10 benefícios para a saúde da espirulina

Contente

• 1. A espirulina é extremamente rica em muitos nutrientes
• 2. Poderosas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias
• 3. Pode diminuir os níveis “ruins” de LDL e triglicerídeos
• 4. Protege o colesterol LDL “ruim” da oxidação
• 5. Pode ter propriedades anticâncer
• 6. Pode reduzir a pressão arterial
• 7. Melhora os sintomas de rinite alérgica
• 8. Pode ser eficaz contra a anemia
• 9. Pode melhorar a força e resistência muscular
• 10. Pode ajudar no controle do açúcar no sangue
• The Bottom Line

A espirulina está entre os suplementos mais populares do mundo.

É carregado com vários nutrientes e antioxidantes que podem beneficiar seu corpo e cérebro.

Aqui estão 10 benefícios de saúde baseados em evidências da espirulina.

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1. A espirulina é extremamente rica em muitos nutrientes

A espirulina é um organismo que cresce em água doce e salgada.

É um tipo de cianobactéria, que é uma família de micróbios unicelulares frequentemente chamados de algas verdes azuladas.

Assim como as plantas, as cianobactérias podem produzir energia a partir da luz solar por meio de um processo chamado fotossíntese.

A espirulina foi consumida pelos antigos astecas, mas se tornou popular novamente quando a NASA propôs que ela pudesse ser cultivada no espaço para uso dos astronautas (1).

Uma dose diária padrão de espirulina é de 1–3 gramas, mas doses de até 10 gramas por dia têm sido usadas com eficácia.

Esta minúscula alga contém muitos nutrientes. Uma única colher de sopa (7 gramas) de pó de espirulina seca contém ():

• Proteína: 4 gramas
• Vitamina B1 (tiamina): 11% da RDA
• Vitamina B2 (riboflavina): 15% da RDA
• Vitamina B3 (niacina): 4% da RDA
• Cobre: 21% da RDA
• Ferro: 11% da RDA
• Ele também contém quantidades decentes de magnésio, potássio e manganês e pequenas quantidades de quase todos os outros nutrientes de que você precisa.

Além disso, a mesma quantidade contém apenas 20 calorias e 1,7 gramas de carboidratos digestíveis.

Grama por grama, a espirulina pode ser o alimento mais nutritivo do planeta.

Uma colher de sopa (7 gramas) de espirulina fornece uma pequena quantidade de gordura - cerca de 1 grama - incluindo os ácidos graxos ômega-6 e ômega-3 em uma proporção de aproximadamente 1,5-1,0.

A qualidade da proteína na espirulina é considerada excelente - comparável aos ovos. Fornece todos os aminoácidos essenciais de que necessita.

Freqüentemente, afirma-se que a espirulina contém vitamina B12, mas isso é falso. Possui pseudovitamina B12, que não se mostrou eficaz em humanos (,).

Resumo A espirulina é um tipo de alga verde-azulada que cresce tanto em água salgada quanto em água doce. Pode ser um dos alimentos mais ricos em nutrientes do planeta.

2. Poderosas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias

O dano oxidativo pode prejudicar o DNA e as células.

Esse dano pode levar à inflamação crônica, que contribui para o câncer e outras doenças (5).

A espirulina é uma fonte fantástica de antioxidantes, que pode proteger contra os danos oxidativos.

Seu principal componente ativo é chamado de ficocianina. Essa substância antioxidante também dá à espirulina sua cor azul esverdeada única.

Ficocianina pode combater os radicais livres e inibir a produção de moléculas de sinalização inflamatória, proporcionando efeitos antioxidantes e antiinflamatórios impressionantes (,,).

Resumo Ficocianina é o principal composto ativo da espirulina. Possui poderosas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias.

3. Pode diminuir os níveis “ruins” de LDL e triglicerídeos

A doença cardíaca é a principal causa de morte no mundo.

Muitos fatores de risco estão ligados a um risco aumentado de doenças cardíacas.

Acontece que a espirulina impacta positivamente muitos desses fatores. Por exemplo, pode reduzir o colesterol total, colesterol LDL “ruim” e triglicerídeos, enquanto aumenta o colesterol HDL “bom”.

Em um estudo com 25 pessoas com diabetes tipo 2, 2 gramas de espirulina por dia melhoraram significativamente esses marcadores ().

Outro estudo em pessoas com colesterol alto determinou que 1 grama de espirulina por dia baixou os triglicerídeos em 16,3% e o LDL “ruim” em 10,1% ().

Vários outros estudos encontraram efeitos favoráveis ​​- embora com doses mais altas de 4,5–8 gramas por dia (,).

Resumo Estudos indicam que a espirulina pode reduzir os triglicerídeos e o colesterol LDL “ruim” e pode simultaneamente aumentar o colesterol HDL “bom”.

4. Protege o colesterol LDL “ruim” da oxidação

Estruturas gordurosas em seu corpo são suscetíveis a danos oxidativos.

Isso é conhecido como peroxidação lipídica, um fator-chave para muitas doenças graves (,).

Por exemplo, uma das etapas principais no desenvolvimento de doenças cardíacas é a oxidação do colesterol LDL “ruim” ().

Curiosamente, os antioxidantes da espirulina parecem ser particularmente eficazes na redução da peroxidação lipídica em humanos e animais (,).

Em um estudo com 37 pessoas com diabetes tipo 2, 8 gramas de espirulina por dia reduziram significativamente os marcadores de dano oxidativo. Também aumentou os níveis de enzimas antioxidantes no sangue ().

Resumo Estruturas gordurosas em seu corpo podem se oxidar, impulsionando a progressão de muitas doenças. Os antioxidantes da espirulina podem ajudar a prevenir isso.

5. Pode ter propriedades anticâncer

Algumas evidências sugerem que a espirulina tem propriedades anticâncer.

Pesquisas em animais indicam que pode reduzir a ocorrência de câncer e o tamanho do tumor (,).

Os efeitos da espirulina no câncer oral - ou câncer da boca - foram particularmente bem estudados.

Um estudo examinou 87 pessoas da Índia com lesões pré-cancerosas - chamadas de fibrose submucosa oral (OSMF) - na boca.

Entre aqueles que tomaram 1 grama de espirulina por dia durante um ano, 45% viram suas lesões desaparecerem - em comparação com apenas 7% no grupo controle ().

Quando essas pessoas pararam de tomar espirulina, quase metade delas desenvolveram lesões novamente no ano seguinte.

Em outro estudo com 40 indivíduos com lesões OSMF, 1 grama de espirulina por dia levou a uma melhora maior nos sintomas OSMF do que a droga Pentoxifilina ().

Resumo A espirulina pode ter propriedades anticâncer e parece ser especialmente eficaz contra um tipo de lesão pré-cancerosa da boca chamada OSMF.

6. Pode reduzir a pressão arterial

A hipertensão arterial é o principal fator de muitas doenças graves, incluindo ataques cardíacos, derrames e doenças renais crônicas.

Embora 1 grama de espirulina seja ineficaz, uma dose de 4,5 gramas por dia demonstrou reduzir a pressão arterial em indivíduos com níveis normais (,).

Acredita-se que essa redução seja motivada por um aumento na produção de óxido nítrico, uma molécula sinalizadora que ajuda a relaxar e dilatar os vasos sanguíneos ().

Resumo Uma dose mais alta de espirulina pode levar a níveis mais baixos de pressão arterial, um importante fator de risco para muitas doenças.

7. Melhora os sintomas de rinite alérgica

A rinite alérgica é caracterizada por inflamação nas passagens nasais.

É desencadeada por alérgenos ambientais, como pólen, pêlos de animais ou até poeira de trigo.

A espirulina é uma alternativa de tratamento popular para os sintomas da rinite alérgica, e há evidências de que pode ser eficaz ().

Em um estudo com 127 pessoas com rinite alérgica, 2 gramas por dia reduziram drasticamente os sintomas como corrimento nasal, espirros, congestão nasal e coceira ().

Resumo Os suplementos de espirulina são muito eficazes contra a rinite alérgica, reduzindo vários sintomas.

8. Pode ser eficaz contra a anemia

Existem muitas formas diferentes de anemia.

O mais comum é caracterizado por uma redução da hemoglobina ou dos glóbulos vermelhos no sangue.

A anemia é bastante comum em idosos, levando a sentimentos prolongados de fraqueza e fadiga ().

Em um estudo com 40 idosos com histórico de anemia, os suplementos de espirulina aumentaram o conteúdo de hemoglobina dos glóbulos vermelhos e melhoraram a função imunológica ().

Lembre-se de que este é apenas um estudo. Mais pesquisas são necessárias antes que qualquer recomendação possa ser feita.

Resumo Um estudo sugere que a espirulina pode reduzir a anemia em adultos mais velhos, embora sejam necessárias mais pesquisas.

9. Pode melhorar a força e resistência muscular

O dano oxidativo induzido pelo exercício é um dos principais contribuintes para a fadiga muscular.

Certos alimentos vegetais têm propriedades antioxidantes que podem ajudar os atletas e indivíduos fisicamente ativos a minimizar esses danos.

A espirulina parece benéfica, pois alguns estudos apontaram para uma melhora da força e resistência muscular.

Em dois estudos, a espirulina aumentou a resistência, aumentando significativamente o tempo que leva para as pessoas ficarem cansadas (,).

Resumo A espirulina pode fornecer vários benefícios do exercício, incluindo maior resistência e maior força muscular.

10. Pode ajudar no controle do açúcar no sangue

Os estudos em animais associam a espirulina a níveis significativamente mais baixos de açúcar no sangue.

Em alguns casos, superou os medicamentos populares para diabetes, incluindo a metformina (,,).

Existem também algumas evidências de que a espirulina pode ser eficaz em humanos.

Em um estudo de dois meses em 25 pessoas com diabetes tipo 2, 2 gramas de espirulina por dia levaram a uma redução impressionante nos níveis de açúcar no sangue ().

HbA1c, um marcador para os níveis de açúcar no sangue a longo prazo, diminuiu de 9% para 8%, o que é substancial. Estudos estimam que uma redução de 1% neste marcador pode diminuir o risco de morte relacionada ao diabetes em 21% ().

No entanto, este estudo foi pequeno e de curta duração. Mais estudos são necessários.

Resumo Algumas evidências sugerem que a espirulina pode beneficiar pessoas com diabetes tipo 2, reduzindo significativamente os níveis de açúcar no sangue em jejum.

The Bottom Line

A espirulina é um tipo de cianobactéria - freqüentemente chamada de alga verde-azulada - que é incrivelmente saudável.

Pode melhorar seus níveis de lipídios no sangue, suprimir a oxidação, reduzir a pressão arterial e diminuir o açúcar no sangue.

Embora mais pesquisas sejam necessárias antes que qualquer afirmação forte possa ser feita, a espirulina pode ser um dos poucos superalimentos dignos desse título.

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