Os 8 melhores alimentos para comer antes de uma data

Contente

• Chocolate escuro
• Água de côco
• Hummus e aipo
• Fatias de peru
• Sementes De Abóbora
• Amêndoas de canela
• Chá verde
• Torrada de mel
• Revisão para

Você quer estar o mais fabulosa possível em todos os encontros, mesmo que seja com seu marido e especialmente no primeiro encontro.E todo esse tempo em que você se concentra em montar a roupa certa, fazer seu cabelo e maquiagem e ligar para seus amigos para uma segunda (ou terceira ... ou quarta) opinião pode deixar você com pouco tempo para pensar sobre o que está comendo.

Em vez de buscar algo - ou pior, nada -, coma alimentos que o ajudarão a brilhar hoje à noite, achatando seu estômago, aumentando sua energia e eliminando cada gota de ansiedade. Vá buscá-lo, garota.

Chocolate escuro

Embora o consumo regular de chocolate amargo possa reduzir os níveis de cortisol (um hormônio do estresse) e catecolaminas (aminoácidos que desencadeiam a reação de "lutar ou fugir"), tomar uma guloseima também reduz imediatamente a ansiedade, de acordo com um estudo publicado no jornal Nutrientes. O chocolate pode aumentar a serotonina, o neurotransmissor da felicidade no cérebro, diz Kristin Kirkpatrick, R.D., gerente de bem-estar da Cleveland Clinic, que é provavelmente o motivo pelo qual você experimenta essa sensação de calma e satisfação. Escolha uma barra com pelo menos 70 por cento de cacau e, como apenas 30 gramas equivale a 170 calorias, preste atenção ao tamanho da porção.

Água de côco

Se você está ligeiramente desidratado por causa de um longo dia de trabalho ou do treino anterior, seus níveis de energia podem estar diminuindo. Procure água de coco, que se hidrata de uma forma que o H2O não consegue graças aos seus eletrólitos. Isso, combinado com os açúcares simples e naturais, ajudará a reviver sua energia, diz Erin Palinski-Wade, R.D., autora do Dieta de gordura da barriga para leigos.

Hummus e aipo

O aipo é um diurético natural (olá, barriga lisa) com baixo teor de calorias e muita fibra que o ajudará a mantê-lo satisfeito antes de um encontro, diz Palinski-Wade. Emparelhe três palitos grandes com 2 colheres de sopa de homus, que contém gorduras monoinsaturadas boas para você que podem ajudar a estabilizar o açúcar no sangue para prevenir emoções instáveis.

Fatias de peru

Este lanche com baixo teor de carboidratos e alto teor de proteína pode ajudá-lo com o nervosismo anterior ao encontro. O peru é rico em L-triptofano, um aminoácido que desencadeia a liberação de serotonina, resultando em um efeito relaxante. Palinski-Wade recomenda 3 a 4 onças.

Sementes De Abóbora

Sentir-se letárgico quase diariamente pode ser um indicador de que você não está ingerindo magnésio suficiente em sua dieta. O magnésio está envolvido na transformação da glicose em energia, portanto, mesmo sendo um pouco baixo neste mineral, pode causar uma queda na sua vitalidade, diz Palinski-Wade. Uma onça (cerca de 1/4 de xícara) de sementes de abóbora contém metade do magnésio diário recomendado, então tome algumas horas antes do seu encontro para aumentar naturalmente o seu preparo e partida.

Amêndoas de canela

Com 163 calorias, 6 gramas de proteína e 3,5 gramas de fibra por onça, as amêndoas são um ótimo lanche para segurá-lo até o jantar. Coloque as nozes em um saco plástico com zíper, polvilhe com 1 1/2 colheres de chá de canela, feche e agite. Pesquisas mostraram que adicionar essa quantidade de canela às refeições pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue em 15 a 90 minutos, e isso pode ajudar a manter o mau humor sob controle.

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Chá verde

Beba uma xícara de chá verde pelo menos 30 minutos antes do seu encontro para um impulso natural de energia. Oito onças contém de 24 a 40 miligramas de cafeína, o que pode fazer você se sentir mais alerta nas próximas duas a três horas, diz Palinski-Wade. Bônus: um estudo descobriu que o consumo de chá verde pode ajudar a manter o hálito fresco por até duas horas - é ainda mais eficaz do que pasta de dente, balas e goma de mascar na desodorização e desinfecção da boca.

Torrada de mel

"Comer um lanche pequeno e cheio de carboidratos ao meio-dia ajudará a aumentar os níveis de serotonina da sensação de bem-estar", diz Elizabeth Somer, R.D., autora de Coma o seu caminho para a felicidade. Para não se preocupar com o encontro com seu cara gostoso, ela recomenda uma banana com metade de um muffin inglês de grãos inteiros com mel ou metade de um pequeno bagel de canela com passas e geléia.

Revisão para