A rotina de abdominais de 5 minutos para adicionar a todos os seus treinos

Contente

• Crunch
• Crunch com joelho levantado
• Diamond Crunch
• Oblique V-Up
• Plank Hip Dip
• Revisão para

A melhor parte de trabalhar seu abdômen? Você pode fazer isso em qualquer lugar, com nenhum equipamento e em um curto espaço de tempo. A oportunidade perfeita, porém, é no final do treino. Tudo o que você precisa fazer é adicionar um circuito rápido para queimá-los e você pode deixar sua sessão de suor incrível. O exemplo perfeito: esta rotina de exercícios abdominais ultrarrápidos de 5 minutos da treinadora Kym Perfetto (@kymnonstop), que deu cabo do bebê imediatamente após fazer seu treino de kickboxing em casa.

Como funciona: Percorra os exercícios abaixo pelo tempo alocado ou simplesmente acompanhe Kym no vídeo. Quer queimar ainda mais? Vá para outra rodada.

Crunch

UMA. Deite-se com a face para cima no chão, com os joelhos apontando para o teto e os calcanhares cravados no chão.

B. Expire e envolva os abdominais para levantar as omoplatas do chão. Inspire para abaixar.

Continue por 30 segundos.

Crunch com joelho levantado

UMA. Deite-se com a face para cima no chão com os joelhos apontando para o teto e os calcanhares cravados no chão.

B. Expire e envolva os abdominais para levantar as omoplatas do chão, levantando o pé direito e levando o joelho ao peito. Inspire para abaixar os ombros e a perna direita.

C. Repita no lado oposto.

Prosseguir por 30 segundos.

Diamond Crunch

UMA. Deite-se com o rosto para cima no chão, a planta dos pés pressionada uma contra a outra com os joelhos caindo para os lados.

B. Com os braços longos e uma palma empilhada em cima da outra, expire e estenda os dedos em direção aos dedos dos pés, envolvendo os abdominais para levantar as omoplatas do chão.

C. Inspire para abaixar.

Continue por 1 minuto.

Oblique V-Up

UMA. Deite-se sobre o lado direito com o braço direito estendido para a frente e a palma da mão pressionando o chão. A mão esquerda está atrás da cabeça e as pernas são estendidas com o pé esquerdo empilhado em cima da direita, pairando no chão.

B. Equilibrando-se no quadril direito, expire para esticar o torso e levante o joelho esquerdo para tocar o cotovelo com o joelho.

C. Parte inferior do tronco e perna esquerda. Certifique-se de não se apoiar no cotovelo direito.

Continue por 1 minuto e repita no lado oposto por 1 minuto.

Plank Hip Dip

UMA. Comece em uma posição de prancha de cotovelo com os pés juntos.

B. Gire os quadris para a direita, rolando para fora do pé direito.

C. Volte ao centro e gire os quadris para a esquerda, rolando para fora do pé esquerdo. Mantenha os quadris alinhados com os ombros durante todo o movimento.

Continue alternando por 1 minuto.

Revisão para