Como evitar o superaquecimento durante o exercício

Esteja você se exercitando em um clima quente ou em uma academia úmida, corre mais risco de superaquecimento. Aprenda como o calor afeta seu corpo e obtenha dicas para manter a temperatura ambiente durante o calor. Estar preparado pode ajudá-lo a se exercitar com segurança na maioria das condições.

Seu corpo possui um sistema de resfriamento natural. Está sempre trabalhando para manter uma temperatura segura. A transpiração ajuda o corpo a esfriar.

Quando você se exercita no calor, o sistema de resfriamento precisa trabalhar mais. Seu corpo envia mais sangue para a pele e para longe dos músculos. Isso aumenta sua freqüência cardíaca. Você transpira muito, perdendo líquidos no corpo. Se estiver úmido, o suor permanece na pele, o que dificulta o resfriamento do corpo.

Os exercícios de clima quente colocam você em risco de emergências de calor, como:

• Cãibras de calor. Cãibras musculares, geralmente nas pernas ou no estômago (causadas pela perda de sal pela transpiração). Este pode ser o primeiro sinal de superaquecimento.
• Esgotamento por calor. Transpiração intensa, pele fria e úmida, náuseas e vômitos.
• Insolação. Quando a temperatura corporal sobe acima de 104 ° F (40 ° C). A insolação é uma condição com risco de vida.

Crianças, adultos mais velhos e pessoas obesas têm maior risco para essas doenças. Pessoas que tomam certos medicamentos e pessoas com doenças cardíacas também correm um risco maior. No entanto, mesmo um atleta de alto nível em excelentes condições pode contrair doenças provocadas pelo calor.

Experimente estas dicas para ajudar a prevenir doenças relacionadas ao calor:

• Beber grande quantidade de líquidos. Beba antes, durante e depois do treino. Beba mesmo que não sinta sede. Você pode dizer que está ingerindo o suficiente se a sua urina for clara ou amarela muito clara.
• Não beba álcool, cafeína ou bebidas com muito açúcar, como refrigerantes. Eles podem causar a perda de líquidos.
• A água é a sua melhor escolha para treinos menos intensos. Se você for se exercitar por algumas horas, escolha uma bebida esportiva. Eles substituem sais e minerais, bem como fluidos. Escolha opções de baixo teor calórico. Eles têm menos açúcar.
• Certifique-se de que a água ou as bebidas esportivas estejam frescas, mas não muito geladas. Bebidas muito frias podem causar cólicas estomacais.
• Limite seu treinamento em dias muito quentes. Tente treinar de manhã cedo ou mais tarde à noite.
• Escolha a roupa certa para sua atividade. Cores mais claras e tecidos absorventes são boas escolhas.
• Proteja-se do sol direto com óculos escuros e chapéu. Não se esqueça do protetor solar (FPS 30 ou superior).
• Descanse com frequência em áreas com sombra ou tente permanecer no lado sombreado de uma trilha de caminhada ou caminhada.
• Não tome comprimidos de sal. Eles podem aumentar o risco de desidratação.

Conheça os primeiros sinais de alerta de exaustão por calor:

• Transpiração forte
• Cansaço
• Sedento
• Cãibras musculares

Os sinais posteriores podem incluir:

• Fraqueza
• Tontura
• Dor de cabeça
• Náusea ou vômito
• Pele fria e úmida
• Urina escura

Os sinais de insolação podem incluir:

• Febre (acima de 104 ° F [40 ° C])
• Pele vermelha, quente e seca
• Respiração rápida e superficial
• Pulso rápido e fraco
• Comportamento irracional
• Confusão extrema
• Convulsão
• Perda de consciência

Assim que você notar os primeiros sinais de uma doença causada pelo calor, saia do calor ou do sol imediatamente. Remova as camadas extras de roupa. Beba água ou uma bebida esportiva.

Ligue para seu médico se tiver sinais de exaustão pelo calor e não se sentir melhor 1 hora depois de se afastar do calor e de beber líquidos.

Ligue para o 911 ou o número de emergência local para sinais de insolação.

Exaustão por calor; Cãibras de calor; Insolação

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Site da Academia Americana de Médicos de Família. Hidratação para atletas. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration. Atualizado em 13 de agosto de 2020. Acessado em 29 de outubro de 2020.

Site dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Calor e atletas. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Atualizado em 19 de junho de 2019. Acessado em 29 de outubro de 2020.

Site dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Sinais e sintomas de alerta de doenças relacionadas ao calor. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. Atualizado em 1 de setembro de 2017. Acessado em 29 de outubro de 2020.

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