Este treino de velocidade de 15 minutos em esteira levará você a entrar e sair da academia em um piscar de olhos

Contente

• Guia Stryde:
• Vídeo de treino de esteira de 15 minutos
• Revisão para

A maioria das pessoas não vai à academia com a intenção de acampar por horas. Embora possa ser bom fazer uma prática de ioga de lazer ou levar o seu tempo entre as séries de levantamento de peso, o objetivo geralmente é: entrar, ficar suado, sair.

Se você está pensando, 'isso é tão me ', ou se você basicamente odeia fazer cardio, então este é o treino para você. Este treino de velocidade de esteira de 15 minutos - que foi gravado ao vivo no estúdio de corrida MyStryde em Boston - é a maneira perfeita de aumentar estrategicamente a sua frequência cardíaca e continuar com o seu dia. (Para sua informação, aqui está o motivo pelo qual você deve prestar atenção à sua frequência cardíaca durante os exercícios.)

A aula de treino em esteira de 15 minutos (criada por Rebecca Skudder, fundadora do MyStryde, e liderada pela treinadora Erin O'Hara) começa com um rápido aquecimento e leva você por uma escada de velocidade: você alterna entre os intervalos de trabalho e recuperação, aumentando sua velocidade cada vez. Você pode clicar em "reproduzir" e acompanhar o vídeo em tempo real acima (sim, há música incluída e é na realidade bom) ou siga as instruções abaixo para fazer o treino na esteira sozinho.

Use o guia MyStryde Stryde para selecionar suas velocidades durante o treino. Não importa quais sejam as instruções, lembre-se de que você está escolhendo uma velocidade que funciona para tu; um nível 2 pode ser correr a 3,5 para algumas pessoas ou a 5,5 para outras.

Ama a aula? Você pode transmitir mais do MyStryde diretamente na plataforma de streaming Fortë - apenas uma das maneiras pelas quais a tecnologia está tornando a corrida em esteira ainda mais legal atualmente.

Guia Stryde:

• Nível 1: Caminhada ou ritmo de aquecimento fácil
• Nível 2: Corrida confortável (você pode conversar)
• Nível 3: Ritmo feliz
• Nível 4: Ritmo de impulso
• Nível 5: Sprint ou velocidade máxima

Vídeo de treino de esteira de 15 minutos

Aquecimento: Comece com uma inclinação de zero ou 1%. Por 3 minutos, caminhe ou corra suavemente na esteira. Em seguida, aumente a velocidade para um nível baixo 2 e permaneça lá por 1 minuto.

Escada de velocidade

• 30 segundos: adicione 0,2 mph para encontrar seu novo ritmo de nível 2
• 30 segundos: aumenta a velocidade para o nível 3
• 30 segundos: Retorne ao nível 2
• 30 segundos: aumenta a velocidade para o nível 4
• 30 segundos: Retorne ao nível 2
• 30 segundos: aumenta a velocidade para o nível 5
• 90 segundos: Retorne ao nível 2 (ou inferior, se necessário) para recuperar. Repita a escada mais uma vez.

Esfriar: Retorne ao nível 2 ou ritmo de recuperação por 4 minutos. Termine com esses alongamentos pós-corrida essenciais.

Revisão para