6 dicas para um treino cardiovascular mais intenso

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Os exercícios cardiovasculares são importantes para a saúde do coração e também obrigatórios se você está tentando emagrecer. Esteja você correndo, nadando, pulando de bicicleta ou fazendo uma aula de cardio, incorpore essas seis dicas para aproveitar melhor suas sessões de bombeamento cardíaco.

1. Incluir intervalos de corrida: Alternando entre alguns minutos em um ritmo moderado e lançando rajadas em um ritmo mais rápido, você queimará mais calorias, aumentará a resistência e se tornará mais rápido e mais forte. Sem mencionar que os intervalos também reduzem a gordura da barriga.
2. Use esses braços: Muitas formas de cardio têm a ver com as pernas, por isso, quando possível, maximize o seu tempo de cardio, concentrando-se também em trabalhar os braços.Balance-os durante a corrida (não segure na esteira ou nas alças elípticas), seja criativo com as braçadas enquanto estiver na piscina e não se esqueça de usá-los enquanto estiver em sua Zumba ou outra aula de cardio em vez de descansá-los. seus lados.
3. Prolongue a duração do seu treino: A maioria dos exercícios cardiovasculares dura entre 30 ou 45 minutos, então queime mais calorias se esforçando um pouco mais. Verifique quantas calorias extras cinco minutos de queimaduras cardiovasculares.
4. Incorpore o treinamento de força: O foco principal dos exercícios cardiovasculares é queimar calorias por meio de movimentos de alta intensidade, mas você também pode usar esse tempo para fortalecer os músculos. Para direcionar as pernas e bocas, incorpore inclinações em suas corridas, passeios de bicicleta e caminhadas. Quando estiver na piscina, use a resistência da água para tonificar os músculos usando luvas com membranas.
5. Faça mais de dois tipos de cardio por semana: Para aumentar a força e resistência geral do corpo e prevenir lesões por esforço repetitivo, é importante não fazer o mesmo tipo de cardio o tempo todo, como correr. Você aproveitará ainda mais seus exercícios cardiovasculares se incluir pelo menos três tipos diferentes a cada semana.
6. Torne mais difícil: Além de adicionar inclinações, encontre outras maneiras de tornar seu treino cardiovascular mais desafiador. Fique de pé em vez de descansar seu bumbum no assento quando estiver em sua bicicleta, corra com os joelhos altos, experimente a versão mais avançada do movimento que seu instrutor de fitness está demonstrando e faça a nado borboleta mais intensa em vez de engatinhar. Lembre-se de que, em comparação com o resto do dia, este treino dura pouco, então dê tudo de si.

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