Levantar e dobrar da maneira certa

Muitas pessoas machucam as costas ao levantar objetos da maneira errada. Ao chegar aos 30 anos, é mais provável que você machuque as costas ao se curvar para levantar ou colocar algo no chão.

Isso pode ser porque você já lesionou os músculos, ligamentos ou discos da coluna. Além disso, à medida que envelhecemos, nossos músculos e ligamentos se tornam menos flexíveis. E os discos que funcionam como almofadas entre os ossos da nossa coluna tornam-se mais frágeis à medida que envelhecemos. Todas essas coisas nos tornam mais propensos a ter uma lesão nas costas.

Saiba o quanto você pode erguer com segurança. Pense no quanto você levantou no passado e como isso foi fácil ou difícil. Se um objeto parecer muito pesado ou estranho, peça ajuda.

Se o seu trabalho exigir que você faça içamentos que possam não ser seguros para as suas costas, converse com seu supervisor. Tente determinar o peso máximo que você deve ter para levantar. Você pode precisar se encontrar com um fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional para aprender como levantar com segurança essa quantidade de peso.

Saiba como levantar da maneira correta. Para ajudar a prevenir dores nas costas e lesões ao se dobrar e levantar:

• Afaste os pés para dar ao corpo uma ampla base de apoio.
• Fique o mais próximo possível do objeto que você está levantando.
• Dobre os joelhos, não na cintura ou nas costas.
• Contraia os músculos do estômago ao levantar ou abaixar o objeto.
• Segure o objeto o mais próximo possível de seu corpo.
• Levante lentamente, usando os músculos dos quadris e joelhos.
• Ao se levantar com o objeto, NÃO se incline para a frente.
• NÃO gire as costas ao se curvar para alcançar o objeto, levantá-lo ou carregá-lo.
• Agache-se ao colocar o objeto no chão, usando os músculos dos joelhos e quadris. Mantenha as costas retas ao se agachar.

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