O jogo de treino de debate presidencial de 2016

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Se você está sintonizado no debate presidencial final desta noite e quer abandonar a rota do jogo da bebida, temos outro jogo para ajudá-lo a passar os 90 minutos. (Confissão: Podemos tb tenha uma taça de vinho pronta.) Para mantê-lo alerta, criamos um jogo de treino de debate composto de movimentos de corpo inteiro que você pode fazer em sua sala de estar enquanto assiste à loucura - queremos dizer história-desenvolvimento entre Hillary Clinton e Donald Trump. Nós garantimos que eles vão aumentar sua frequência cardíaca - se já não estiver disparando com a luta verbal.

Veja como fazer cada um dos movimentos:

Super homen

UMA. Comece deitando-se de bruços no chão com os braços e as pernas estendidos, os bíceps próximos às orelhas.

B. Levante os braços e as pernas alguns centímetros do chão, segure por 2 segundos e solte.

Chute de burro

UMA. Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, com as costas contra a parede (de preferência uma parede sem nada sobre ela, pois você vai chutar).

B. Fique na ponta dos pés, mantendo os joelhos dobrados. Pule com os pés na parede atrás de você enquanto se apóia com as mãos. Pule os pés de volta para baixo. (Dica: não suba mais do que o nível do quadril.)

Imprensa de ombro com laptop

UMA. Fique em pé com os pés separados na largura do quadril, segurando o laptop com as duas mãos na altura do peito, de forma que fique paralelo ao solo.

B. Pressione o laptop em direção ao teto até que os braços estejam retos e os cotovelos próximos às orelhas. Abaixe as costas para a posição inicial.

Jab Cross

UMA. Fique em pé com os pés separados na largura do quadril, escalonados de forma que o pé esquerdo fique ligeiramente à frente do pé direito. Lance um jab (soco com a mão esquerda) visando a altura do rosto.

B. Rapidamente, levante a mão esquerda para trás e lance uma cruz (soco com a mão direita), girando com o pé direito.

Medicine Ball Slam

UMA. Segure uma medicine ball e fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros. Pressione a bola de forma explosiva acima da cabeça e, em seguida, jogue-a imediatamente no chão, jogando a bola para baixo.

B. Ao fazer isso, siga a bola com o corpo, evite dobrar na cintura e termine em uma posição de agachamento baixo com a cabeça erguida, o peito e os glúteos baixos. Pegue a bola no primeiro quique e exploda para cima, jogando a bola para cima e estendendo totalmente o corpo e os braços.

Twist russo

UMA. Comece sentado, levantando os pés no ar e cruzando os tornozelos.

B. Incline-se para trás sobre os ossos do peito e, mantendo o abdômen contraído, gire para frente e para trás de um lado para o outro. Se parecer fácil, segure um peso nas mãos, próximo ao abdômen, enquanto torce. (Veja mais exercícios abdominais garantidos para fazer você sentir a queimadura de Berna.)

Alternating Lunge Jump

UMA. Dê um passo para trás com a perna esquerda em uma estocada, balançando o braço esquerdo para a frente.

B. Empurre o chão e pule para cima, fazendo uma tesoura com as pernas no ar e balançando o braço direito para frente, aterrissando em uma estocada com a perna esquerda para a frente. Repita, continuando a alternar as pernas.

Sumo Squat

UMA. Fique em pé com os pés mais largos do que a largura dos ombros, dedos ligeiramente virados para fora e mãos na cintura.

B. Empurre os quadris para trás e agache-se, mantendo o peito para cima e os joelhos para fora. Em seguida, volte à posição inicial. (Dê uma olhada nesses agachamentos que vão trabalhar sua bunda para mais.)

Wall Sit

UMA. Fique de costas para a parede e dê um grande passo para frente com cada pé.

B. Estenda os braços acima da cabeça ou à sua frente (amigável para taças de vinho!) E dobre os joelhos 90 graus, movendo os pés para frente ou para trás, se necessário, para que os joelhos fiquem sobre os tornozelos. (Você também pode tentar a variação do turno sentado na parede - um dos oito exercícios de cadeira de firmeza - para torná-lo ainda mais difícil.)

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