16/8 Jejum intermitente: um guia para iniciantes

Contente

• O que é o jejum intermitente 16/8?
• Como começar
• Benefícios do jejum intermitente 16/8
• Desvantagens do jejum intermitente 16/8
• O jejum intermitente 16/8 é adequado para você?
• The Bottom Line

O jejum é praticado há milhares de anos e é um alimento básico em muitas religiões e culturas diferentes ao redor do mundo.

Hoje, novas variedades de jejum dão uma nova guinada na prática antiga.

O jejum intermitente 16/8 é um dos estilos mais populares de jejum. Os proponentes afirmam que é uma maneira fácil, conveniente e sustentável de perder peso e melhorar a saúde geral.

Este artigo analisa o jejum intermitente de 16/8, como ele funciona e se é certo para você.

O que é o jejum intermitente 16/8?

O jejum intermitente 16/8 envolve limitar o consumo de alimentos e bebidas que contenham calorias a uma janela fixa de oito horas por dia e abster-se de alimentos nas 16 horas restantes.

Este ciclo pode ser repetido com a frequência que você quiser - de apenas uma ou duas vezes por semana a todos os dias, dependendo de sua preferência pessoal.

O jejum intermitente 16/8 disparou em popularidade nos últimos anos, especialmente entre aqueles que procuram perder peso e queimar gordura.

Enquanto outras dietas frequentemente estabelecem regras e regulamentos rígidos, o jejum intermitente de 16/8 é fácil de seguir e pode fornecer resultados reais com o mínimo de esforço.

Geralmente é considerado menos restritivo e mais flexível do que muitos outros planos de dieta e pode facilmente se encaixar em praticamente qualquer estilo de vida.

Além de aumentar a perda de peso, o jejum intermitente 16/8 também melhora o controle do açúcar no sangue, aumenta a função cerebral e aumenta a longevidade.

16/8 o jejum intermitente envolve comer apenas durante uma janela de oito horas durante o dia e o jejum nas 16 horas restantes. Pode ajudar na perda de peso, melhorar o açúcar no sangue, estimular a função cerebral e aumentar a longevidade.

Como começar

O jejum intermitente de 16/8 é simples, seguro e sustentável.

Para começar, comece escolhendo uma janela de oito horas e limite a ingestão de alimentos a esse intervalo de tempo.

Muitas pessoas preferem comer entre meio-dia e 20h, pois isso significa que você só precisará jejuar durante a noite e pular o café da manhã, mas ainda pode comer um almoço e jantar balanceados, junto com alguns lanches ao longo do dia.

Outros optam por comer entre 9h e 17h, o que permite bastante tempo para um café da manhã saudável por volta das 9h, um almoço normal por volta do meio-dia e um jantar ou lanche leve mais cedo por volta das 16h. antes de começar o seu jejum.

No entanto, você pode experimentar e escolher o período de tempo que melhor se adapta à sua programação.

Além disso, para maximizar os benefícios potenciais para a saúde de sua dieta, é importante se limitar a alimentos e bebidas nutritivas durante os períodos de alimentação.

Abastecer-se de alimentos ricos em nutrientes pode ajudar a aperfeiçoar sua dieta e permitir que você colha as recompensas que esse regime tem a oferecer.

Tente equilibrar cada refeição com uma boa variedade de alimentos integrais saudáveis, como:

• Frutas: Maçãs, bananas, frutas vermelhas, laranjas, pêssegos, peras, etc.
• Veggies: Brócolis, couve-flor, pepino, folhas verdes, tomates, etc.
• Grãos inteiros: Quinoa, arroz, aveia, cevada, trigo sarraceno, etc.
• Gorduras saudáveis: Azeite, abacate e óleo de coco
• Fontes de proteína: Carnes, aves, peixes, legumes, ovos, nozes, sementes, etc.

Beber bebidas sem calorias, como água e chá e café sem açúcar, mesmo em jejum, também pode ajudar a controlar o apetite, mantendo-o hidratado.

Por outro lado, comer demais ou exagerar em junk food pode anular os efeitos positivos associados ao jejum intermitente de 16/8 e pode acabar fazendo mais mal do que bem à sua saúde.

Para iniciar o jejum intermitente de 16/8, escolha uma janela de oito horas e limite a ingestão de alimentos a esse período. Certifique-se de comer uma dieta equilibrada e saudável durante o período de alimentação.

Benefícios do jejum intermitente 16/8

O jejum intermitente 16/8 é uma dieta popular porque é fácil de seguir, flexível e sustentável a longo prazo.

Também é conveniente, pois pode reduzir a quantidade de tempo e dinheiro que você precisa gastar para cozinhar e preparar comida a cada semana.

Em termos de saúde, o jejum intermitente 16/8 tem sido associado a uma longa lista de benefícios, incluindo:

• Maior perda de peso: Não apenas restringir sua ingestão a algumas horas por dia ajuda a cortar calorias ao longo do dia, mas estudos também mostram que o jejum pode impulsionar o metabolismo e aumentar a perda de peso (,).
• Melhor controle de açúcar no sangue: Descobriu-se que o jejum intermitente reduz os níveis de insulina em jejum em até 31% e diminui o açúcar no sangue em 3-6%, diminuindo potencialmente o risco de diabetes ().
• Longevidade aprimorada: Embora as evidências em humanos sejam limitadas, alguns estudos em animais descobriram que o jejum intermitente pode estender a longevidade (,).

O jejum intermitente de 16/8 é fácil de seguir, flexível e conveniente. Estudos em animais e humanos sugerem que pode aumentar a perda de peso, melhorar os níveis de açúcar no sangue, melhorar a função cerebral e estender a longevidade.

Desvantagens do jejum intermitente 16/8

O jejum intermitente 16/8 pode estar associado a muitos benefícios à saúde, mas tem algumas desvantagens e pode não ser adequado para todos.

Restringir sua ingestão a apenas oito horas por dia pode fazer com que algumas pessoas comam mais do que o normal durante os períodos de alimentação, na tentativa de compensar as horas gastas em jejum.

Isso pode levar ao ganho de peso, problemas digestivos e ao desenvolvimento de hábitos alimentares pouco saudáveis.

O jejum intermitente 16/8 também pode causar efeitos colaterais negativos de curto prazo quando você está começando, como fome, fraqueza e fadiga - embora estes muitas vezes diminuam quando você entra em uma rotina.

Além disso, algumas pesquisas sugerem que o jejum intermitente pode afetar homens e mulheres de forma diferente, com estudos em animais relatando que poderia interferir na fertilidade e reprodução em mulheres ().

No entanto, mais estudos em humanos são necessários para avaliar os efeitos que o jejum intermitente pode ter na saúde reprodutiva.

Em qualquer caso, certifique-se de começar gradualmente e considere interromper ou consultar o seu médico se tiver alguma preocupação ou sentir sintomas negativos.

Restringir a ingestão diária de alimentos pode causar fraqueza, fome, aumento do consumo alimentar e ganho de peso. Estudos em animais mostram que o jejum intermitente pode afetar homens e mulheres de forma diferente e pode até interferir na fertilidade.

O jejum intermitente 16/8 é adequado para você?

O jejum intermitente 16/8 pode ser uma maneira sustentável, segura e fácil de melhorar sua saúde quando combinado com uma dieta nutritiva e um estilo de vida saudável.

No entanto, não deve ser visto como um substituto para uma dieta equilibrada e completa, rica em alimentos integrais. Sem mencionar que você ainda pode ser saudável, mesmo se o jejum intermitente não funcionar para você.

Embora o jejum intermitente de 16/8 seja geralmente considerado seguro para a maioria dos adultos saudáveis, você deve conversar com seu médico antes de tentar, especialmente se você tiver qualquer problema de saúde latente.

Isso é fundamental se você estiver tomando algum medicamento ou tiver diabetes, pressão baixa ou histórico de distúrbios alimentares.

O jejum intermitente também não é recomendado para mulheres que estão tentando engravidar, grávidas ou amamentando.

Se você tiver alguma dúvida ou experimentar quaisquer efeitos colaterais adversos durante o jejum, consulte o seu médico.

The Bottom Line

O jejum intermitente 16/8 envolve comer apenas durante uma janela de 8 horas e o jejum nas 16 horas restantes.

Pode ajudar na perda de peso e melhorar o açúcar no sangue, a função cerebral e a longevidade.

Faça uma dieta saudável durante o período de alimentação e beba bebidas sem calorias, como água ou chás sem açúcar e café.

É melhor conversar com seu médico antes de tentar o jejum intermitente, especialmente se você tiver quaisquer problemas de saúde subjacentes.