Reforma de 21 dias - Dia 9: maneiras fáceis de parecer melhor rapidamente

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Não é apenas a quantidade de peso que você levanta ou sua técnica que pode ajudar a melhorar suas áreas problemáticas. Essas estratégias simples podem fazer com que o bumbum flácido e a protuberância da barriga desapareçam.

Use um rolo de espuma

Esses tubos longos são perfeitos para relaxar os pontos tensos - inibindo os músculos muito fortes e ativando os muito fracos - o que ajuda a trabalhar os músculos pretendidos com mais eficácia. Tente este alongamento para liberar o piriforme, ao longo da parte externa do quadril (isso aumentará a capacidade de contração dos glúteos): Centralize o lado esquerdo da bunda em um rolo, coloque as mãos no chão atrás de você e cruze a perna esquerda sobre seu joelho direito. Incline-se ligeiramente para a esquerda no rolo até encontrar o ponto mais sensível. Segure por 30 segundos a 2 minutos ou até que não esteja mais macio, então troque de lado e repita.

Melhore a sua postura

Fortalecer as costas e os músculos centrais e alongar o peito o ajudará a ficar mais ereto e parecer mais magro. Pilates, que ensina a puxar o umbigo em direção à coluna, é um impulsionador do núcleo, e os fãs costumam delirar sobre como se sentem mais altos e têm abdominais mais planos depois de apenas algumas sessões. Depois de aprender a puxar o umbigo, você pode usar a técnica ao longo do dia para ativar os músculos do meio. Faça alguns movimentos para trás para ajudá-lo a manter os ombros abaixados. No escritório, alongue-se em sua mesa para liberar os músculos peitorais rígidos.

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