O desafio de condicionamento físico de 30 dias pode ser o segredo para o sucesso no treino

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Você os viu em infográficos no Pinterest, republicados no Instagram, compartilhados no Facebook e nas hashtags de tendência no Twitter - a mais nova mania de fitness é o desafio de 30 dias, e está ajudando todos, desde fãs de fitness a novatos, a superar seus objetivos.

São desafios de 30 dias que o ajudam a enfrentar tudo, desde ioga a flexões, de HIIT a agachamentos. Em apenas 30 dias, você pode se comprometer a correr 30 milhas ou esculpir seriamente o seu saque. Por que isso funciona? Porque ao comprimir metas maiores (como correr cinco vezes por semana, fazer ioga todos os dias etc.) em pedaços de 30 dias digeríveis, você tem muito mais probabilidade de resistir, adquirir um hábito e mantê-lo funcionando longo prazo.

As pesquisas na Internet por "desafio de 30 dias" aumentaram 140 por cento desde 2013, de acordo com o Google, conforme relatado pelo Wall Street Journal. Mas você não precisa nos dizer que eles são populares; nosso desafio Shape Slim Down de 30 dias foi compartilhado mais de 18.000 vezes! (E nem mesmo fale sobre o quão quente é nosso atual Desafio HIIT de Aumento da Frequência Cardíaca de 30 dias. Sim, ele inclui tênis masculinos sem camisa sexy e movimentos superintensos de peso corporal.)

A técnica de fazer algo todos os dias para formar um hábito - como em um desafio de 30 dias - também pode ser chamada de streaking (não, não o tipo sem roupa). "O streaking não apenas ensina como encaixar um comportamento em sua agenda e estilo de vida, mas quanto mais você faz algo, mais natural parece", explica a psicóloga organizacional Amy Bucher, Ph.D.

Mas embora desafios de 30 dias sejam um ótimo lugar para começar, leva cerca de 66 dias para formar um hábito, de acordo com um estudo do The British Journal of General Practice. Portanto, tente enfrentar dois desafios consecutivos se você realmente deseja que a resolução de "treinar todos os dias" permaneça. (Aprenda como adicionar um pouco de pensamento positivo e autoafirmação, e você garantido para esmagar seus objetivos.)

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