DPOC - gerenciamento de estresse e seu humor

Pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) apresentam maior risco de depressão, estresse e ansiedade. Estar estressado ou deprimido pode piorar os sintomas da DPOC e tornar mais difícil cuidar de si mesmo.

Quando você tem DPOC, cuidar de sua saúde emocional é tão importante quanto cuidar de sua saúde física. Aprender como lidar com o estresse e a ansiedade e buscar tratamento para a depressão pode ajudá-lo a controlar a DPOC e a se sentir melhor em geral.

Ter DPOC pode afetar seu humor e emoções por vários motivos:

• Você não pode fazer todas as coisas que costumava fazer.
• Você pode precisar fazer as coisas muito mais devagar do que antes.
• Você pode frequentemente se sentir cansado.
• Você pode ter dificuldade em dormir.
• Você pode se sentir envergonhado ou se culpar por ter DPOC.
• Você pode estar mais isolado dos outros porque é mais difícil sair para fazer as coisas.
• Problemas respiratórios podem ser estressantes e assustadores.

Todos esses fatores podem fazer você se sentir estressado, ansioso ou deprimido.

Ter DPOC pode mudar a forma como você se sente sobre si mesmo. E como você se sente sobre si mesmo pode afetar os sintomas da DPOC e como você se cuida bem.

Pessoas com DPOC que estão deprimidas podem ter mais surtos de DPOC e podem ter que ir ao hospital com mais frequência. A depressão esgota sua energia e motivação. Quando você está deprimido, pode ser menos provável que:

• Alimente-se bem e faça exercícios.
• Tome seus medicamentos de acordo com as instruções.
• Siga seu plano de tratamento.
• Descanse o suficiente. Ou você pode descansar muito.

O estresse é um gatilho conhecido da DPOC. Quando você se sente estressado e ansioso, pode respirar mais rápido, o que pode fazer com que sinta falta de ar. Quando fica mais difícil respirar, você fica mais ansioso, e o ciclo continua, levando você a se sentir ainda pior.

Existem coisas que você pode e deve fazer para proteger sua saúde emocional. Embora você não consiga se livrar de todo o estresse da sua vida, pode aprender como administrá-lo. Essas sugestões podem ajudá-lo a aliviar o estresse e permanecer positivo.

• Identifique as pessoas, lugares e situações que causam estresse. Saber o que causa o estresse pode ajudá-lo a evitá-lo ou controlá-lo.
• Tente evitar coisas que te deixam ansioso. Por exemplo, NÃO gaste tempo com pessoas que o estressam. Em vez disso, procure pessoas que o nutram e apoiem. Faça compras em horários mais silenciosos, quando há menos tráfego e menos pessoas ao redor.
• Pratique exercícios de relaxamento. A respiração profunda, a visualização, o abandono dos pensamentos negativos e os exercícios de relaxamento muscular são maneiras simples de liberar a tensão e reduzir o estresse.
• NÃO assuma muito. Cuide de si mesmo, deixando-se levar e aprendendo a dizer não. Por exemplo, talvez você normalmente hospede 25 pessoas para o jantar de Ação de Graças. Reduza para 8. Ou melhor ainda, peça a outra pessoa para hospedar. Se você trabalha, converse com seu chefe sobre maneiras de gerenciar sua carga de trabalho para não se sentir sobrecarregado.
• Fique envolvido. NÃO se isole. Arranje tempo todas as semanas para passar um tempo com amigos ou participar de eventos sociais.
• Pratique hábitos de saúde diários positivos. Levante-se e vista-se todas as manhãs. Mova seu corpo todos os dias. O exercício é um dos melhores destruidores de estresse e estimuladores de humor que existem. Faça uma dieta saudável e durma o suficiente todas as noites.
• Conversar sobre isso. Compartilhe seus sentimentos com amigos ou familiares de confiança. Ou converse com um membro do clero. NÃO mantenha coisas engarrafadas dentro de casa.
• Siga seu plano de tratamento. Quando sua DPOC é bem administrada, você terá mais energia para as coisas de que gosta.
• Não atrase. Obtenha ajuda para a depressão.

Sentir-se zangado, chateado, triste ou ansioso às vezes é compreensível. Ter DPOC muda sua vida e pode ser difícil aceitar uma nova maneira de viver. No entanto, a depressão é mais do que tristeza ou frustração ocasional. Os sintomas de depressão incluem:

• Baixo humor na maior parte do tempo
• Irritabilidade frequente
• Não está gostando de suas atividades habituais
• Problemas para dormir ou dormir muito
• Uma grande mudança no apetite, geralmente com ganho ou perda de peso
• Aumento do cansaço e falta de energia
• Sentimentos de inutilidade, ódio por si mesmo e culpa
• Dificuldade de concentração
• Sentindo-se desesperado ou desamparado
• Pensamentos repetidos de morte ou suicídio

Se você tiver sintomas de depressão que duram 2 semanas ou mais, chame seu médico. Você não precisa viver com esses sentimentos. O tratamento pode ajudá-lo a se sentir melhor.

Ligue para o 911, uma linha direta de suicídio ou vá para o pronto-socorro mais próximo se tiver pensamentos de machucar a si mesmo ou a outras pessoas.

Ligue para seu médico se:

• Você ouve vozes ou outros sons que não existem.
• Você chora muitas vezes sem motivo aparente.
• Sua depressão afetou seu trabalho, escola ou vida familiar por mais de 2 semanas.
• Você tem 3 ou mais sintomas de depressão (listados acima).
• Você acha que um de seus medicamentos atuais pode estar fazendo você se sentir deprimido. NÃO mude ou pare de tomar nenhum medicamento sem falar com o seu médico.
• Você acha que deveria reduzir o consumo de álcool ou drogas, ou um membro da família ou amigo pediu que você diminuísse.
• Você se sente culpado pela quantidade de álcool que bebe ou bebe álcool logo de manhã.

Você também deve ligar para o seu médico se os seus sintomas de DPOC piorarem, apesar de seguir o seu plano de tratamento.

Doença pulmonar obstrutiva crônica - emoções; Estresse - DPOC; Depressão - DPOC

Site da Iniciativa Global para Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (GOLD). Estratégia global para o diagnóstico, tratamento e prevenção da doença pulmonar obstrutiva crônica: relatório de 2019. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Acessado em 22 de outubro de 2019.

Han M, Lazarus SC. DPOC: Diagnóstico clínico e manejo. Em: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Livro de Murray e Nadel de Medicina Respiratória. 6ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 44.

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