25 verdades comprovadas ... para uma vida saudável

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O melhor conselho sobre ... Imagem corporal

1. Faça as pazes com seus genes.

Embora a dieta e os exercícios possam ajudá-lo a aproveitar ao máximo sua forma, sua composição genética desempenha um papel fundamental na determinação do tamanho do corpo. Há um limite para a quantidade de gordura que você pode perder com segurança. (Agosto de 1987)

2. Aprenda a aceitar seu corpo. Não se concentre em suas deficiências percebidas; em vez disso, adote suas melhores qualidades. Ama sua clavícula? Ostente-o em um top de gola redonda. (Março de 1994)

3. Fique positivo. Médicos, psicoterapeutas e terapeutas sexuais descobriram que uma imagem corporal ruim tem efeitos negativos na saúde e pode levar à ansiedade, depressão, distúrbios alimentares e diminuição da função sexual. (Setembro de 1981) O melhor conselho sobre ... como manter o coração saudável

4. Conheça suas gorduras. A gordura trans, que chega aos alimentos por meio de um processo chamado hidrogenação, é a principal responsável pelo desenvolvimento de doenças cardíacas. Evite (dica: está listado como "óleo parcialmente hidrogenado" nos rótulos). (Janeiro de 1996)

5. Mantenha seu peso sob controle. Quilos adicionais significam riscos adicionais à saúde - especialmente se esses quilos caírem em torno de sua cintura. (Janeiro de 1986)

6. Abane o seu hábito de sal. Exagerar na ingestão de sódio pode levar à hipertensão em algumas mulheres, o que, por sua vez, aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames. (Fevereiro de 1984) Atualização de 2006 A ingestão diária recomendada é de 1.500 miligramas, mas você pode obter menos! O melhor conselho sobre ... como diminuir o risco de câncer

7. Chute os traseiros. Um cigarro não é um acessório legal - é a principal causa de mortes por câncer em homens e mulheres. (Janeiro de 1990) 2006update Boas notícias para as mulheres - as taxas de câncer de pulmão feminino finalmente começaram a se estabilizar, depois de aumentar por muitos anos.

8. Faça uma mamografia. Em geral, você não consegue sentir um caroço no seio com os dedos se ele tiver menos de 1 centímetro de largura - mais ou menos do tamanho de uma ervilha grande. Uma mamografia detecta protuberâncias com apenas 1 milímetro de diâmetro - um décimo do tamanho. (Fevereiro de 1985)

Atualização de 2006 Agora, existem mamografias digitais. Mas quer opte por um digital ou convencional, o que realmente importa é que obtenha um anualmente se for uma mulher com mais de 40 anos e confiar no médico que lê os seus resultados.

9. Pesquise o histórico de saúde da sua família para saber se você tem maior risco de certas doenças, para que possa começar a tomar medidas preventivas de estilo de vida - como comer uma dieta com baixo teor de gordura e fibras e fazer exercícios regularmente - que o ajudarão a vencer as adversidades. (Março de 1991) 2006update Câncer de mama e cólon, doenças cardíacas, derrame, diabetes e depressão tendem a ocorrer em famílias.

10. Verifique você mesmo. Cuidado com manchas suspeitas para prevenir o desenvolvimento de câncer de pele. (Fevereiro 1995) 2006update Alerte seu dermatologista se você notar algum destes "Mole ABCDs": Assimetria (quando um lado de uma verruga não coincide com o outro), Bordas (bordas irregulares, irregulares), Cor (qualquer mudança ou irregular coloração) e Diâmetro (uma verruga que é mais larga do que uma borracha de lápis). O melhor conselho sobre ... saúde mental

11. Gerenciar seu estresse. Seu corpo sofre com o estresse crônico - na forma de doenças cardíacas, perda de memória, doenças gengivais, depressão e imunidade enfraquecida. Para reprimir o estresse, tente praticar a plena atenção (concentrando-se apenas no que está acontecendo no momento) 20 minutos por dia. (Agosto de 2000)

12Faça bem para se sentir bem. A pesquisa mostra que as mulheres que são voluntárias são mais felizes, têm mais energia e desfrutam de um maior senso de controle sobre suas vidas. (Junho de 2002)

13. Vá para a cama mais cedo. A privação crônica de sono pode enfraquecer o sistema imunológico, tornando-o sujeito a doenças (a maioria das pessoas precisa de oito horas completas por noite). A falta de z também pode causar irritabilidade e diminuir sua capacidade de lidar com o estresse. (Julho de 1999) O melhor conselho sobre ... Superando a temporada de resfriados e gripes

14. Não implore ao seu médico por antibióticos quando estiver resfriado. Os antibióticos matam as bactérias; como os resfriados são virais, os antibióticos não os afetam. (Março de 1993)

15. Mantenha os germes à distância. Não deixe que seu treino na academia o leve para a cama com gripe. Equipamentos de exercícios podem abrigar bactérias e vírus, portanto limpe as máquinas antes e depois do uso (a maioria das academias fornece produtos de limpeza em spray) e lave bem as mãos com sabão e água morna antes de ir para casa. (Fevereiro de 2003)

16. Evite a dieta bege. Uma variedade colorida de frutas e vegetais garante que você se encha de poderosos antioxidantes que combatem doenças. (Setembro de 1997)

O melhor conselho sobre ... Ficar em forma

17. Levante pesos pelo menos duas vezes por semana. A pesquisa mostra que o treinamento com pesos é mais eficaz para construir a força óssea do que exercícios como corrida, corrida ou natação. Após a menopausa, a maioria das mulheres apresenta rápida perda óssea, o que pode levar à osteoporose. (Julho de 1988)

18. Mexa-se a qualquer hora. O segredo do seu melhor corpo é exercitar-se sempre que puder. Evite o elevador, suba as escadas e faça agachamentos enquanto escova os dentes. (Novembro de 2004)

19. Não pule a academia quando tiver cólicas mensais. Mesmo que tudo o que você queira fazer seja relaxar com um bom filme e uma barra de Hershey, o exercício pode realmente diminuir essas dores irritantes e melhorar o seu humor. (Fevereiro de 1998) O melhor conselho sobre ... comer melhor

20. Não se tente. Mantenha doces açucarados e lanches ricos em gordura fora de seus armários (ou pelo menos em uma prateleira alta!). Se junk food não é facilmente acessível, é menos provável que você coma. (Abril de 1982)

21. Mantenha-se hidratado. A água potável equilibra seus eletrólitos, os minerais que mantêm seu corpo funcionando adequadamente, regulando os impulsos nervosos e a função muscular. Também mantém a pele macia, suave e hidratada. Além disso, o que mais você pode consumir que não tem calorias, nem gordura, e tem um sabor ótimo? (Janeiro de 2001) Atualização de 2006 A mulher média precisa do equivalente a cerca de nove copos de 8 onças de água por dia.

22. Controle sua saúde com firmeza. Este mineral, encontrado em carnes vermelhas, frango, salmão, feijão e grãos inteiros, ajuda a reduzir a fadiga e a irritabilidade e aumenta a resistência a doenças. (Setembro de 1989) Atualização de 2006 As mulheres precisam de 18 miligramas de ferro por dia.

23. Escolha queijo com pouca gordura. A maioria das calorias do queijo comum vem de seu conteúdo de gordura (principalmente gorduras saturadas prejudiciais à saúde, que aumentam o risco de doenças cardíacas). As versões com baixo teor de gordura têm até 6 gramas a menos de gordura por onça; sua cintura vai agradecer. (Janeiro de 1983) O melhor conselho sobre ... Hábitos saudáveis ​​do dia a dia

24. Proteja sua pele. Aplique protetor solar com FPS 15 no mínimo todos os dias - esteja você a caminho da praia ou do escritório. O câncer de pele é o tipo mais comum de câncer, e o "bronzeado saudável" é um mito. (Junho de 1992)

25. Preste atenção! Desligue o celular durante o trajeto. Estudos mostram que discar e dirigir aumentam o risco de acidentes. Se você precisa fazer uma chamada, pare primeiro. (Maio de 2005)

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