Síndrome pré-menstrual - autocuidado

Síndrome pré-menstrual, ou TPM, refere-se a um conjunto de sintomas que na maioria das vezes:

• Comece durante a segunda metade do ciclo menstrual de uma mulher (14 ou mais dias após o primeiro dia de seu último período menstrual)
• Vá embora dentro de 1 a 2 dias após o início do seu período menstrual

Manter um calendário ou diário de seus sintomas pode ajudá-lo a identificar os sintomas que estão causando mais problemas. Anotar seus sintomas em um calendário pode ajudá-lo a entender os possíveis gatilhos para seus sintomas. Também pode ajudar seu médico a escolher uma abordagem que seja mais útil para você. Em seu diário ou calendário, certifique-se de registrar:

• O tipo de sintomas que você está tendo
• Quão graves são os seus sintomas
• Quanto tempo seus sintomas duram
• Seus sintomas responderam a um tratamento que você tentou
• Em que ponto durante o seu ciclo seus sintomas ocorrem

Você pode precisar tentar coisas diferentes para tratar a TPM. Algumas coisas que você tenta podem funcionar, outras não. Acompanhar seus sintomas pode ajudá-lo a encontrar os tratamentos que funcionam melhor para você.

Um estilo de vida saudável é o primeiro passo para controlar a TPM. Para muitas mulheres, as mudanças no estilo de vida, por si só, são suficientes para controlar seus sintomas.

Mudanças no que você bebe ou come podem ajudar. Durante a segunda metade do seu ciclo:

• Faça uma dieta balanceada que inclua muitos grãos integrais, vegetais e frutas. Coma pouco ou nenhum sal ou açúcar.
• Beba muitos líquidos como água ou suco. Evite refrigerantes, álcool ou qualquer coisa que contenha cafeína.
• Coma pequenas refeições ou lanches frequentes em vez de 3 grandes refeições. Coma algo pelo menos a cada 3 horas. Mas não coma demais.

Fazer exercícios regulares ao longo do mês pode ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas da TPM.

Seu provedor pode recomendar que você tome vitaminas ou suplementos.

• Vitamina B6, cálcio e magnésio podem ser recomendados.
• Suplementos de triptofano também podem ser úteis. Comer alimentos que contenham triptofano também pode ajudar. Alguns deles são laticínios, soja, sementes, atum e marisco.

Analgésicos, como aspirina, ibuprofeno (Advil, Motrin e outros), naproxeno (Naprosyn, Aleve) e outros medicamentos podem ajudar os sintomas de dor de cabeça, dor nas costas, cólica menstrual e sensibilidade mamária.

• Informe o seu provedor se você está tomando esses medicamentos na maioria dos dias.
• Seu provedor pode prescrever medicamentos mais fortes para a dor para cólicas graves.

Seu provedor pode prescrever pílulas anticoncepcionais, pílulas de água (diuréticos) ou outros medicamentos para tratar os sintomas.

• Siga as instruções para levá-los.
• Pergunte sobre os possíveis efeitos colaterais e diga ao seu provedor se você tiver algum deles.

Para algumas mulheres, a TPM afeta o humor e os padrões de sono.

• Tente dormir bastante durante o mês.
• Tente mudar seus hábitos de sono noturno antes de tomar drogas para ajudá-lo a dormir. Por exemplo, faça atividades calmas ou ouça uma música suave antes de dormir.

Para aliviar a ansiedade e o estresse, tente:

• Exercícios de respiração profunda ou relaxamento muscular
• Ioga ou outro exercício
• Massagem

Pergunte ao seu médico sobre medicamentos ou psicoterapia se os seus sintomas piorarem.

Ligue para seu provedor se:

• Sua TPM não desaparece com o autotratamento.
• Você tem caroços novos, incomuns ou mutáveis ​​no tecido mamário.
• Você tem secreção de seu mamilo.
• Você tem sintomas de depressão, como sentir-se muito triste, frustrar-se facilmente, perder ou ganhar peso, problemas de sono e fadiga.

PMS - autocuidado; Transtorno disfórico pré-menstrual - autocuidado

• Alívio das cólicas menstruais

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• Síndrome pré-menstrual