Como parar de fumar: lidar com um deslize

Ao aprender a viver sem cigarros, você pode escorregar depois de parar de fumar. Um deslize é diferente de uma recaída total. Um deslize ocorre quando você fuma um ou mais cigarros, mas depois volta a não fumar. Agindo imediatamente, você pode voltar à pista após um deslize.

Essas dicas podem ajudá-lo a impedir que um deslize se transforme em uma recaída no tabagismo em tempo integral.

Pare de fumar imediatamente. Se você comprou um maço de cigarros, destrua o resto do maço. Se você queimava um cigarro de um amigo, peça a esse amigo para não lhe dar mais cigarros.

Não se culpe. Muitas pessoas pararam de fumar várias vezes antes de pararem de vez. Se você ficar muito estressado depois de um deslize, pode ter vontade de fumar ainda mais.

Volte ao básico. Lembre-se do motivo pelo qual deseja parar. Poste os 3 principais motivos em seu computador, em seu carro, na geladeira ou em qualquer outro lugar que você verá ao longo do dia.

Aprenda com isso. Veja o que o fez escorregar e tome medidas para evitar essa situação no futuro. Os gatilhos para um deslize podem incluir:

• Velhos hábitos, como fumar no carro ou após uma refeição
• Estar perto de pessoas que fumam
• Beber álcool
• Fumar logo de manhã

Adote novos hábitos. Depois de descobrir o que o fez escorregar, planeje novas maneiras de resistir à vontade de fumar. Por exemplo:

• Limpe totalmente o seu carro e torne-o uma zona livre de fumo.
• Escove os dentes logo após cada refeição.
• Se seus amigos se acenderem, peça licença para não ter que vê-los fumar.
• Limite o quanto você bebe. Talvez seja necessário evitar o álcool por um tempo depois de parar.
• Defina uma nova rotina matinal ou noturna que não inclua cigarros.

Desenvolva habilidades de enfrentamento. Você pode ter escorregado em resposta a um dia estressante ou emoções fortes. Desenvolva novas maneiras de lidar com o estresse para que você possa passar por momentos difíceis sem fumar.

• Aprenda a lidar com desejos
• Leia sobre gerenciamento de estresse e pratique as técnicas
• Junte-se a um grupo de apoio ou programa para ajudá-lo a sair
• Fale com um amigo ou familiar em quem você confia

Continue a terapia de reposição de nicotina. Você deve ter ouvido que não pode fumar e usar a terapia de reposição de nicotina (NRT) ao mesmo tempo. Embora isso seja verdade, um deslize temporário não significa que você precisa interromper a NRT. Se você estiver usando goma de mascar de nicotina ou outra forma de NRT, continue assim. Isso pode ajudá-lo a resistir ao próximo cigarro.

Mantenha uma perspectiva errada. Se você fuma um cigarro, encare isso como um erro único. Um deslize não significa que você falhou. Você ainda pode desistir para sempre.

Site da American Cancer Society. Parar de fumar: ajuda para desejos e situações difíceis. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Atualizado em 31 de outubro de 2019. Acessado em 26 de outubro de 2020.

Site dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Dicas de ex-fumantes. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Atualizado em 27 de julho de 2020. Acessado em 26 de outubro de 2020.

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Intervenções de Prescott E. Lifestyle. In: de Lemos JA, Omland T, eds. Doença arterial coronariana crônica: um companheiro para a doença cardíaca de Braunwald. Filadélfia, PA: Elsevier; 2018: cap 18.

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