O treino básico de 10 minutos que garante mais do que Six-Pack Abs

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Todos nós queremos abdominais definidos, mas trabalhar em direção a um pacote de seis não é a única razão para construir força em seu núcleo. Uma barriga forte tem muitos benefícios: melhora o equilíbrio, a respiração e a postura, sem falar em protegê-lo de lesões e prevenir dores nas costas. A chave é atingir todas as áreas do seu núcleo, não apenas o abdômen. E os melhores exercícios abdominais incluem tudo, dos braços aos dedos dos pés.

Embora exercícios para queimar gordura como o HIIT e uma dieta saudável sejam essenciais para reduzir o excesso de gordura da barriga, o trabalho básico pode levar seu corpo ao próximo nível. A melhor parte? A maioria dos exercícios que causam um grande impacto exige pouco ou nenhum equipamento, o que significa que você pode colocá-los em sua rotina de qualquer lugar - sem desculpas.

Este vídeo de treino da Grokker é parte de uma série slim-down de quatro semanas, liderada pela treinadora especialista Sarah Kusch. Inclui dois conjuntos de exercícios que envolvem toda a circunferência do seu núcleo, não apenas os músculos abdominais frontais, para uma explosão abdominal completa. Pegue um tapete de exercícios e uma bola leve e prepare-se para 10 minutos de magia intensa.

Equipamento necessário: Bola, tapete para exercícios (opcional)

Treino de 10 minutos

1 minuto de alongamento no final

Exercícios:

10 corda sobe alto

10 subidas de corda na diagonal de cada lado

10 joelhos para os lados crunches de cada lado

10 flexões pélvicas inclinadas

30 seg. Antebraço pranchas caminham polegadas (para trás, para frente)

10 elevações dorsais em forma de T

10 Joelho para dentro e fora da prancha do cotovelo

Repita todo o conjunto duas vezes

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