Niacina

A niacina é um tipo de vitamina B. É uma vitamina solúvel em água. Não é armazenado no corpo. As vitaminas solúveis em água dissolvem-se na água. As quantidades restantes da vitamina saem do corpo através da urina. O corpo mantém uma pequena reserva dessas vitaminas. Eles têm que ser tirados regularmente para manter a reserva.

A niacina ajuda o sistema digestivo, a pele e os nervos a funcionar. Também é importante para transformar alimentos em energia.

A niacina (também conhecida como vitamina B3) é encontrada em:

• Leite
• Ovos
• Pães e cereais enriquecidos
• Arroz
• Peixe
• Carnes magras
• Leguminosas
• Amendoim
• Aves

NIACINA E DOENÇA CARDÍACA

Por muitos anos, doses de 1 a 3 gramas de ácido nicotínico por dia foram usadas como tratamento para o colesterol alto.

A niacina pode ajudar a aumentar o nível de colesterol bom (colesterol HDL) no sangue. Também pode reduzir a quantidade de gordura prejudicial à saúde no sangue. Sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento.

DEFICIÊNCIA:

A deficiência de niacina causa pelagra. Os sintomas incluem:

• Problemas digestivos
• Pele inflamada
• Função mental deficiente

ALTA INGESTÃO:

O excesso de niacina pode causar:

• Aumento do nível de açúcar no sangue (glicose)
• Danos ao fígado
• Úlceras pépticas
• Erupções cutâneas

Quando administrados como tratamento para pessoas com colesterol alto, os suplementos de niacina podem causar “rubor”. É uma sensação de calor, vermelhidão, coceira ou formigamento na face, pescoço, braços ou parte superior do tórax.

Para evitar o rubor, não beba bebidas quentes ou álcool com niacina.

Novas formas de suplemento de niacina têm menos efeitos colaterais. A nicotinamida não causa esses efeitos colaterais.

RECURSOS DE REFERÊNCIA

As recomendações de niacina e outros nutrientes são fornecidas nas Dietary Reference Intakes (DRIs), desenvolvidas pelo Food and Nutrition Board do Institute of Medicine. DRI é o termo para um conjunto de valores de referência usados ​​para planejar e avaliar a ingestão de nutrientes por pessoas saudáveis. Esses valores, que variam por idade e sexo, incluem:

• Dieta Diária Recomendada (RDA): nível médio diário de ingestão que é suficiente para atender às necessidades de nutrientes de quase todas (97% a 98%) pessoas saudáveis.
• Ingestão adequada (IA): quando não há evidências suficientes para desenvolver uma RDA, a IA é definida em um nível que se acredita garantir nutrição suficiente.

Ingestão dietética de referência para niacina:

Bebês

• 0 a 6 meses: 2 * miligramas por dia (mg / dia)
• 7 a 12 meses: 4 * mg / dia

* Ingestão adequada (AI)

Crianças (RDA)

• 1 a 3 anos: 6 mg / dia
• 4 a 8 anos: 8 mg / dia
• 9 a 13 anos: 12 mg / dia

Adolescentes e Adultos (RDA)

• Homens com 14 anos ou mais: 16 mg / dia
• Mulheres com 14 anos ou mais: 14 mg / dia, 18 mg / dia durante a gravidez, 17 mg / dia durante a lactação

As recomendações específicas dependem da idade, sexo e outros fatores (como gravidez). Mulheres grávidas ou amamentando precisam de quantidades maiores. Pergunte ao seu provedor qual é o melhor valor para você.

A melhor maneira de obter as necessidades diárias de vitaminas essenciais é fazer uma dieta balanceada que contenha uma variedade de alimentos.

Ácido nicotinico; Vitamina B3

• Benefício da vitamina B3
• Déficit de vitamina B3
• Fonte de vitamina B3

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