Não consegue dormir? Experimente estas dicas

Todo mundo tem dificuldade para dormir algumas vezes. Mas se isso acontecer com frequência, a falta de sono pode afetar sua saúde e dificultar o resto do dia. Aprenda dicas de estilo de vida que podem ajudá-lo a descansar o que você precisa.

Algumas pessoas têm dificuldade em adormecer. Outros acordam no meio da noite e não conseguem voltar a dormir. Você pode mudar seus hábitos e sua casa para tornar o sono menos fugaz.

Siga um cronograma de sono:

• Vá para a cama e levante-se ao mesmo tempo. Dormir na mesma hora todas as noites treina seu corpo e cérebro para relaxar e se preparar para o sono.
• Levante-se se não conseguir dormir. Se você ficar acordado por 15 minutos, saia da cama e vá para outra parte da casa. Dessa forma, sua cama terá menos probabilidade de se tornar um local de estresse.
• Faça algo tranquilo e relaxante, como ler um livro. Isso também pode ajudar a esquecer o fato de que você não está dormindo. Quando você se sentir sonolento, volte para a cama.

Deixe seu quarto confortável:

• Pegue um colchão confortável. Se o seu colchão for irregular, muito macio ou muito duro, será difícil ficar confortável o suficiente para dormir.
• Mantenha a calma. A temperatura do seu corpo cai quando você dorme. Certifique-se de que seu quarto esteja frio o suficiente, mas não tão frio que você acorde com frio. Faça experiências com o termostato e cobertores para descobrir qual é a melhor temperatura para você.
• Controle a luz. A luz da rua, da TV ou do cômodo ao lado pode dificultar o sono. Use cortinas e portas para escurecer seu quarto para que você possa dormir. Você também pode tentar usar uma máscara de dormir.
• Sons de controle. Deixe o seu quarto o mais silencioso possível. Você pode usar um ventilador, uma música suave ou uma máquina de som para criar um ruído branco com o qual você possa dormir.
• Esconda o relógio. Observar as horas passando pode estressá-lo. Gire o relógio para que você não possa vê-lo de seu travesseiro.
• Jogue fora os eletrônicos. Silencie qualquer dispositivo que o lembre de e-mails que você precisa enviar ou coisas que você precisa fazer. Você ficará melhor fazendo essas coisas depois de uma boa noite de sono.

Pratique o relaxamento

Experimente maneiras diferentes de relaxar. Encontre o que funciona para você. Tal como:

• Beba algo quente e sem cafeína, como leite morno ou chá de ervas.
• Tome um banho quente de chuveiro ou banheira.
• Leia um livro ou revista.
• Ouça música suave ou um audiolivro.
• Conte regressivamente de 300 por 3.
• Meditar.
• Começando pelos pés e subindo até a cabeça, tensione cada grupo de músculos por um ou dois segundos e depois relaxe-os.
• Faça a respiração abdominal. Ponha a mão na barriga. Respire fundo, deixando-o empurrar sua mão enquanto sua barriga sobe. Seu peito não deve se mover. Segure e conte até 5, solte e conte até 5. Repita.

Viva para uma boa noite de sono

As coisas que você faz durante o dia podem afetar o seu sono à noite. Você deve:

• Limite as atividades noturnas. Quando você está fugindo, seu dia pode não terminar até tarde da noite. Tente limitar os planos noturnos a algumas noites por semana. Reserve um tempo para um ritual relaxante na hora de dormir para ajudá-lo a se preparar para o sono, como um banho quente ou ler na cama.
• Exercício. O exercício regular o ajudará a dormir melhor. Apenas certifique-se de planejar bem o seu treino. O treinamento excessivo ou os exercícios menos de 3 horas antes da hora de dormir podem fazer com que você se vire.
• Limite cochilos. Se você está tendo problemas para dormir, corte as sonecas. Você vai dormir melhor à noite.
• Limite a cafeína. Pode ser útil pela manhã, mas você pode ir para a cama conectado se beber café, chá ou refrigerantes com cafeína à tarde ou à noite.
• Limite o álcool. Pode ajudá-lo a dormir no início, mas o álcool o impede de dormir profundamente, restaurando o sono mais tarde à noite.
• Livre-se do hábito. Precisa de outro motivo para parar de fumar? A nicotina dos cigarros pode perturbar o sono.
• Coma de forma inteligente. Evite refeições pesadas antes de dormir. Tente comer 2 ou 3 horas antes de deitar. Se sentir fome antes de ir para a cama, faça um lanche pequeno e saudável, como uma tigela pequena de iogurte ou cereal com baixo teor de açúcar.

Ligue para seu médico se a falta de sono estiver interferindo em suas atividades diárias.

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