4 erros comuns de treino

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Os desafios de malhar vão além de apenas criar a motivação para ir à academia. Descubra quais armadilhas você precisa estar ciente e siga estas sugestões para evitar lesões e maximizar seus treinos.

1. Esquecendo de se alongar antes das sessões de treino

Mesmo se você estiver pressionado pelo tempo, você deve sempre aquecer e alongar antes das sessões de treino. Tente usar um rolo de espuma para soltar, pois você não deve levantar pesos com os músculos frios. "Desenrolar o tecido muscular antes de treinar é fundamental para o fluxo sanguíneo ideal, contrações musculares e liberação de aderências e nós musculares", disse Ashley Borden, um treinador de celebridades com sede em Los Angeles.

2. Overtraining

Erros de treino também podem ocorrer se você se exercitar com muita frequência. “O corpo é uma máquina que responde melhor à consistência; não é um reservatório que você pode encher de calorias e queimar tudo em um dia”, diz Borden. Concentre-se na parte específica do corpo que você está treinando e dê ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar. Seguir dicas de condicionamento físico como essa dará aos músculos tempo suficiente para se recuperarem entre os treinos.

3. Escolhendo o treino errado

Aquela aula de stripper aeróbica em que você se matriculou pode não ser adequada para suas habilidades e objetivos de condicionamento físico. "Não faça exercícios porque é popular ou porque sua celebridade favorita o recomenda - ele precisa ser adequado para o seu corpo", acrescenta Borden. Você quer ter certeza de não apenas selecionar os exercícios certos para sua habilidade, mas também ter a forma correta. Garantir que você tem a técnica certa o ajudará a prevenir lesões.

4. Desidratação

Erros de treino também podem acontecer se você não estiver devidamente hidratado ou se não tiver comido o suficiente. Fluidos e nutrição adequada são essenciais para o desempenho e resistência. “Se um cliente aparece desidratado ou com fome, dou a ele um shake de proteína, água ou uma barra energética para garantir que ele consuma calorias e se reidrate antes de começarmos o treinamento”, diz Borden.

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