3 maneiras inesperadas de melhorar seu treino

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Seu treino pode ser afetado por seu humor, o que você comeu durante o dia e seus níveis de energia, entre outros fatores. Mas também existem maneiras simples e inesperadas de garantir que está no seu melhor antes, durante e depois do exercício. Descubra o que eles são abaixo!

Antes: Você sabe que o café te dá energia, então pode não parecer tão estranho que essa bebida possa te ajudar quando você está malhando. Mas a razão pela qual o café funciona para o seu treino não é apenas porque o deixa com energia e pronto para ir. Na verdade, a cafeína aumenta sua resistência ao afetar a forma como os músculos usam a energia do corpo enquanto você se exercita. Estudos têm mostrado que a cafeína mobiliza gordura em seu corpo, então seus músculos a usam como combustível, em vez de glicogênio em seu corpo. Isso permite que você se exercite por mais tempo, já que seu corpo não usa os carboidratos que você comeu antes do treino até mais tarde. A cafeína também demonstrou ajudar a reduzir a DMIT pós-treino (dor muscular de início retardado), então vá em frente e desfrute de uma pequena xícara de café ou chá antes de se exercitar.

No decorrer: Segure sua garrafa de água enquanto sai para correr? Se o fizer, pode ser apenas o que o está ajudando a continuar. Um novo estudo descobriu que ter as mãos frias fazia com que as mulheres obesas se exercitassem por mais tempo, pois eram menos propensas a se sentirem superaquecidas e desconfortáveis. Se você quiser tentar este truque para ver se isso o ajuda, adicione gelo à sua garrafa de água antes de uma sessão de treino intenso e use-o para esfriar as mãos enquanto se exercita.

Depois de: Músculos doloridos são um problema comum no pós-treino, mas mesmo sendo um bom problema, ter músculos doloridos pode tornar mais difícil seguir sua rotina de exercícios ou ir tão intensamente quanto você gostaria. Existem muitas maneiras de aliviar a DMIT, mas elas não param apenas em massagens e banhos quentes. Você também pode beber um pouco do suco de cereja ácido para manter os músculos felizes. Estudos descobriram que beber suco de cereja (ou comer cerejas) antes e depois do treino pode ajudar a aliviar as dores musculares. Se as cerejas não são seus favoritos, experimente esses outros alimentos que ajudam a aliviar dores e sofrimentos.

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