6 passos para a longevidade

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Cancele a busca por uma fonte de juventude. "Fazer ajustes simples em seu estilo de vida diário pode agregar de oito a 10 anos à sua vida", disse Dan Buettner em seu best-seller da National Geographic, As Zonas Azuis.

Com uma equipe de demógrafos e médicos, o explorador viajou para quatro cantos do globo - Sardenha, Itália; Okinawa, Japão; Loma Linda, Califórnia; e Península de Nicoya, Costa Rica - onde uma alta porcentagem da população está rindo, vivendo e amando até os 100 anos. Aqui estão seis de seus segredos para sua saúde e longevidade sobrecarregadas.

Rir em voz alta. “Uma coisa se destacou em cada grupo de centenários que conheci - não havia um mau humor no grupo”, diz Buettner. O riso não apenas reduz a preocupação. Também relaxa os vasos sanguíneos, reduzindo o risco de ataque cardíaco, diz Buettner citando pesquisas da Universidade de Maryland.

Faça do exercício um acéfalo. Nenhum dos centenários que Buettner e sua equipe encontraram correu maratonas ou bombou ferro. As pessoas que chegam aos 100 anos fazem exercícios de baixa intensidade - caminhadas longas distâncias, jardinagem

e brincar com as crianças em suas rotinas diárias. Como resultado, eles se exercitavam regularmente sem nunca pensar nisso. Para incluir exercícios perfeitamente em sua programação: oculte o controle remoto da TV, opte por escadas em vez do elevador, estacione mais longe da entrada do shopping e procure ocasiões para andar de bicicleta ou caminhar em vez de engolir gasolina.

Use estratégias alimentares inteligentes. Uma frase confucionista comum na cultura de Okinawa, Hara Hachi Bu, significa "coma até estar 80% cheio". Sua barriga leva 20 minutos para dizer ao cérebro que você está satisfeito; portanto, se você se interromper antes de se sentir entupido, pode evitar comer demais. Outro truque? Prepare sua cozinha para uma alimentação saudável, estocando armários com pratos menores e removendo a televisão. “Fazer as refeições enquanto assiste TV, ouve música ou brinca com o computador”, diz Buettner, & quto; leva ao consumo estúpido. “Concentre-se na comida, diz ele, para comer mais devagar, consumir menos e desfrutar mais de sabores e texturas.

Pegue seu quebra-nozes. Pesquisadores que estudaram uma comunidade adventista do sétimo dia em Loma Linda, Califórnia, descobriram que aqueles que comiam nozes cinco vezes por semana tinham cerca de metade do risco de doenças cardíacas e viviam dois anos a mais do que aqueles que não comiam. "Uma ou duas onças resolvem o problema", diz Buettner. Guarde pacotes de lanches na gaveta do escritório ou na bolsa para beliscar no meio da tarde. Ou adicione nozes torradas ou nozes cristalizadas às saladas verdes, misture os cajus torrados na salada de frango ou cubra os filés de peixe com nozes picadas.

Seja exigente com o seu círculo. Selecione suas amizades com cuidado. "Reúna pessoas ao seu redor que irão reforçar seu estilo de vida", diz Buettner. Os okinawanos, algumas das pessoas que vivem mais tempo no mundo, têm uma tradição não apenas de formar redes sociais fortes (chamadas de moais), mas também de nutri-las. Kamada Nakazato, 102, nunca passa um dia sem conhecer seus quatro amigos mais próximos - desde a infância - para uma sessão de fofoca suculenta. Depois de identificar seu círculo interno, evite que ele diminua. Faça um esforço para manter bons amigos, mantendo contato frequente e passando tempo com eles.

Viva com intenção. Na Costa Rica é chamado plano de vida. Em Okinawa, ikigai. "Em geral, aqueles que viviam mais tempo tinham um objetivo claro", diz Buettner. "Você tem que saber por que você se levanta todas as manhãs." Reserve um tempo para se reconectar com seus valores e reavaliar suas paixões e pontos fortes. Em seguida, procure atividades ou aulas em que possa fazer mais das coisas que o tornam mais feliz na vida.

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