5 coisas que você nunca deve fazer depois de um treino

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Aparecer para aquela aula de spinning e se esforçar em intervalos difíceis é o aspecto mais importante de seu regime de condicionamento - mas o que você faz depois de suar pode ter um grande impacto em como seu corpo responde ao trabalho que você faz.

"Dos alimentos que comemos à quantidade de descanso que obtemos, as decisões que tomamos pós-treino têm impacto na maneira como nosso corpo se recupera, repara e até cresce", diz Julius Jamison, um dos melhores treinadores do New York Health and Racquet Club . É por isso que faz sentido evitar esses cinco grandes erros que pessoas ativas (provavelmente você) cometem o tempo todo.

1. Esquecer de se hidratar

Você geralmente não tem tempo para obter água suficiente quando está ocupado levantando e pulando, então é essencial que você beba mais água do que o normal logo após a reidratação, diz Rebecca Kennedy, uma treinadora mestre do Barry's Bootcamp e criadora do A.C.C.E.S.S. Ela também recomenda buscar uma bebida de recuperação após um treino particularmente intenso (seu favorito é WellWell). "Você vai precisar repor seus níveis de glicogênio e repor eletrólitos, os quais ajudam na recuperação", diz ela.

2. Comer alimentos gordurosos

"As gorduras desaceleram o processo digestivo, então você nunca quer consumir muito após o treino", explica Jamison. "Você quer comer nutrientes de 'ação rápida' que são capazes de entrar na corrente sanguínea e chegar às células rapidamente." Isso significa reabastecer rapidamente, 20 a 30 minutos após o treino, com proteínas e carboidratos de qualidade para alimentar seus músculos.

3. Ignorando o alongamento

Claro, às vezes você tem que correr para chegar a essa reunião, mas depois que seus músculos estiverem contraídos por uma hora, fazer alguns bons alongamentos por pelo menos 10 segundos de cada vez é crucial. “Deixar de alongar após o treino pode causar limitações na sua amplitude de movimento, o que pode torná-lo mais suscetível a lesões”, diz Jamison.

4. Ficar sentado quieto o resto do dia

“Você definitivamente quer começar a se mover em algum ponto ou seu corpo vai ficar tenso”, diz Kennedy. Claro, você não pode escapar totalmente do seu trabalho de mesa, mas ela enfatiza a necessidade de "recuperação ativa" além do alongamento (especialmente se você estiver fazendo exercícios intensos como um bootcamp do HIIT). Isso significa gastar algum tempo a 50 por cento de sua freqüência cardíaca máxima (esforço médio) fazendo coisas como alongamento dinâmico, rolamento de espuma e peso corporal funcional e trabalho de núcleo.

Se não puder fazer durante o dia após o treino matinal, dedique alguns minutos à noite ou no dia seguinte. "Existem todos os tipos de benefícios, como estimular o fluxo sanguíneo, aliviar as dores, reforçar a boa postura e muito mais."

5. Poupar sono

O dia em que você fizer suas relações públicas durante o CrossFit WOD não é o dia para enganar seu corpo do descanso de que ele precisa para consertar e recarregar. “Nossos corpos se recuperam e se reconstroem ao máximo quando estamos dormindo, então o descanso adequado é a chave”, diz Jamison. De modo geral, "o que você faz após o treino não vai melhorar ou quebrar, mas vai melhorá-lo e fazer valer a pena", diz Kennedy. E não é disso que se trata?

Este artigo apareceu originalmente no Well + Good.

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