Pesadelos

Um pesadelo é um sonho ruim que traz à tona fortes sentimentos de medo, terror, angústia ou ansiedade.

Os pesadelos geralmente começam antes dos 10 anos e costumam ser considerados uma parte normal da infância. Eles tendem a ser mais comuns em meninas do que em meninos. Os pesadelos podem ser desencadeados por eventos aparentemente rotineiros, como começar em uma nova escola, fazer uma viagem ou uma doença leve em um dos pais.

Os pesadelos podem continuar na idade adulta. Eles podem ser uma forma de nosso cérebro lidar com o estresse e os medos da vida cotidiana. Um ou mais pesadelos durante um curto período de tempo podem ser causados ​​por:

• Um acontecimento importante na vida, como a perda de um ente querido ou um acontecimento traumático
• Aumento do estresse em casa ou no trabalho

Pesadelos também podem ser desencadeados por:

• Um novo medicamento prescrito pelo seu médico
• Retirada abrupta do álcool
• Bebendo muito álcool
• Comer antes de ir para a cama
• Drogas ilegais de rua
• Doença com febre
• Remédios e soníferos de venda livre
• Interromper certos medicamentos, como pílulas para dormir ou analgésicos opioides

Pesadelos repetidos também podem ser um sinal de:

• Distúrbio respiratório no sono (apnéia do sono)
• Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), que pode ocorrer após você ter visto ou experimentado um evento traumático que envolveu a ameaça de lesão ou morte
• Transtornos de ansiedade ou depressão mais graves
• Distúrbio do sono (por exemplo, narcolepsia ou distúrbio de terror do sono)

O estresse é uma parte normal da vida. Em pequenas quantidades, o estresse é bom. Pode motivá-lo e ajudá-lo a fazer mais. Mas muito estresse pode ser prejudicial.

Se você estiver estressado, peça apoio a amigos e parentes. Falar sobre o que está em sua mente pode ajudar.

Outras dicas incluem:

• Siga uma rotina regular de exercícios, com exercícios aeróbicos, se possível. Você descobrirá que será capaz de adormecer mais rápido, dormir mais profundamente e acordar sentindo-se mais revigorado.
• Limite a cafeína e o álcool.
• Reserve mais tempo para seus interesses pessoais e hobbies.
• Experimente técnicas de relaxamento, como imaginação guiada, ouvir música, fazer ioga ou meditar. Com alguma prática, essas técnicas podem ajudá-lo a reduzir o estresse.
• Ouça seu corpo quando ele lhe diz para ir mais devagar ou fazer uma pausa.

Pratique bons hábitos de sono. Vá para a cama à mesma hora todas as noites e acorde na mesma hora todas as manhãs. Evite o uso prolongado de tranqüilizantes, cafeína e outros estimulantes.

Informe o seu provedor se seus pesadelos começaram logo após você começar a tomar um novo medicamento. Eles dirão se você deve parar de tomar esse medicamento. NÃO pare de tomá-lo antes de falar com seu provedor.

Para pesadelos causados ​​por drogas de rua ou uso regular de álcool, peça conselho ao seu provedor sobre a maneira mais segura e eficaz de parar de fumar.

Também entre em contato com seu provedor se:

• Você tem pesadelos mais de uma vez por semana.
• Os pesadelos o impedem de ter uma boa noite de sono ou de manter suas atividades diárias por um longo período.

Seu provedor irá examiná-lo e fazer perguntas sobre os pesadelos que você está tendo. As próximas etapas podem incluir:

• Certos testes
• Mudanças em seus medicamentos
• Novos medicamentos para ajudar com alguns dos seus sintomas
• Encaminhamento para um provedor de saúde mental

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