10 benefícios do extrato de chá verde

Contente

• 1. Rico em antioxidantes
• 2. Pode promover a saúde do coração
• 3. Bom para o cérebro
• 4. Pode ajudar na perda de peso
• 5. Pode beneficiar a função hepática
• 6. Pode reduzir o risco de câncer
• 7. Seus componentes podem ser bons para a pele
• 8. Pode beneficiar o desempenho e a recuperação do exercício
• 9. Pode ajudar a diminuir o açúcar no sangue
• 10. Fácil de adicionar à sua dieta
• The Bottom Line

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O chá verde é um dos chás mais consumidos no mundo.

O extrato de chá verde é a sua forma concentrada, com apenas uma cápsula contendo a mesma quantidade de ingredientes ativos que uma xícara média de chá verde.

Como o chá verde, o extrato de chá verde é uma grande fonte de antioxidantes. Estes foram creditados com uma série de benefícios à saúde, desde a promoção da saúde do coração, fígado e cérebro até a melhoria da sua pele e até mesmo a redução do risco de câncer (1).

Além do mais, muitos estudos observaram a capacidade do extrato de chá verde de ajudar na perda de peso. Na verdade, muitos produtos para perda de peso o listam como um ingrediente chave.

Este artigo explora 10 benefícios de base científica do extrato de chá verde.

1. Rico em antioxidantes

Os benefícios para a saúde do extrato de chá verde são principalmente devido ao seu alto teor de antioxidantes.

Os antioxidantes podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo, combatendo os danos celulares causados ​​pelos radicais livres. Este dano celular está associado ao envelhecimento e a várias doenças ().

Os antioxidantes polifenóis chamados catequinas constituem a maior parte do conteúdo antioxidante do extrato de chá verde. Entre as catequinas do chá verde, o galato de epigalocatequina (EGCG) é o mais pesquisado e considerado o mais benéfico para a saúde.

Estudos demonstraram que o extrato de chá verde aumenta a capacidade antioxidante do corpo e protege contra o estresse oxidativo (,,).

Por exemplo, um estudo teve 35 pessoas obesas que tomaram 870 mg de extrato de chá verde por oito semanas. A capacidade antioxidante do sangue aumentou de 1,2 para 2,5 μmol / L, em média ().

O extrato de chá verde aumenta a capacidade antioxidante, o que pode ajudar a prevenir vários problemas de saúde causados ​​pelo estresse oxidativo.

O extrato de chá verde é rico em antioxidantes chamados catequinas, que aumentam a capacidade antioxidante e protegem contra o estresse oxidativo.

2. Pode promover a saúde do coração

O estresse oxidativo aumenta o acúmulo de gordura no sangue, o que promove a inflamação nas artérias e leva à hipertensão (,).

Felizmente, os antioxidantes do extrato de chá verde podem diminuir a inflamação e ajudar a reduzir a pressão arterial. Eles também podem inibir a absorção de gordura nas células, ajudando a reduzir os níveis de gordura no sangue (,,,).

Um estudo teve 56 pessoas obesas com pressão alta que tomaram 379 mg de extrato de chá verde diariamente durante três meses. Eles mostraram uma diminuição significativa da pressão arterial, em comparação com o grupo placebo ().

Além disso, eles experimentaram reduções significativas nos níveis de gordura no sangue, incluindo triglicerídeos mais baixos e colesterol total e LDL ().

Outro estudo em 33 pessoas saudáveis ​​descobriu que tomar 250 mg de extrato de chá verde diariamente durante oito semanas reduziu o colesterol total em 3,9% e o colesterol LDL em 4,5% ().

Dado que a pressão alta e os níveis elevados de gordura no sangue são fatores de risco para doenças cardíacas, regulá-los pode promover a saúde cardíaca.

As catequinas no chá verde podem ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar os níveis de gordura no sangue, o que promove a saúde do coração.

3. Bom para o cérebro

Os antioxidantes no extrato de chá verde, especialmente EGCG, foram mostrados para proteger as células cerebrais do estresse oxidativo ().

Essa proteção pode ajudar a reduzir os danos cerebrais que podem levar ao declínio mental e doenças cerebrais como Parkinson, Alzheimer e demência (,,).

Além disso, o extrato de chá verde pode diminuir a ação de metais pesados ​​como ferro e cobre, os quais podem danificar as células cerebrais (,).

Também foi demonstrado que ajuda a memória, melhorando a conexão entre diferentes partes do cérebro.

Um estudo teve 12 pessoas que beberam um refrigerante contendo 27,5 gramas de extrato de chá verde ou um placebo. Então, enquanto os participantes trabalhavam em testes de memória, imagens cerebrais foram obtidas para avaliar a função cerebral.

O grupo do extrato de chá verde mostrou um aumento na função cerebral e melhor desempenho nas tarefas, em comparação com o grupo do placebo ().

O extrato de chá verde demonstrou ter um efeito positivo na saúde e na memória do cérebro e pode ajudar a proteger contra doenças cerebrais.

4. Pode ajudar na perda de peso

O extrato de chá verde é rico em catequinas e contém uma quantidade razoável de cafeína.

Curiosamente, parece que esta combinação de ingredientes é responsável por suas propriedades de perda de peso (,,,).

Foi demonstrado que as catequinas e a cafeína auxiliam na perda de peso, regulando os hormônios que podem aumentar a termogênese (,,).

A termogênese é o processo pelo qual seu corpo queima calorias para digerir os alimentos e produzir calor. O chá verde foi mostrado para impulsionar este processo, tornando seu corpo mais eficaz na queima de calorias, o que pode levar à perda de peso ().

Um estudo teve 14 pessoas tomando uma cápsula contendo uma mistura de cafeína, EGCG do chá verde e extrato de guaraná antes de cada refeição. Em seguida, examinou o efeito na queima de calorias.

Constatou que os participantes queimaram mais 179 calorias, em média, nas 24 horas seguintes ().

Outro estudo mostrou que 10 homens saudáveis ​​queimaram 4% mais calorias durante as 24 horas após consumir uma cápsula de extrato de chá verde contendo 50 mg de cafeína e 90 mg de EGCG ().

Além do mais, um estudo de 12 semanas em que 115 mulheres com sobrepeso tomaram 856 mg de extrato de chá verde diariamente observou uma perda de peso de 2,4 lb (1,1 kg) entre os participantes ().

O extrato de chá verde pode ajudar na perda de peso, aumentando o número de calorias que seu corpo queima por meio da termogênese.

5. Pode beneficiar a função hepática

As catequinas no extrato de chá verde também podem ajudar a reduzir a inflamação causada por algumas doenças hepáticas, como a doença hepática gordurosa não alcoólica (NAFLD) (,).

Um estudo deu a 80 participantes com NAFLD 500 mg de extrato de chá verde ou um placebo diariamente por 90 dias ().

O grupo do extrato de chá verde mostrou reduções significativas nos níveis de enzimas hepáticas, o que é uma indicação de melhora da saúde do fígado ().

Da mesma forma, 17 pacientes com NAFLD tomaram 700 ml de chá verde, que continha pelo menos 1 grama de catequinas, diariamente durante 12 semanas. Eles tiveram diminuições significativas no conteúdo de gordura do fígado, inflamação e estresse oxidativo ().

Curiosamente, é importante seguir a dosagem recomendada para o extrato de chá verde, já que excedê-la demonstrou ser prejudicial ao fígado ().

O extrato de chá verde parece ajudar a melhorar a função hepática, diminuindo a inflamação e o estresse oxidativo.

6. Pode reduzir o risco de câncer

A manutenção dos tecidos e órgãos do corpo é caracterizada pela morte e crescimento celular. Células especializadas conhecidas como células-tronco produzem novas células para substituir as que morrem. Este processo mantém as células ativas e saudáveis.

No entanto, quando esse equilíbrio é interrompido, o câncer pode ocorrer. É quando seu corpo começa a produzir células disfuncionais, e as células não morrem quando deveriam.

Os antioxidantes no extrato de chá verde, especialmente EGCG, parecem ter efeitos favoráveis ​​no equilíbrio da produção e morte celular (,,).

Um estudo explorou os efeitos de tomar 600 mg de catequinas de chá verde por dia durante um ano em pacientes com risco de desenvolver câncer de próstata.

Ele descobriu que a probabilidade de desenvolver câncer era de 3% para o grupo do chá verde, em comparação com 30% para o grupo de controle ().

O extrato de chá verde demonstrou ajudar a manter a saúde celular. Pode até ajudar a prevenir alguns tipos de câncer, embora sejam necessárias mais pesquisas.

7. Seus componentes podem ser bons para a pele

Seja tomado como um suplemento ou aplicado na pele, o extrato de chá verde demonstrou melhorar a saúde da pele ().

Uma grande revisão demonstrou que, quando aplicado na pele, o extrato de chá verde pode ajudar a tratar uma variedade de problemas de pele, como dermatite, rosácea e verrugas. Além disso, como suplemento, demonstrou ajudar no envelhecimento da pele e na acne (,,).

Por exemplo, um estudo mostrou que o consumo de 1.500 mg de extrato de chá verde por dia durante quatro semanas resultou em reduções significativas nos inchaços vermelhos na pele causados ​​pela acne ().

Além disso, tanto os suplementos quanto a aplicação tópica de extrato de chá verde parecem ajudar a prevenir doenças da pele como perda de elasticidade da pele, inflamação, envelhecimento precoce e câncer causado pela exposição aos raios UV (,).

Um estudo com 10 pessoas revelou que a aplicação de um creme contendo extrato de chá verde na pele por 60 dias resultou na melhora da elasticidade da pele ().

Além disso, um estudo mostrou que a aplicação de extrato de chá verde na pele reduziu os danos à pele causados ​​pela exposição ao sol ().

Curiosamente, a adição de extrato de chá verde a produtos cosméticos demonstrou beneficiar a pele ao fornecer um efeito hidratante ().

O extrato de chá verde demonstrou ajudar a prevenir e tratar várias doenças de pele.

8. Pode beneficiar o desempenho e a recuperação do exercício

O extrato de chá verde parece ser útil nos exercícios, seja melhorando o desempenho nos exercícios ou melhorando a recuperação.

Embora o exercício tenha muitos benefícios para a saúde, sabe-se que ele produz estresse oxidativo e danifica as células do corpo.

Felizmente, antioxidantes como as catequinas do chá verde podem reduzir o dano celular e retardar a fadiga muscular (,,).

Na verdade, um estudo com 35 homens mostrou que o extrato de chá verde combinado com o treinamento de força por quatro semanas aumentou a proteção antioxidante do corpo ().

Além disso, 16 velocistas que tomaram extrato de chá verde por quatro semanas demonstraram maior proteção contra o estresse oxidativo produzido por repetidas corridas de sprint.

Além disso, o extrato de chá verde parece beneficiar o desempenho do exercício.

Um estudo descobriu que 14 homens que consumiram extrato de chá verde por quatro semanas aumentaram sua distância de corrida em 10,9% ().

O extrato de chá verde aumenta a proteção antioxidante contra os danos oxidativos causados ​​pelo exercício. Isso se traduz em melhor desempenho e recuperação nos exercícios.

9. Pode ajudar a diminuir o açúcar no sangue

As catequinas do chá verde, especialmente EGCG, aumentam a sensibilidade à insulina e regulam a produção de açúcar no sangue, sendo que ambos podem diminuir os níveis de açúcar no sangue (,).

Um estudo deu a 14 pessoas saudáveis ​​uma substância açucarada e 1,5 gramas de chá verde ou um placebo. O grupo do chá verde experimentou melhor tolerância ao açúcar no sangue após 30 minutos e continuou a mostrar melhores resultados, em comparação com o grupo do placebo ().

Outro estudo mostrou que o extrato de chá verde melhorou a sensibilidade à insulina em homens jovens saudáveis ​​em 13% ().

Além disso, uma análise de 17 estudos concluiu que o extrato de chá verde é útil para diminuir os níveis de açúcar no sangue em jejum. Também pode ajudar a baixar os níveis de hemoglobina A1C, que é um indicador dos níveis de açúcar no sangue nos últimos 2-3 meses ().

O extrato de chá verde demonstrou aumentar a sensibilidade à insulina e a tolerância ao açúcar no sangue, ao mesmo tempo que diminui os níveis de hemoglobina A1C e de açúcar no sangue.

10. Fácil de adicionar à sua dieta

O extrato de chá verde está disponível nas formas líquida, em pó e cápsula.

Uma ampla seleção pode ser encontrada na Amazon.

O extrato líquido pode ser diluído em água, enquanto o pó pode ser misturado em smoothies. No entanto, tem um sabor forte.

A dosagem recomendada de extrato de chá verde é entre 250–500 mg por dia. Essa quantidade pode ser obtida de 3 a 5 xícaras de chá verde, ou cerca de 1,2 litros.

Mas é importante saber que nem todos os suplementos de extrato de chá verde são criados iguais. Alguns suplementos contêm apenas folhas secas de chá verde, enquanto outros contêm formas isoladas de uma ou mais catequinas.

A catequina mais intimamente ligada aos benefícios do extrato de chá verde para a saúde é o EGCG, então você vai querer ter certeza de que o suplemento que está consumindo o contém.

Finalmente, é melhor tomar o extrato de chá verde com alimentos. Exceder a dose recomendada e tomá-lo com o estômago vazio pode causar lesões graves no fígado (,).

O extrato de chá verde pode ser consumido em cápsulas, líquido ou pó. A dose recomendada é 250–500 mg, administrada com alimentos.

The Bottom Line

Graças ao seu alto conteúdo antioxidante, o extrato de chá verde demonstrou ajudar a melhorar a saúde e a composição corporal.

Muitos estudos têm mostrado que o extrato de chá verde pode promover a perda de peso, regulação do açúcar no sangue, prevenção de doenças e recuperação de exercícios.

Ele também pode ajudar a manter a pele e o fígado saudáveis, reduzir os níveis de gordura no sangue, regular a pressão arterial e melhorar a saúde do cérebro.

Pode ser consumido em cápsulas, líquido ou pó. A dose recomendada é de 250–500 mg por dia e é melhor ingerida com alimentos.

Quer você queira melhorar sua saúde geral ou diminuir o risco de doenças, o extrato de chá verde é uma maneira fácil de adicionar antioxidantes que aumentam a saúde à sua dieta.