5 maneiras pelas quais a gratidão é boa para sua saúde

Contente

• Revisão para

É fácil se concentrar em todas as coisas que você deseja possuir, criar ou experimentar, mas a pesquisa mostra que valorizar o que você já tem pode ser a chave para viver uma vida mais saudável e feliz. E você não pode discutir com a ciência. Aqui estão cinco maneiras pelas quais o sentimento de gratidão pode melhorar sua saúde:

1. A gratidão pode aumentar seu nível de satisfação com a vida.

Quer se sentir mais feliz? Escreva uma nota de agradecimento! De acordo com uma pesquisa feita por Steve Toepfer, professor assistente em Desenvolvimento Humano e Estudos da Família na Kent State University em Salem, aumentar seu nível de satisfação com a vida pode ser tão fácil quanto escrever uma carta de agradecimento. Toepfer pediu aos participantes que escrevessem uma carta significativa de gratidão a quem quisessem. Quanto mais cartas as pessoas escreviam, menos relatavam sentir sintomas de depressão e notaram que se sentiam mais felizes e mais satisfeitos com a vida em geral. “Se você está procurando aumentar seu bem-estar por meio de atividades intencionais, reserve 15 minutos três vezes ao longo de três semanas e escreva cartas de gratidão para alguém”, diz Toepfer. "Há um efeito cumulativo também. Se você escrever com o tempo, se sentirá mais feliz, mais satisfeito e se estiver sofrendo de sintomas depressivos, seus sintomas diminuirão."

2. A gratidão pode fortalecer seu relacionamento.

É fácil se concentrar em todas as coisas que seu parceiro não é fazendo - levando o lixo para fora, recolhendo suas roupas sujas - mas um estudo de 2010 publicado na revista Relações pessoais descobriu que dedicar algum tempo para se concentrar nos gestos positivos que seu parceiro faz pode ajudá-lo a se sentir mais conectado e satisfeito em seu relacionamento. Dedicar alguns minutos todos os dias para dizer ao seu parceiro uma coisa que você aprecia sobre ele pode ajudar muito a fortalecer o seu vínculo.

3. A gratidão pode melhorar sua saúde mental e vitalidade.

Sentir-se grato pode influenciar positivamente seu bem-estar e qualidade de vida, de acordo com um estudo de 2007 feito por pesquisadores da Universidade da Califórnia - Davis. Os indivíduos (todos receptores de órgãos) foram divididos em dois grupos. Um grupo manteve anotações diárias de rotina sobre os efeitos colaterais dos medicamentos, como eles se sentiam sobre a vida em geral, como estavam ligados aos outros e como se sentiam em relação ao dia seguinte. O outro grupo respondeu às mesmas perguntas, mas também foi solicitado a listar cinco coisas ou pessoas pelas quais eram gratos a cada dia e por quê. No final de 21 dias, o "grupo de gratidão" melhorou suas pontuações de saúde mental e bem-estar, enquanto as pontuações do grupo de controle diminuíram. Os pesquisadores dizem que os sentimentos de gratidão podem agir como um "amortecedor" dos desafios que uma condição médica crônica pode criar.

A lição? Apesar dos desafios que você pode enfrentar, seja uma condição médica, estresse no trabalho ou desafios para perder peso, dedicar um tempo para reconhecer pelo que você é grato (seja em um diário ou simplesmente anotando conscientemente) pode ajudá-lo a manter um perspectiva positiva e aumentar seus níveis de energia.

4. Expressar gratidão pode ajudá-lo a dormir melhor.

Pesquisadores da Universidade de Manchester, na Inglaterra, estudaram mais de 400 assuntos (40 por cento dos quais tinham distúrbios do sono) e descobriram que aqueles que se sentiam mais gratos também relataram pensamentos e sentimentos mais positivos, o que lhes permitiu adormecer mais rápido e melhorou sua qualidade geral de dormir. A pesquisa sugere que tirar apenas alguns minutos antes de dormir para escrever ou dizer em voz alta algumas coisas pelas quais você é grato pode ajudá-lo a cair em um sono profundo.

5. A gratidão pode ajudá-lo a manter sua rotina de exercícios.

A gratidão pode ser apenas a inspiração de que você precisa para seguir com sua rotina de ginástica. Praticar exercícios regularmente foi apenas um dos benefícios adicionais relatados pelos participantes do estudo da Universidade da Califórnia - Davis. Se sentir-se grato pode aumentar seu nível de energia e felicidade, ajudá-lo a ter uma ótima noite de sono e melhorar seu relacionamento, não é surpresa que isso possa ajudá-lo a manter seu programa de exercícios também!

Revisão para