7 exercícios diários essenciais para controlar a dor

Contente

• Com a AR, é importante mudar
• Exercício de água
• Tai chi
• Ciclismo
• Caminhada
• Ioga
• Outros tipos de alongamento
• Treinamento de força
• Ajuste à sua condição

Com a AR, é importante mudar

Se você tem artrite reumatóide (AR), sabe que o exercício é bom para você. Mas encontrar tempo, energia e motivação para realmente se mover pode ser difícil. Isto é especialmente verdade quando você está com dor.

Mas pesquisas mostram que pacientes com AR que exercitam têm menos dor do que outros pacientes com AR. O exercício pode ajudar a melhorar o humor, melhorar a função das articulações e prevenir a perda e a fraqueza muscular.

Aqui estão sete exercícios especificamente para pacientes com AR.

Exercício de água

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, as pessoas com AR apresentam melhoras na saúde após participar da hidroterapia - exercitar-se em água morna - do que em outras atividades. Estudos mostram que pessoas com AR que participaram de hidroterapia tiveram menos dor e sensibilidade articular. A hidroterapia também melhorou o humor e o bem-estar geral.

Exercícios à base de água, como natação e hidroginástica, também melhoram o uso das articulações afetadas e diminuem a dor.

Tai chi

O Tai chi (às vezes chamado de "meditação em movimento") é uma arte marcial chinesa tradicional que combina movimentos lentos e suaves com foco mental. Este exercício melhora a função e a rigidez muscular e reduz os níveis de dor e estresse em pacientes com AR. Os participantes de um estudo relataram sentir-se melhor depois de praticar o tai chi e tiveram uma visão geral mais brilhante da vida.

Você pode comprar DVDs para ajudá-lo a começar ou assistir a uma aula na sua área.

Ciclismo

Se você tem AR, é essencial fazer o coração disparar. Isso ocorre porque aqueles com AR apresentam maior risco de doenças cardiovasculares e complicações. Andar de bicicleta é um excelente exercício de baixo impacto, mais fácil nas articulações do que em outros exercícios aeróbicos.

Andar de bicicleta ajuda a manter a saúde cardiovascular, aumenta a força das pernas e reduz a rigidez matinal. Você pode andar de bicicleta lá fora, participar de um grupo de ciclismo ou usar uma bicicleta ergométrica na academia ou em sua casa.

Caminhada

Uma caminhada no parque pode parecer muito simples, mas é uma das formas mais fáceis e convenientes de exercício. Além de aumentar a freqüência cardíaca, caminhar pode relaxar as articulações e ajudar a reduzir a dor. Pesquisas descobriram que apenas 30 minutos de caminhada por dia também podem melhorar seu humor.

Se estiver com problemas de equilíbrio, tente usar bastões para ajudar a se estabilizar. Se o tempo estiver parado, siga para uma pista interna ou, em vez disso, suba em uma esteira.

Ioga

O yoga, que combina posturas com respiração e relaxamento, também ajuda a melhorar os sintomas da AR. Estudos mostram que indivíduos mais jovens com AR que praticavam ioga experimentaram melhorias na dor e no humor. Cientistas da Universidade Johns Hopkins encontraram resultados semelhantes: os pacientes com AR tinham menos articulações sensíveis e inchadas do que antes de praticar ioga.

"O yoga ou o alongamento da ioga podem ajudar os pacientes a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento", diz o Dr. Mario Siervo, diretor de operações da equipe médica dos Centros Médicos Leon.

Outros tipos de alongamento

Os profissionais de saúde geralmente recomendam alongamentos para pacientes com AR. "O alongamento deve incluir os músculos dos braços, das costas, dos quadris, da frente e de trás das coxas e da panturrilha", diz o Dr. Philip Conwisar, cirurgião ortopédico da Califórnia. "Faça alguns alongamentos logo de manhã, faça uma pausa prolongada em vez de uma pausa para o café ou relaxe no escritório por alguns minutos."

O Dr. Naheed Ali, autor de “Arthritis and You”, recomenda enrolar os dedos, flexionar levemente o pulso e esticar o polegar também.

Treinamento de força

A AR muitas vezes leva a músculos enfraquecidos, o que pode piorar a dor nas articulações. O treinamento de força ajuda a diminuir a dor e aumentar a força muscular. Músculos mais fortes apoiam melhor suas articulações e tornam as atividades diárias muito mais fáceis.

Tente levantar pesos em casa duas a três vezes por semana. Você também pode tentar bandas de resistência, desde que os dedos e os pulsos estejam em boa forma. Converse com seu médico e considere trabalhar com um personal trainer se estiver ansioso para levantar pesos ou usar faixas de resistência por conta própria.

Ajuste à sua condição

Qualquer que seja o exercício que você escolher, o importante é mantê-lo. Alguns dias você provavelmente sentirá mais dor do que outros. Tudo bem. Apenas exercite-se com menos intensidade naqueles dias, tente um tipo diferente de exercício ou tire um dia de folga.

Se suas mãos não conseguirem segurar um peso, use uma faixa de resistência ao redor do antebraço. Se tudo o que você pode fazer é andar, faça um passeio lá fora. Mesmo que esteja em um ritmo lento, você provavelmente se sentirá muito melhor depois.