Plano de dieta corporal para praia de 2013: mês 1

Contente

• Café da manhã
• Almoço
• Ideias para lanches saudáveis
• Jantar
• Sobremesa
• Revisão para

Conseguir uma barriga mais plana, coxas mais finas e um bumbum mais apertado é um processo de duas partes. O primeiro passo é dominar os movimentos do nosso plano de treino Summer SHAPE Up, mas se você também não renovar o que come, os músculos recém cortados ficarão escondidos sob uma camada de gordura. Entre neste programa personalizado, desenvolvido por Jackie Newgent, R.D., autor de 1.000 receitas de baixas calorias. Repleto de alimentos saborosos e satisfatórios, é feito sob medida para suas necessidades (sem glúten, por exemplo, ou vegetariano) e estilo de vida (cozinheiro gourmet versus comedor em viagem) - ambos essenciais para seguir o regime e ver resultados a longo prazo . Consuma cerca de 1.600 calorias por dia após um desses planos de refeição e você estará pronto para lançar um novo biquíni no Dia da Memória! Continue assim por três meses (forneceremos mais opções de refeições saudáveis, por isso não deixe de conferir novamente!) E você pode perder 4,5 quilos ou mais. O que você está esperando? Cave dentro!

Café da manhã

Apontar para 370 a 400 calorias

GOURMET

"Grãos" de Salsicha e Aveia

1 ½ xícara de aveia cortada em aço cozida coberta com 1 onça de queijo de cabra macio esfarelado, 3 tomates secos ao sol picados, 1 onça de linguiça de frango pré-cozida em fatias finas, 1 colher de sopa de manjericão fresco picado e pimenta do reino moída na hora a gosto.

{400 CALORIAS}

SEM GLÚTEN

Huevos Scramble [foto]

1 ovo e 2 claras de ovo mexidas com ¼ xícara de pimenta ralada de queijo Jack, ¼ xícara de abacate Hass em cubos e sal marinho e pimenta-do-reino a gosto; 6 chips de tortilla de milho azul sem glúten cobertos com 3 colheres de sopa de pico de gallo; 2 onças de fatias de abacaxi

{400 CALORIAS}

VEGETARIANO

Bagel de cebolinha magro

1 bagel de trigo integral torrado fino coberto com 3 colheres de sopa de queijo Neufchâtel, 1 cebolinha picada e ½ colher de chá de sementes de gergelim torradas; Garrafa de 15,2 onças de suco de cenoura com gengibre fresco ralado a gosto

{370 CALORIAS}

ON-THE-GO

Wrap de café da manhã com espinafre e queijo feta Starbucks

combinado com um grande (16 onças) magro (sem gordura) café com leite gelado polvilhado com canela

{380 CALORIAS}

Almoço

Apontar para 430 a 470 calorias

GOURMET

Macarrão Tailandês De Amendoim Soba [foto]

60 gramas de macarrão soba cozido e resfriado misturado a 3 colheres de sopa de molho de amendoim tailandês, 10 pequenos coquetéis de camarão pré-cozido, ½ xícara de pimentão vermelho em fatias finas, ½ xícara de pepino inglês fatiado e coentro a gosto; Esprema uma rodela de limão por cima

{440 CALORIAS}

SEM GLÚTEN

Salada de frango californiana

4 onças de peito de frango assado picado misturado com 1 damasco seco em cubos finos, 1 colher de sopa de iogurte grego desnatado, 2 colheres de chá de maionese desnatada, 1 colher de chá de vinagre de cidra, 1 colher de sopa de nozes picadas, uma pitada de sal marinho e estragão fresco a gosto; 1 talo de aipo e 10 biscoitos de arroz à parte para juntar a salada

{430 CALORIAS}

VEGETARIANO

Prato Mediterrâneo

1 pita grande de grãos inteiros junto com 1 xícara de tomate cereja, 6 azeitonas Kalamata, 1 onça de queijo feta em cubos e ¼ xícara de homus

{430 CALORIAS}

ON-THE-GO

Sopa de Feijão Preto da Applebee

emparelhado com uma salada Caesar

{470 CALORIAS}

Ideias para lanches saudáveis

Tenha como objetivo 130 a 160 calorias

GOURMET

Coração de Alcachofra e Salada de Pistache

2 xícaras de mesclun verdes com ½ xícara de corações de alcachofra e 15 pistache assados; regue com 1 ½ colher de sopa de vinagrete de framboesa

{140 CALORIAS}

SEM GLÚTEN

Edamame[foto]

¼ xícara de edamame torrado a seco levemente salgado

{130 CALORIAS}

VEGETARIANO

Cenouras e Hummus

3 colheres de sopa de hummus de lentilha amarela picante com 8 cenouras baby

{160 CALORIAS}

ON-THE-GO

Panda Express Veggie Spring Roll

{160 CALORIAS}

Jantar

Tenha como objetivo 420 a 460 calorias

GOURMET

Cajun Salmon

5 onças de salmão selvagem esfregadas com ¾ colher de chá de tempero Cajun e 7 talos de aspargos misturados em 1 colher de chá de azeite de oliva, assado por 12 minutos a 400˚F; sirva sobre ¾ xícara de arroz integral de grãos curtos coberto com 1 colher de sopa de cebolinha fresca picada e 1 colher de sopa de amêndoas fatiadas torradas; guarneça o peixe com raspas de limão a gosto

{460 CALORIAS}

SEM GLÚTEN

Espetadas de Abóbora e Carne do Oriente Médio

3 onças de filé mignon em cubos e 1 abóbora amarela temperada com uma pitada de canela e espetada; sirva junto com 1 xícara de quinua cozida misturada com 2 colheres de chá de pinhões torrados, 2 colheres de chá de hortelã fresca picada e 1 colher de chá de azeite; decore com uma rodela de limão

{450 CALORIAS}

VEGETARIANO

Pimentão e Bella Pizzette [foto]

1 pita de grãos inteiros sem bolso coberto com 1 colher de chá de azeite, ½ xícara de mussarela desnatada, ½ xícara de cogumelos baby bella fatiados, ½ xícara de pimentões vermelhos e verdes fatiados, 1 cebola roxa fatiada (separada em anéis), 1 grande fatia de cebola dente de alho e 2 colheres de chá de Pecorino Romano; leve ao forno a 450 ° F por 25 minutos ou até ficar crocante

{460 CALORIAS}

ON-THE-GO

Olive Garden Lasagna Primavera com Frango Grelhado

{420 CALORIAS}

Sobremesa

Apontar para 180 a 210 calorias

GOURMET

Sundae de Caramelo [foto]

½ xícara de sobremesa congelada de baunilha não láctea regada com 1 colher de sopa de molho de caramelo salgado quente

{180 CALORIAS}

SEM GLÚTEN

Queijo e Cerejas

1 xícara de cerejas frescas com 1 onça fatiada de queijo cheddar envelhecido

{210 CALORIAS}

VEGETARIANO

Berry Delight

1 ½ xícara de morangos fatiados misturados com 1 colher de chá de vinagre balsâmico branco e 1 colher de chá de néctar de agave; 2 quadrados de 1 polegada (cerca de ⅓ onça cada) de chocolate amargo

{190 CALORIAS}

ON-THE-GO

Jamba Juice Jazzy Java Chocolate Frozen Yogurt

{210 CALORIAS}

Revisão para