Dê um toque especial ao seu BLT com esta salada econômica de Panzanella e bacon de peru

Contente

• Salada BLT Panzanella com Bacon de Peru
• Ingredientes
• instruções

Almoços Acessíveis é uma série que apresenta receitas nutritivas e econômicas para fazer em casa. Quer mais? Confira a lista completa aqui.

Pense nesta receita como um sanduíche BLT desconstruído mais nutritivo - mas ainda assim delicioso.

Caso você nunca tenha ouvido falar de panzanella, é uma salada com pão ensopado e temperado com vegetais e ervas.

Nesta versão, combinamos cubos de pão integral com bacon de peru, alface romana crocante, tomates maduros, abacate e o molho de limão mais rápido que você já fez.

É uma ótima maneira de obter um pouco de fibra do meio-dia, gorduras saudáveis ​​e vegetais frescos para mantê-lo se sentindo cheio e energizado até as 17h.

E, o melhor de tudo, custa menos de US $ 3 por porção!

Uma porção desta salada BLT é:

• 480 calorias
• 14 gramas de proteína
• grandes quantidades de fibra

E já mencionamos como é delicioso?

Salada BLT Panzanella com Bacon de Peru

Porções: 2

Custo por porção: $2.89

Ingredientes

• 1 xícara de pão integral crocante, em cubos
• 1 colher de chá. azeite
• 4 fatias de bacon de peru
• 1 xícara de tomate cereja, dividido pela metade
• 1/4 xícara de manjericão fresco picado
• 1 abacate maduro, picado
• 2 xícaras de alface romana picada
• 1 dente de alho picado
• 2 colheres de sopa. óleo de abacate
• 1 Colher de Sopa. suco de limão
• sal marinho e pimenta, a gosto

instruções

1. Pré-aqueça o forno a 400 ° F.
2. Misture os cubos de pão com o azeite e uma pitada de sal e pimenta. Torre o pão em uma assadeira até dourar, cerca de 10-15 minutos. Retire e deixe esfriar.
3. Coloque o bacon de peru em uma assadeira forrada com pergaminho e cozinhe até ficar crocante, cerca de 15 minutos. Esfarele o bacon.
4. Misture os cubos de pão resfriados com o bacon esmigalhado, o tomate, o manjericão, o abacate e a alface.
5. Em uma tigela pequena, misture o alho picado, o óleo de abacate e o suco de limão. Tempere com sal marinho e pimenta e misture para cobrir a salada. Aproveitar!

Tiffany La Forge é chef profissional, desenvolvedora de receitas e redatora de alimentos que dirige o blog Parsnips and Pastries. Seu blog se concentra em comida de verdade para uma vida equilibrada, receitas sazonais e conselhos de saúde acessíveis. Quando ela não está na cozinha, Tiffany gosta de ioga, caminhadas, viagens, jardinagem orgânica e sair com seu corgi, Cocoa. Visite-a em seu blog ou no Instagram.