Canelite - autocuidado

As dores nas canelas ocorrem quando você tem dor na parte frontal da perna. A dor das dores nas canelas é causada pela inflamação dos músculos, tendões e tecido ósseo ao redor da canela. As dores nas canelas são um problema comum para corredores, ginastas, dançarinos e recrutas militares. No entanto, há coisas que você pode fazer para curar as dores nas canelas e evitar que elas piorem.

As dores nas canelas são um problema de uso excessivo. Você obtém dores nas canelas por sobrecarregar os músculos das pernas, tendões ou tíbia.

As dores nas canelas acontecem devido ao uso excessivo com muita atividade ou um aumento no treinamento.Na maioria das vezes, a atividade é de alto impacto e exercícios repetitivos da parte inferior das pernas. É por isso que corredores, dançarinos e ginastas costumam receber dores nas canelas. As atividades comuns que causam dores nas canelas são:

• Correndo, especialmente em colinas. Se você é um novo corredor, corre um risco maior de sofrer dores nas canelas.
• Aumentando seus dias de treinamento.
• Aumentar a intensidade do treinamento ou percorrer distâncias maiores.
• Praticar exercícios com paradas e inícios frequentes, como dança, basquete ou treinamento militar.

Você corre mais risco de sofrer dores nas canelas se:

• Ter pés chatos ou arcos de pé muito rígidos.
• Exercite-se em superfícies duras, como correr na rua ou jogar basquete ou tênis em uma quadra dura.
• Não use os sapatos adequados.
• Use sapatos gastos. Os tênis de corrida perdem mais da metade de sua capacidade de absorção de choque após 400 quilômetros de uso.

Os sintomas incluem:

• Dor em uma ou ambas as pernas
• Dor aguda ou surda, dolorida na frente da canela
• Dor quando você empurra suas canelas
• Dor que piora durante e após o exercício
• Dor que melhora com repouso

Se você tiver dores nas canelas graves, suas pernas podem doer mesmo quando você não está andando.

Você precisa de pelo menos 2 a 4 semanas de descanso do seu esporte ou exercício.

• Evite exercícios repetitivos da perna por 1 a 2 semanas. Concentre-se apenas na caminhada que você faz durante o dia normal.
• Experimente outras atividades de baixo impacto, desde que não sinta dor, como natação, aparelho elíptico ou ciclismo.

Após 2 a 4 semanas, se a dor passar, você pode iniciar suas atividades habituais. Aumente seu nível de atividade lentamente. Se a dor voltar, pare de se exercitar imediatamente.

Saiba que as dores nas canelas podem levar de 3 a 6 meses para cicatrizar. NÃO se apresse em seu esporte ou exercício. Você pode se machucar novamente.

Coisas que você pode fazer para aliviar o desconforto incluem:

• Congele suas canelas. Gelo várias vezes ao dia por 3 dias ou até que a dor desapareça.
• Faça exercícios de alongamento.
• Tome ibuprofeno, naproxeno ou aspirina para diminuir o inchaço e ajudar na dor. Saiba que esses medicamentos têm efeitos colaterais e podem causar úlceras e sangramento. Converse com seu médico sobre a quantidade que você pode tomar.
• Use suportes de arco. Converse com seu médico e fisioterapeuta sobre como usar os sapatos adequados e sobre palmilhas ou órteses especiais para absorção de choque para usar dentro dos sapatos.
• Trabalhe com um fisioterapeuta. Eles podem usar terapias que podem ajudar com a dor. Eles podem lhe ensinar exercícios para fortalecer os músculos das pernas.

Para evitar a recorrência de dores nas canelas:

• Fique sem dor por pelo menos 2 semanas antes de retornar à sua rotina de exercícios.
• NÃO exagere na sua rotina de exercícios. NÃO retorne ao seu nível anterior de intensidade. Vá mais devagar, por menos tempo. Aumente seu treinamento lentamente.
• Faça aquecimento e alongamento antes e depois do exercício.
• Aplique gelo nas canelas após o exercício para diminuir o inchaço.
• Evite superfícies duras.
• Use sapatos adequados com bom suporte e acolchoamento.
• Considere mudar a superfície de treinamento.
• Treine cruzado e adicione exercícios de baixo impacto, como natação ou ciclismo.

As dores nas canelas geralmente não são graves. Ligue para seu médico se:

• Você sente dor mesmo com repouso, glacê e analgésicos depois de várias semanas.
• Você não tem certeza se sua dor é causada por dores nas canelas.
• O inchaço na parte inferior das pernas está piorando.
• Sua canela está vermelha e quente ao toque.

Seu provedor pode fazer um raio-x ou realizar outros testes para ter certeza de que você não tem uma fratura por estresse. Você também será examinado para ter certeza de que não tem outro problema na canela, como tendinite ou síndrome compartimental.

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