Reforma de 21 dias - Dia 6: Pare de comer compulsivamente!

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Um novo estudo mostra que a maioria dos americanos ingere em média 115 calorias a mais por dia às sextas, sábados e domingos do que nos outros dias. Essas 345 calorias extras por fim de semana facilmente somam 5 libras a mais a cada ano. Para ficar magro quando o bar e a mesa do brunch chamam, siga estas estratégias simples.

Na sexta-feira, escala de volta Se você sabe que vai tomar uma bebida ou uma sobremesa, faça questão de seguir sua dieta ao longo do dia. Mas não vá até o fim de semana pensando: "Não posso ter isso ou não posso ter aquilo".

Se você adotar a mentalidade de que não há problema em se entregar ao luxo de vez em quando, não haverá tanta probabilidade de se empanturrar. Não pode ajudar, mas alarde? Use a regra das três mordidas: permita-se dar apenas três mordidas do que você deseja em ocasiões especiais. Você não pode explodir sua dieta com três mordidas de qualquer coisa. Certifique-se de fazer um treino também - de manhã ou antes de sair à noite. É menos provável que você queira se desviar de sua dieta depois de ter feito todo esse esforço.

No sábado, siga em frente depois de uma noite fora. Faça questão de fazer algo ativo primeiro: vá para a academia para uma aula de ioga ou faça uma longa caminhada ou passeio de bicicleta. A atividade também o ajudará a desestressar após uma longa semana. Ponha sua comida de volta nos trilhos também. Não adote o pensamento comum de tudo ou nada e presuma que o estrago já está feito, então você pode muito bem continuar se entregando ao resto do fim de semana. Essa atitude é o que contribui para o ganho de peso.

No DOMINGO Estoque para cima em coisas saudáveis. Planeje refeições nutritivas para a semana que se inicia (e se você tiver tempo, prepare alguns dos pratos hoje); você não vai perder as opções de deli engordantes ou fast food que você costuma buscar. (Na verdade, você provavelmente gostará da mudança saudável!) Compre cereais integrais frios ou aveia pré-embalada para um café da manhã fácil e lanches portáteis, como frutas e amêndoas, para ter à mão quando chegar às 15h. A queda de energia da semana de trabalho atinge. Se você tiver acesso a uma geladeira de escritório, compre também iogurte desnatado e queijo ralado.

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