Tabata é o treino de 4 minutos que você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer hora

Contente

• O que é Tabata?
• Os benefícios dos exercícios de Tabata
• Como fazer um treino de tabata
• Revisão para

Suor pingando. Respirando pesadamente (ou, sejamos honestos, ofegante). Músculos doendo - no bom sentido. Esse é como você sabe que está fazendo um treino Tabata corretamente. Agora, se você não é o maior fã de sentir a queimadura, você deve estar se perguntando, por que alguém iria querer fazer Tabata? Porque faz o trabalho bem feito ... e rápido.

O que é Tabata?

Antes de pular emComo as para obter o máximo deste treino de 4 minutos, você deve conhecer o formato do treino Tabata. Tabata é um tipo de treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT. Mais especificamente, é um treino de 4 minutos durante o qual você faz oito rodadas de 20 segundos de trabalho usando o esforço máximo seguido por 10 segundos de descanso.

Tabata = 20 segundos de trabalho + 10 segundos de descanso x 8 rodadas

Os benefícios dos exercícios de Tabata

Fazer um único treino de 4 minutos (ou um "Tabata") pode aumentar sua capacidade aeróbica, capacidade anaeróbica, VO2 máximo, taxa metabólica de repouso e pode ajudá-lo a queimar mais gordura do que um treino aeróbico tradicional de 60 minutos (também conhecido como cardio). É isso mesmo, pessoal: apenas 4 minutos de Tabata podem proporcionar melhores ganhos de condicionamento físico do que uma hora inteira de corrida na esteira. Está começando a parecer mais atraente, hein?

Como fazer um treino de tabata

O truque para obter todos os benefícios deste treino de 4 minutos é o nível de intensidade. Para fazer um treino Tabata - que, aliás, foi desenvolvido nos anos 70 para atletas olímpicos japoneses por um cientista chamado Izumi Tabata - tudo o que você precisa fazer é escolher uma atividade cardiovascular, como correr, pular corda ou andar de bicicleta e ir tão forte quanto você pode por 20 segundos. (Ou você pode escolher um desses exercícios de peso corporal HIIT.) Em seguida, faça uma respiração rápida de 10 segundos e repita mais sete vezes. E quando digo "tão forte quanto você pode ir", quero dizer 100 por cento de intensidade máxima. Ao final do treino de 4 minutos, você deve se sentir completamente exausto. (Mas, novamente, no bom sentido!)

Quando você começa a fazer esses exercícios de 4 minutos, você pode não ver imediatamente a luz no fim do túnel, mas ver as mudanças reais em sua forma física o fará acreditar na eficácia do Tabata. Seguir este plano de exercícios de 4 minutos certamente o ajudará a se tornar mais forte. (A seguir: Tabata pode ser feito todos os dias?)

Pronto para começar a suar durante um desses treinos de 4 minutos? Aqui estão algumas dicas para você começar:

• Embora você possa fazer um intervalo Tabata com praticamente qualquer exercício, comece com um movimento que se sinta confortável para fazer. Algo tão simples como joelhos altos ou polichinelos servem.
• Use um cronômetro confiável - IRL ou um aplicativo funciona bem. Não importa o quão bom você pensa que é em um Mississippi-ing, você não pode estimar quando 20 segundos e 10 segundos se passaram quando seu cérebro está focado em alimentar o treino de 4 minutos.
• Estabeleça um bom mantra que você possa repetir quando estiver cansado - você vai precisar dele.
• Para obter mais inspiração e orientação, experimente este Desafio de Treino Estilo Tabata de 30 dias que o fará suar como se não houvesse amanhã.

Seja criativo com seu treino de 4 minutos com a ajuda da rainha de Tabata, treinadora Kaisa Keranen:

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