10 benefícios da toranja baseados na ciência

Contente

• 1. É pobre em calorias, mas rico em nutrientes
• 2. Pode beneficiar seu sistema imunológico
• 3. Pode promover o controle do apetite
• 4Foi demonstrado que ajuda na perda de peso
• 5. Grapefruit pode ajudar a prevenir a resistência à insulina e diabetes
• 6. Comer toranja pode melhorar a saúde do coração
• 7. É rico em antioxidantes poderosos
• 8. Pode reduzir o risco de pedras nos rins
• 9. Muito Hidratante
• 10. Fácil de adicionar à sua dieta
• Toranja não é para todos
• Interações de medicação
• Erosão do esmalte dentário
• The Bottom Line

A toranja é uma fruta cítrica tropical conhecida por seu sabor doce e um tanto ácido.

É rico em nutrientes, antioxidantes e fibras, o que o torna uma das frutas cítricas mais saudáveis ​​que você pode comer.

A pesquisa mostra que pode ter alguns benefícios poderosos para a saúde, incluindo perda de peso e redução do risco de doenças cardíacas.

Aqui estão 10 benefícios de saúde baseados em evidências da toranja.

1. É pobre em calorias, mas rico em nutrientes

A toranja é um alimento extremamente saudável para incluir em sua dieta. Isso porque é rico em nutrientes, mas pobre em calorias. Na verdade, é uma das frutas com menos calorias.

Fornece uma quantidade razoável de fibras, além de mais de 15 vitaminas e minerais benéficos.

Aqui estão alguns dos principais nutrientes encontrados na metade de uma toranja de tamanho médio (1):

• Calorias: 52
• Carboidratos: 13 gramas
• Proteína: 1 grama
• Fibra: 2 gramas
• Vitamina C: 64% do RDI
• Vitamina A: 28% do RDI
• Potássio: 5% do RDI
• Tiamina: 4% do RDI
• Folato: 4% do RDI
• Magnésio: 3% do RDI

Além disso, é uma fonte rica de alguns compostos de plantas antioxidantes poderosos, que são provavelmente responsáveis ​​por muitos de seus benefícios à saúde.

A toranja é baixa em calorias e também fornece uma quantidade significativa de fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes.

2. Pode beneficiar seu sistema imunológico

Comer toranja regularmente pode ser benéfico para o sistema imunológico.

É valorizado por seu alto teor de vitamina C, que possui propriedades antioxidantes conhecidas por proteger suas células de bactérias e vírus nocivos ().

Além disso, vários estudos mostraram que a vitamina C é benéfica para ajudar as pessoas a se recuperarem mais rapidamente do resfriado comum (,,,,).

Muitas outras vitaminas e minerais encontrados na toranja são conhecidos por beneficiar a imunidade, incluindo a vitamina A, que demonstrou ajudar a proteger contra a inflamação e várias doenças infecciosas (,).

A toranja também fornece pequenas quantidades de vitaminas B, zinco, cobre e ferro, que atuam juntos no corpo para promover o funcionamento do sistema imunológico. Também ajudam a manter a integridade da pele, que atua como uma barreira protetora contra infecções ().

A toranja pode beneficiar o sistema imunológico, pois contém várias vitaminas e minerais conhecidos por seu papel na prevenção de infecções.

3. Pode promover o controle do apetite

A toranja contém uma quantidade decente de fibra - 2 gramas pela metade de uma fruta de tamanho médio (1).

A pesquisa mostra que uma dieta rica em frutas ricas em fibras é benéfica para induzir a sensação de saciedade. Isso ocorre porque a fibra retarda a taxa de esvaziamento do estômago, aumentando o tempo de digestão (, 12,).

Assim, consumir quantidades adequadas de fibras pode ajudá-lo automaticamente a comer menos calorias ao longo do dia, mantendo o apetite sob controle ().

A toranja contém fibras, que ajudam no controle do apetite, promovendo saciedade.

4Foi demonstrado que ajuda na perda de peso

A toranja é um alimento favorável à perda de peso.

Possui várias propriedades ligadas à perda de peso, principalmente o seu teor de fibras, que ajuda a promover o saciedade e a reduzir a ingestão calórica (,,,).

Além disso, a toranja contém poucas calorias, mas muita água, que é outra característica conhecida por ajudar na perda de peso ().

Um estudo com 91 indivíduos obesos descobriu que aqueles que consumiram metade de uma toranja fresca antes das refeições perderam significativamente mais peso do que aqueles que não o fizeram ().

Na verdade, aqueles no grupo que comeram toranja fresca perderam em média 3,5 libras (1,6 kg) em 12 semanas, enquanto os participantes do grupo que não comeram toranja perderam menos de 1 libra (0,3 kg), em média ( )

Outros estudos encontraram efeitos de redução de peso semelhantes. Por exemplo, um estudo descobriu que os participantes experimentaram uma redução no tamanho da cintura quando consumiram toranja diariamente com as refeições (,).

Isso não quer dizer que a toranja produzirá perda de peso por conta própria, mas adicioná-la a uma dieta já saudável pode ser benéfica.

Comer toranja antes das refeições pode ajudar na perda de peso. Suas fibras e água podem promover plenitude e reduzir a ingestão de calorias.

5. Grapefruit pode ajudar a prevenir a resistência à insulina e diabetes

Comer toranja regularmente pode ter o potencial de prevenir a resistência à insulina, que pode levar ao diabetes.

A insulina é um hormônio que regula muitos processos em seu corpo. Por exemplo, está envolvido em muitos aspectos do seu metabolismo, mas é mais comumente conhecido por seu papel no controle do açúcar no sangue ().

Em última análise, a resistência à insulina leva a níveis mais altos de insulina e de açúcar no sangue, dois fatores de risco primários para diabetes tipo 2 (,,).

Comer toranja pode ajudar a controlar os níveis de insulina e, portanto, tem a capacidade de reduzir a probabilidade de se tornar resistente à insulina ().

Em um estudo, os indivíduos que comeram metade de uma toranja fresca antes das refeições experimentaram uma redução significativa nos níveis de insulina e resistência à insulina, em comparação com o grupo que não comeu toranja ().

Além disso, comer frutas como um todo está geralmente associado a um melhor controle de açúcar no sangue e a um risco reduzido de diabetes tipo 2 (,).

A toranja pode ajudar a reduzir a resistência à insulina, o que pode diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

6. Comer toranja pode melhorar a saúde do coração

Acredita-se que o consumo regular de toranja melhora a saúde do coração, reduzindo os fatores de risco de doenças cardíacas, como pressão alta e colesterol.

Em um estudo, pessoas que comeram grapefruit três vezes ao dia durante seis semanas experimentaram reduções significativas na pressão arterial durante o estudo. Eles também mostraram melhorias nos níveis de colesterol total e colesterol LDL “ruim” ().

Esses efeitos se devem provavelmente aos nutrientes importantes que a toranja contém, que desempenham um papel importante para manter o bom funcionamento do coração.

Primeiro, a toranja é bastante rica em potássio, um mineral responsável por muitos aspectos da saúde do coração. Metade de uma toranja fornece cerca de 5% de suas necessidades diárias de potássio (1,,,).

A ingestão adequada de potássio está associada a um risco reduzido de hipertensão. Além disso, demonstrou diminuir o risco de morte por doença cardíaca (,).

Em segundo lugar, a fibra da toranja também pode melhorar a saúde do coração, uma vez que uma ingestão elevada de fibras está associada a níveis mais baixos de pressão arterial e colesterol.

No geral, os pesquisadores afirmam que incluir frutas ricas em fibras e antioxidantes como a toranja como parte de uma dieta saudável ajuda a proteger contra doenças como doenças cardíacas e derrame (,,).

A toranja contém nutrientes e antioxidantes que ajudam a proteger o coração, regulando a pressão arterial e os níveis de colesterol.

7. É rico em antioxidantes poderosos

Toranja contém alguns antioxidantes diferentes que fornecem vários benefícios à saúde, incluindo a redução do risco de várias doenças ().

Os antioxidantes protegem suas células dos danos causados ​​pelos radicais livres, que são moléculas instáveis ​​que podem causar reações prejudiciais em seu corpo ().

Esta é uma visão geral dos antioxidantes mais importantes na toranja:

• Vitamina C: Um poderoso antioxidante solúvel em água que está presente em grandes quantidades na toranja. Pode proteger as células de danos que freqüentemente levam a doenças cardíacas e câncer ().
• Betacaroteno: É convertido em vitamina A no corpo e acredita-se que ajude a reduzir o risco de algumas condições crônicas, incluindo doenças cardíacas, câncer e doenças oculares como degeneração macular ().
• Licopeno: Conhecido por sua capacidade potencial de prevenir o desenvolvimento de certos tipos de câncer, especialmente o câncer de próstata. Também pode ajudar a desacelerar o crescimento de tumores e diminuir os efeitos colaterais de tratamentos comuns de câncer (,).
• Flavanones: Foi demonstrado que suas propriedades antiinflamatórias reduzem a pressão arterial e os níveis de colesterol, reduzindo o risco de doenças cardíacas (,).

A toranja contém vários tipos de antioxidantes que podem ajudar a prevenir o desenvolvimento de algumas doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas e câncer.

8. Pode reduzir o risco de pedras nos rins

O consumo de toranja pode reduzir o risco de desenvolver cálculos renais, que resultam do acúmulo de resíduos nos rins.

Esses resíduos são produtos do metabolismo que normalmente são filtrados pelos rins e removidos do corpo na urina.

No entanto, quando se cristalizam nos rins, tornam-se pedras. Pedras renais maiores podem causar um bloqueio no sistema urinário, o que pode ser extremamente doloroso.

O tipo mais comum de cálculos renais são os cálculos de oxalato de cálcio. O ácido cítrico, um ácido orgânico encontrado na toranja, pode ser eficaz na prevenção, ao se ligar ao cálcio nos rins e eliminá-lo do corpo (,).

Além disso, o ácido cítrico tem a capacidade de aumentar o volume e o pH da urina, produzindo um ambiente menos favorável à formação de cálculos renais ().

O ácido cítrico da toranja pode ajudar a reduzir a formação de cálculos renais de oxalato de cálcio.

9. Muito Hidratante

A toranja contém muita água e, portanto, é muito hidratante. Na verdade, a água representa a maior parte do peso da fruta.

Existem quase 4 onças (118 ml) de água na metade de uma toranja média, o que representa cerca de 88% de seu peso total (1).

Beber muita água é a melhor maneira de se manter hidratado, mas comer alimentos ricos em água também pode ajudar.

A toranja tem alto teor de água, o que ajuda você a se manter hidratado.

10. Fácil de adicionar à sua dieta

A toranja requer pouca ou nenhuma preparação, por isso é bastante fácil de adicionar à sua dieta.

Mesmo que você viva um estilo de vida agitado e agitado, você ainda pode saborear toranja regularmente, sem se preocupar se isso tomar muito do seu tempo.

Aqui estão algumas maneiras de saborear grapefruit:

• Lanche apenas com fatias de toranja.
• Coma-o como uma alternativa às sobremesas não saudáveis.
• Experimente esta salada, que combina grapefruit com couve e abacate.
• Misture neste smoothie com outras frutas e vegetais.
• Inclua-o em um parfait de café da manhã saudável, como nesta receita.

A toranja é um alimento saudável e fácil de incorporar à sua dieta.

Toranja não é para todos

Existem alguns motivos pelos quais algumas pessoas podem evitar comer toranja.

Interações de medicação

Para algumas pessoas, consumir toranja e seu suco pode levar a interações medicamentosas ().

Isso ocorre porque ele contém substâncias que inibem o citocromo P450, uma enzima que seu corpo usa para metabolizar certos medicamentos.

Se você comer toranja enquanto estiver tomando esses medicamentos, seu corpo pode não ser capaz de quebrá-los, o que pode causar uma overdose e outros efeitos adversos ().

Os medicamentos com maior probabilidade de interagir com a toranja incluem ():

• Imunossupressores
• Benzodiazepínicos
• A maioria dos bloqueadores dos canais de cálcio
• Indinavir
• Carbamazepina
• Algumas estatinas

Se você estiver tomando algum desses medicamentos, converse com seu médico antes de adicionar toranja à sua dieta.

Erosão do esmalte dentário

Em alguns casos, comer toranja pode causar erosão do esmalte dos dentes.

O ácido cítrico, encontrado nas frutas cítricas, é uma causa comum de erosão do esmalte, principalmente se for consumido em excesso ().

Se você tem dentes particularmente sensíveis, pode ser necessário evitar frutas ácidas. No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para preservar o esmalte de seu dente enquanto saboreia a toranja:

• Nunca chupe toranja ou outras frutas ácidas e evite colocá-las diretamente contra os dentes.
• Enxágue a boca com água após comer a fruta e espere 30 minutos para escovar os dentes.
• Coma queijo com as frutas. Isso ajuda a neutralizar a acidez na boca e aumentar a produção de saliva.

Se você toma certos medicamentos ou tem dentes sensíveis, pode ser necessário limitar a ingestão de grapefruit ou evitá-la completamente.

The Bottom Line

A toranja é uma das frutas mais saudáveis ​​do planeta. É rico em vitaminas, minerais e antioxidantes importantes.

No geral, a toranja é deliciosa e incrivelmente fácil de adicionar à sua dieta.