Coquetéis de baixa caloria

Os coquetéis são bebidas alcoólicas. Eles consistem em um ou mais tipos de destilados misturados com outros ingredientes. Às vezes são chamados de bebidas mistas. Cerveja e vinho são outras formas de bebidas alcoólicas.

Os coquetéis contêm calorias extras que você pode não ter contado se estiver tentando perder peso. Reduzir o quanto você bebe e escolher opções com menos calorias pode ajudar a evitar o ganho de peso indesejado e melhorar sua saúde geral.

O Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo define uma bebida padrão como contendo cerca de 14 gramas de álcool puro. Este valor pode ser encontrado em:

• 12 onças de cerveja normal, que geralmente contém cerca de 5% de álcool
• 5 onças de vinho, que normalmente contém cerca de 12% de álcool
• 1,5 onças de álcool destilado, que é cerca de 40% de álcool

OPÇÕES DE BEBIDAS ALCOÓLICAS

Para cerveja e vinho, experimente escolher opções com menos calorias, como:

• 12 onças (oz), ou 355 mL, cerveja light: 105 calorias
• 12 onças (355 mL) de cerveja Guinness: 125 calorias
• 2 onças (59 mL) de vinho xerez: 75 calorias
• 2 onças (59 mL) de vinho do Porto: 90 calorias
• 4 onças (118 mL) Champanhe: 85 calorias
• 3 onças (88 mL) de vermute seco: 105 calorias
• 5 onças (148 mL) de vinho tinto: 125 calorias
• 5 onças (148 mL) de vinho branco: 120 calorias

Limite as opções de alto teor calórico, como:

• 12 onças (355 mL) de cerveja normal: 145 calorias
• Cerveja artesanal de 12 onças (355 mL): 170 calorias ou mais
• 3,5 onças (104 mL) de vinho doce: 165 calorias
• 3 onças (88 mL) de vermute doce: 140 calorias

Lembre-se de que as cervejas "artesanais" geralmente contêm mais calorias do que as cervejas comerciais. Isso ocorre porque eles podem ter mais carboidratos e ingredientes extras que contribuem para um sabor mais rico - e mais calorias.

Para ter uma ideia de quantas calorias tem uma lata ou garrafa de cerveja, leia o rótulo e preste atenção a:

• Onças fluidas (tamanho da porção)
• Álcool por volume (ABV)
• Calorias (se listadas)

Escolha cervejas que tenham menos calorias por porção e preste atenção em quantas porções estão na garrafa ou lata.

As cervejas com um número ABV mais alto terão mais calorias.

Muitos restaurantes e bares servem cerveja em meio litro, que é de 16 onças e, portanto, contém mais cerveja e calorias do que um copo de 355 ml. (Por exemplo, meio litro de Guinness contém 210 calorias.) Então peça meio litro ou menos.

As bebidas destiladas e os licores costumam ser misturados com outros sucos e misturas para fazer coquetéis. Eles são a base da bebida.

Uma "injeção" (1,5 oz ou 44 mL) de:

• Gim 80, rum, vodka, uísque ou tequila, cada um contém 100 calorias
• Brandy ou conhaque contém 100 calorias
• Os licores contêm 165 calorias

Adicionar outros líquidos e misturadores às suas bebidas pode somar em termos de calorias. Preste atenção porque alguns coquetéis costumam ser feitos em copos pequenos e outros são feitos em copos maiores. As calorias em bebidas mistas comuns, conforme normalmente servidas, estão abaixo:

• 9 onças (266 mL) Piña Colada: 490 calorias
• 4 oz (118 mL) Margarita: 170 calorias
• 3,5 onças (104 mL) Manhattan: 165 calorias
• 3,5 onças (104 mL) de uísque azedo: 160 calorias
• 2,75 onças (81 mL) Cosmopolitan: 145 calorias
• 6 oz (177 mL) Mojito: 145 calorias
• 2,25 onças (67 mL) de Martini (extra seco): 140 calorias
• 2,25 onças (67 mL) de Martini (tradicional): 125 calorias
• 2 oz (59 mL) Daquiri: 110 calorias

Muitos fabricantes de bebidas estão fazendo bebidas frescas e misturadas com adoçantes de baixo teor de açúcar, ervas, frutas inteiras e misturadores de vegetais. Se você gosta de bebidas mistas, pense em como você pode usar misturadores frescos e de baixa caloria para saborear. Quase tudo pode ser colocado em seu liquidificador e adicionado a uma bebida destilada.

DICAS PARA OBSERVAR SUAS CALORIAS

Aqui estão algumas dicas para controlar suas calorias:

• Use um tônico dietético, sucos sem adição de açúcar e adoçantes com baixo teor de açúcar, como o agave, para reduzir o teor de açúcar, ou use um mixer sem calorias, como club soda ou seltzer. Limonada e chá gelado levemente adoçado, por exemplo, têm menos calorias do que os refrigerantes de frutas normais. As opções de dieta têm quantidades ainda menores de açúcar.
• Evite misturas açucaradas para bebidas em pó. Use ervas, frutas ou vegetais para dar sabor.
• Tenha um plano para pedir coquetéis de baixa caloria em restaurantes.
• Faça meia bebida, ou mini-bebidas, em pequenos copos.
• Se você bebe, tome apenas 1 ou 2 drinques por dia. As mulheres não devem beber mais do que uma bebida por dia. Os homens não devem beber mais do que 2 drinques por dia. Controle-se alternando bebidas alcoólicas com água

Procure rótulos de informações nutricionais em garrafas e latas de álcool.

QUANDO CHAMAR O MÉDICO

Fale com o seu médico se tiver problemas para controlar o hábito de beber.

Bebidas espirituosas de baixo teor calórico; Bebidas mistas de baixa caloria; Álcool de baixa caloria; Bebidas alcoólicas de baixa caloria; Perda de peso - coquetéis de baixa caloria; Obesidade - coquetéis de baixa caloria

Site dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Repense sua bebida. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Atualizado em 23 de setembro de 2015. Acessado em 1 de julho de 2020.

Hingson R, Rehm J. Medindo o fardo: o impacto em evolução do álcool. Álcool Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Site do Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo. O que é uma bebida padrão? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Acessado em 1 de julho de 2020.

Site do Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo. Repensando o consumo de álcool: o álcool e sua saúde. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Acessado em 1 de julho de 2020.