Mantenha-se distante!

Contente

• Revisão para

O que é normal: não é incomum ganhar 1-3 libras depois de perder uma quantidade substancial de peso enquanto os níveis normais de água e glicogênio, uma forma de açúcar (carboidratos) armazenados em seus músculos e fígado, são restaurados. Se você fez uma dieta pobre em carboidratos, provavelmente ganhará um pouco mais, digamos de 3-5 libras, à medida que começar a adicionar carboidratos à sua dieta.

O que não é normal: qualquer peso adicional além de 3 libras (ou 5 libras se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos) é provavelmente gordura corporal, que, é claro, você deseja reduzir. Quando agir É importante subir na balança uma vez por semana e identificar seu peso de "ação". Para a maioria das pessoas, isso é 1-2 libras acima de seu peso-alvo. Quando você ultrapassar seu peso de ação, volte aos hábitos que o ajudaram a ter sucesso inicialmente (desde que sejam saudáveis), como cortar porções, beber um batido substituto de refeição ou aumentar sua atividade física. É fundamental fazer uma mudança rapidamente para voltar aos trilhos.

James O. Hill, Ph.D., é diretor do Center for Human Nutrition da University of Colorado Health Sciences Center e co-autor de The Step Diet Book (Workman Publishing, 2004).

Revisão para