5 maneiras de realmente ajudar alguém com ansiedade social

Contente

• “Você realmente precisa se recompor!”
• "Não seja bobo. Todo mundo está muito ocupado com suas próprias vidas para se concentrar em você. ”
• "Por que você se sente ansioso?"
• 1. Trabalhe com suas emoções
• 2. Concentre-se em seus sentimentos
• 3. Use técnicas de distração
• 4. Seja paciente
• 5. E, finalmente, seja engraçado!

Há alguns anos, depois de uma noite particularmente difícil, minha mãe olhou para mim com lágrimas nos olhos e disse: "Não sei como ajudar você. Eu continuo dizendo a coisa errada. ”

Eu posso entender sua dor. Se eu fosse um pai e meu filho estivesse sofrendo, estaria desesperado para ajudar.

Um dos maiores problemas da doença mental é a falta de orientação. Ao contrário de uma condição física, como um incômodo estomacal ou um osso quebrado, não existem instruções claras para garantir a recuperação. Os médicos só podem fazer sugestões.Não é exatamente o tipo de coisa que você quer ouvir quando está desesperado (acredite em mim).

E assim, a responsabilidade pelo cuidado recai principalmente sobre os mais próximos e queridos.

Ao longo dos anos, tive algumas experiências horríveis com amigos e colegas que tentaram me ajudar, mas disseram coisas erradas. Na época, eu não sabia como aconselhá-los de outra forma. A ansiedade social certamente não vem com um guia!

Esses foram alguns dos meus favoritos.

“Você realmente precisa se recompor!”

Uma colega me disse isso quando me encontrou chorando no banheiro dos funcionários em um evento. Ela pensou que a abordagem dura do amor me ajudaria a sair dessa. No entanto, não só não ajudou, como me deixou mais envergonhada e exposta. Ele confirmou que eu era uma aberração e, portanto, precisava esconder minha condição.

Quando confrontado com a ansiedade, a resposta natural dos observadores parece ser encorajar a pessoa a se acalmar. Ironicamente, isso só piora as coisas. O sofredor está desesperado para se acalmar, mas não consegue.

"Não seja bobo. Todo mundo está muito ocupado com suas próprias vidas para se concentrar em você. ”

Um amigo pensou que apontar isso aliviaria meus pensamentos irracionais. Infelizmente, não. Na época, fiquei preocupada que todos na sala estivessem me julgando negativamente. A ansiedade social é um transtorno que tudo consome. Então, embora, no fundo, eu soubesse que as pessoas não estavam focadas em mim, isso não impediu os pensamentos provocadores.

"Por que você se sente ansioso?"

Esta é uma das perguntas mais irritantes de todos os tempos. Mas todo mundo próximo a mim já perguntou isso pelo menos uma vez ao longo dos anos. Se eu soubesse por que me sentia tão ansioso, certamente seria capaz de encontrar uma solução sangrenta! Perguntar por que só mostra o quanto sou sem noção. Ainda assim, eu não os culpo. É natural que os humanos façam perguntas e tentem determinar qual é o problema. Gostamos de resolver coisas.

Quando seu amigo está lutando contra a ansiedade, não use comentários como estes. Aqui estão cinco maneiras pelas quais você pode realmente ajudá-los:

1. Trabalhe com suas emoções

A principal coisa a lembrar é que a ansiedade não é um distúrbio racional. Portanto, uma resposta racional provavelmente não ajudará, especialmente durante um momento de angústia. Em vez disso, tente trabalhar com as emoções. Aceite que eles se sentem ansiosos e, em vez de ser direto, seja paciente e gentil. Lembre-os de que, embora possam se sentir angustiados, o sentimento passará.

Trabalhe com os pensamentos irracionais e reconheça que a pessoa está preocupada. Por exemplo, tente algo como: "Posso entender por que você se sente assim, mas posso garantir que é apenas a sua ansiedade. Não é real. ”

2. Concentre-se em seus sentimentos

Não pergunte por que a pessoa está se sentindo ansiosa. Em vez disso, pergunte como estão se sentindo. Incentive-os a listar seus sintomas. Dê espaço ao sofredor para sentir sem interrupção. Se eles estão chorando, deixe-os chorar. Isso vai liberar a pressão mais rápido.

3. Use técnicas de distração

Talvez sugira dar uma caminhada, ler um livro ou jogar um jogo. Quando estou com muita ansiedade, meus amigos e eu costumamos jogar jogos de palavras como I Spy ou Alphabet Game. Isso distrairá o cérebro ansioso e permitirá que a pessoa se acalme naturalmente. Também é divertido para todos.

4. Seja paciente

Paciência é uma virtude quando se trata de ansiedade. Tente não perder a paciência ou gritar com a pessoa. Espere a pior parte do ataque aumentar antes de agir ou tentar ajudar a pessoa a racionalizar o que está acontecendo.

5. E, finalmente, seja engraçado!

O riso mata o estresse como a água mata o fogo. Meus amigos são ótimos em me fazer rir quando estou em perigo. Por exemplo, se eu disser "Sinto que todos estão me observando", eles responderão com algo como: "Eles estão. Eles devem pensar que você é Madonna ou algo assim. Você deveria cantar, podemos ganhar algum dinheiro! ”

O resultado final? A ansiedade não é uma condição fácil de lidar, mas com paciência, amor e compreensão, existem muitas maneiras de ajudar.

Claire Eastham é blogueira e autora do best-seller “We’re All Mad Here”. Você pode se conectar com ela no o blog dela ou tweet para ela @ClaireyLove.