pegue as escadas em vez do elevador - comece com 1 andar acima ou 2 andares abaixo e tente aumentar ao longo do tempo.
• Levante-se e mova-se enquanto faz ligações.
• Alongue-se ou caminhe em vez de fazer uma pausa para o café ou lanchar.
• Durante o almoço, caminhe até o banco ou correio, ou faça outras tarefas que permitam que você se locomova.

No final de seu trajeto, desça do trem ou ônibus um ponto antes e caminhe o resto do caminho para o trabalho ou para casa.

Se você quiser descobrir quanta atividade está fazendo durante o dia, use um monitor de atividade vestível ou um dispositivo de contagem de passos, chamado pedômetro. Depois de saber quantos passos você calcula em média por dia, tente dar mais passos a cada dia. Sua meta para melhorar a saúde deve ser em torno de 10.000 passos por dia, ou progressivamente mais passos do que você deu no dia anterior.

Existem alguns riscos para a saúde ao iniciar novos programas de atividades. Sempre verifique com seu provedor antes de começar.

Pessoas com diabetes correm maior risco de ter problemas cardíacos. Eles nem sempre sentem os sinais de alerta de um ataque cardíaco. Pergunte ao seu médico se você precisa ser rastreado para doenças cardíacas, especialmente se você:

• Também tem pressão alta
• Também tem colesterol alto
• Fumaça
• Ter um histórico de doença cardíaca em sua família

Pessoas com diabetes com sobrepeso ou obesas correm maior risco de ter artrite ou outros problemas nas articulações. Fale com o seu médico se você já teve dor nas articulações com atividade no passado.

Algumas pessoas obesas podem desenvolver erupções cutâneas ao iniciarem novos exercícios. Muitas vezes, isso pode ser evitado escolhendo a roupa certa. Se você desenvolver uma infecção ou erupção cutânea, geralmente nas dobras cutâneas, converse com seu médico e certifique-se de que seja tratado antes de continuar praticando atividades físicas.

Pessoas com diabetes e lesões nos nervos dos pés precisam ser extremamente cuidadosas ao iniciar novas atividades. Verifique se há vermelhidão, bolhas ou calosidades nos pés diariamente. Sempre use meias. Verifique se há manchas ásperas nas meias e nos sapatos, que podem causar bolhas ou úlceras. Certifique-se de que as unhas dos pés estão aparadas. Informe imediatamente o seu provedor se você sentir calor, inchaço ou vermelhidão na parte superior do pé ou tornozelo.

Alguns tipos de exercícios vigorosos (principalmente levantamento de peso pesado) podem prejudicar seus olhos se você já tiver doença ocular diabética. Certifique-se de fazer um exame de vista antes de iniciar um novo programa de exercícios.

Atividade física - diabetes; Exercício - diabetes

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Lundgren JA, Kirk SE. O atleta com diabetes. In: Miller MD, Thompson SR, eds. Medicina ortopédica do esporte de DeLee & Drez. 5ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2020: cap 18.

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