5 Smoothies Doces com Verduras Escondidas

Contente

• Honeydew, Mint e Baby Bok Choy Smoothie
• Pear, Berry e Baby Swiss
• Batido De Acelga
• Smoothie de Kale Piña Colada para Bebês
• Ultimate Breakfast Smoothie
• Smoothie de Chocolate com Menta
• Revisão para

Você entendeu: você deveria comer mais verduras. Eles estão transbordando de vitaminas e minerais, beneficiam cada célula do seu corpo, afugentam as doenças de até mesmo pensarem em infectá-lo, podem fazer você parecer mais jovem e têm baixíssimas calorias.

Mas uma garota só pode comer uma determinada quantidade de saladas e verduras salteadas, e chips de couve caseiros podem ser difíceis de aperfeiçoar. Então, coloque algumas folhas em suas receitas e faça um delicioso smoothie de couve ou algo parecido.

Realmente, o segredo é usar verduras infantis, que têm todos os nutrientes de suas contrapartes adultas, mas com texturas e sabores mais suaves. Como também pulverizam excepcionalmente bem, essas receitas funcionam com qualquer combinação de verduras infantis, então experimente e divirta-se. Você receberá meia a uma porção completa de vegetais em cada smoothie - sem nem mesmo saboreá-los!

Honeydew, Mint e Baby Bok Choy Smoothie

O forte sabor de menta obscurece o sabor do bok choy, resultando em um batido de melão doce e refrescante com um sabor fresco de menta.

Serve: 1

Ingredientes:

2 xícaras de melada em cubos congelada

6 folhas de hortelã

1 xícara embalada baby bok choy

1 a 1 1/2 xícaras de água filtrada fria (comece com 1 xícara e adicione mais se preferir um smoothie mais fino)

1 colher de sopa de proteína de cânhamo em pó (opcional)

Instruções:

Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

Pontuação de nutrição por porção: 162 calorias, 1,5g de gordura (0g saturada), 35g de carboidratos, 6g de proteína, 6g de fibra, 116mg de sódio

Pear, Berry e Baby Swiss

Batido De Acelga

Se você não gosta de bananas ou abacate, as peras podem ser surpreendentemente grossas, e as sementes adicionais de chia (que ficam gelatinosas no líquido) tornam a textura ainda mais saciante.

Serve: 2

Ingredientes:

1 pera grande ou 2 peras maduras pequenas, sem caroço e picada

1 xícara bem embalada de acelga bebê suíça

1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar

1/2 xícara de frutas silvestres congeladas (como mirtilos, framboesas e amoras)

1/2 colher de sopa de sementes de chia

1 colher de sopa de cânhamo em pó (opcional)

Instruções:

Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

Pontuação de nutrição por porção: 127 calorias, 3g de gordura (0g saturada), 24g de carboidratos, 3,5g de proteína, 7g de fibra, 130mg de sódio

Smoothie de Kale Piña Colada para Bebês

Este smoothie de couve verde brilhante tem o mesmo gosto da bebida tropical, mas é muito melhor para o seu corpo graças aos nutrientes adicionados e açúcares nada-naturais para menos calorias. Se for depois das 17h, acrescente uma dose de rum, se desejar.

Serve: 2

Ingredientes:

2 xícaras de couve bebê

2 1/2 xícaras de abacaxi picado sem açúcar congelado

2 colheres de sopa de sementes de chia

3 xícaras de leite de coco sem açúcar (como So Delicious) ou água de coco (leite de coco fará um smoothie mais espesso)

1/2 xícara de lascas ou flocos de coco sem açúcar (opcional)

Instruções:

Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

Pontuação nutricional por porção (feito com leite de coco): 293 calorias, 11g de gordura (6,5g saturada), 50g de carboidratos, 5g de proteína, 9g de fibra, 55mg de sódio

Ultimate Breakfast Smoothie

Perfeita para as manhãs em que você precisa de um impulso extra, esta bebida espessa de banana-baga contém vitaminas, minerais e gorduras saudáveis ​​de todos os produtos.

Serve: 2

Ingredientes:

1 banana

1 abacate

1 xícara de mirtilos congelados sem açúcar e mais para enfeitar (opcional)

1/2 pepino descascado

1 colher de sopa de cânhamo em pó (opcional)

1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar

1 pitada de canela

1 colher de chá de extrato de baunilha

2 xícaras de espinafre bebê embalado

Instruções:

Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Enfeite com mirtilos congelados adicionais, se desejar.

Pontuação de nutrição por porção: 306 calorias, 17g de gordura (2g saturada), 37g de carboidratos, 6g de proteína, 13,5g de fibra, 137mg de sódio

Smoothie de Chocolate com Menta

Este é um substituto delicioso e saudável para os amantes de sorvete de chocolate com menta. Rico e espesso graças ao abacate, a cor vibrante da couve baby só faz com que pareça ainda mais mentolado, e as pontas de cacau - chocolate em sua forma mais pura - fornecem aquele crocante que você deseja.

Serve: 2

Ingredientes:

4 colheres de sopa de pó de cânhamo (opcional)

2 xícaras de couve-bebê

10 a 12 folhas de hortelã

2 colheres de chá de extrato de baunilha

2 xícaras de amêndoa sem açúcar ou leite de soja

2 colheres de sopa de mel cru

1/2 abacate

2 colheres de sopa de nibs de cacau cru

Instruções:

Combine os primeiros sete ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Adicione as pontas de cacau e misture por mais 10 a 15 segundos até que fiquem em pedaços minúsculos.

Pontuação de nutrição por porção: 338 calorias, 18g de gordura (4,5g saturada), 34g de carboidratos, 11g de proteína, 12g de fibra, 192mg de sódio

Revisão para