8 benefícios de saúde dos probióticos

Contente

• 1. Probióticos ajudam a equilibrar as bactérias amigáveis ​​em seu sistema digestivo
• 2. Probióticos podem ajudar a prevenir e tratar a diarréia
• 3. Suplementos probióticos melhoram algumas condições de saúde mental
• 4. Certas cepas probióticas podem ajudar a manter seu coração saudável
• 5. Probióticos podem reduzir a gravidade de certas alergias e eczema
• 6. Probióticos podem ajudar a reduzir os sintomas de certos distúrbios digestivos
• 7. Probióticos podem ajudar a impulsionar seu sistema imunológico
• 8. Probióticos podem ajudar a perder peso e gordura da barriga
• A melhor maneira de se beneficiar dos probióticos

Probióticos são microrganismos vivos que podem ser consumidos através de alimentos fermentados ou suplementos (1).

Mais e mais estudos mostram que o equilíbrio ou desequilíbrio de bactérias no seu sistema digestivo está ligado à saúde e doença em geral.

Os probióticos promovem um equilíbrio saudável de bactérias intestinais e têm sido associados a uma ampla gama de benefícios à saúde.

Isso inclui benefícios para perda de peso, saúde digestiva, função imunológica e muito mais (2, 3).

Esta é uma visão geral dos principais benefícios para a saúde associados aos probióticos.

1. Probióticos ajudam a equilibrar as bactérias amigáveis ​​em seu sistema digestivo

Os probióticos incluem bactérias "boas". São microorganismos vivos que podem proporcionar benefícios à saúde quando consumidos (1).

Pensa-se que esses benefícios resultem da capacidade dos probióticos de restaurar o equilíbrio natural das bactérias intestinais (4).

Um desequilíbrio significa que há muitas bactérias ruins e bactérias boas o suficiente. Isso pode acontecer devido a doenças, medicamentos como antibióticos, dieta pobre e muito mais.

As consequências podem incluir problemas digestivos, alergias, problemas de saúde mental, obesidade e muito mais (5).

Probióticos são geralmente encontrados em alimentos fermentados ou tomados como suplementos. Além disso, eles parecem seguros para a maioria das pessoas.

Bottom Line: Probióticos são microrganismos vivos. Quando tomadas em quantidades suficientes, elas podem ajudar a restaurar o equilíbrio natural das bactérias intestinais. Como resultado, os benefícios à saúde podem ocorrer.

2. Probióticos podem ajudar a prevenir e tratar a diarréia

Os probióticos são amplamente conhecidos por sua capacidade de prevenir a diarréia ou reduzir sua gravidade.

A diarréia é um efeito colateral comum de tomar antibióticos. Isso ocorre porque os antibióticos podem afetar negativamente o equilíbrio de bactérias boas e ruins no intestino (6).

Vários estudos sugerem que o uso de probióticos está associado a um risco reduzido de diarréia associada a antibióticos (7, 8, 9).

Em um estudo, os pesquisadores descobriram que tomar probióticos reduziu a diarréia associada a antibióticos em 42% (10).

Os probióticos também podem ajudar com outras formas de diarréia não associadas a antibióticos.

Uma grande revisão de 35 estudos constatou que certas cepas de probióticos podem reduzir a duração da diarréia infecciosa em uma média de 25 horas (11).

Os probióticos reduziram o risco de diarréia dos viajantes em 8%. Eles também reduziram o risco de diarréia por outras causas em 57% em crianças e 26% em adultos (12).

A eficácia varia, dependendo do tipo e dose do probiótico tomado (13).

Estirpes como Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei e o fermento Saccharomyces boulardii são mais comumente associados a um risco reduzido de diarréia (9, 12).

Bottom Line: Os probióticos podem reduzir o risco e a gravidade da diarréia por várias causas diferentes.

3. Suplementos probióticos melhoram algumas condições de saúde mental

Um número crescente de estudos vincula a saúde intestinal ao humor e à saúde mental (14).

Estudos em animais e humanos descobriram que os suplementos probióticos podem melhorar alguns distúrbios da saúde mental (15).

Uma revisão de 15 estudos em humanos encontrados complementando Bifidobacterium e Lactobacillus cepas de 1 a 2 meses podem melhorar a ansiedade, depressão, autismo, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e memória (15).

Um estudo acompanhou 70 trabalhadores químicos por 6 semanas. Aqueles que consumiram 100 gramas de iogurte probiótico por dia ou tomaram uma cápsula probiótica diária experimentaram benefícios para a saúde geral, depressão, ansiedade e estresse (16).

Os benefícios também foram vistos em um estudo com 40 pacientes com depressão.

Tomar suplementos probióticos por 8 semanas diminuiu os níveis de depressão e os níveis reduzidos de proteína C reativa (um marcador de inflamação) e hormônios como a insulina, em comparação com pessoas que não tomaram probióticos (17).

Bottom Line: Pesquisas mostram que tomar probióticos pode ajudar a melhorar os sintomas de distúrbios da saúde mental, como depressão, ansiedade, estresse e memória, entre outros.

4. Certas cepas probióticas podem ajudar a manter seu coração saudável

Os probióticos podem ajudar a manter seu coração saudável, diminuindo o colesterol LDL ("ruim") e a pressão sanguínea.

Certas bactérias produtoras de ácido lático podem reduzir o colesterol ao quebrar a bile no intestino (18).

A bile, um fluido que ocorre naturalmente, principalmente feito de colesterol, ajuda na digestão.

Ao quebrar a bile, os probióticos podem impedir que seja reabsorvido no intestino, onde podem entrar no sangue como colesterol (19).

Uma revisão de 5 estudos constatou que o consumo de iogurte probiótico por 2 a 8 semanas reduziu o colesterol total em 4% e o colesterol LDL em 5% (20).

Outro estudo realizado durante 6 meses não encontrou alterações no colesterol total ou no LDL. No entanto, os pesquisadores encontraram um pequeno aumento no colesterol HDL ("bom") (21).

Consumir probióticos também pode diminuir a pressão sanguínea. Uma revisão de 9 estudos constatou que os suplementos probióticos reduzem a pressão arterial, mas apenas modestamente (22).

Para experimentar quaisquer benefícios relacionados à pressão arterial, a suplementação teve que exceder 8 semanas e 10 milhões de unidades formadoras de colônias (UFC) diariamente (22).

Bottom Line: Os probióticos podem ajudar a proteger o coração, reduzindo os níveis "ruins" de colesterol LDL e diminuindo modestamente a pressão sanguínea.

5. Probióticos podem reduzir a gravidade de certas alergias e eczema

Certas cepas probióticas podem reduzir a gravidade do eczema em crianças e bebês.

Um estudo descobriu que os sintomas do eczema melhoraram em bebês alimentados com leite suplementado com probióticos, em comparação com bebês alimentados com leite sem probióticos (23).

Outro estudo acompanhou filhos de mulheres que tomaram probióticos durante a gravidez. Essas crianças tiveram um risco 83% menor de desenvolver eczema nos primeiros dois anos de vida (24).

No entanto, a ligação entre probióticos e gravidade reduzida do eczema ainda é fraca e mais pesquisas precisam ser feitas (25, 26).

Alguns probióticos também podem reduzir as respostas inflamatórias em pessoas com leite ou alergias a leite. No entanto, as evidências são fracas e são necessários mais estudos (27).

Bottom Line: Os probióticos podem reduzir o risco e a gravidade de certas alergias, como eczema em bebês. No entanto, são necessárias mais pesquisas.

6. Probióticos podem ajudar a reduzir os sintomas de certos distúrbios digestivos

Mais de um milhão de pessoas nos EUA sofrem de doença inflamatória intestinal, incluindo colite ulcerosa e doença de Crohn (28).

Certos tipos de probióticos da Bifidobacterium e Lactobacillus cepas apresentam sintomas melhorados em pessoas com colite ulcerosa leve (29).

Surpreendentemente, um estudo descobriu que a suplementação com probióticos E. coli Nissle foi tão eficaz quanto os medicamentos na manutenção da remissão em pessoas com colite ulcerosa (30).

No entanto, os probióticos parecem ter pouco efeito sobre os sintomas da doença de Crohn (31).

No entanto, os probióticos podem ter benefícios para outros distúrbios intestinais. Pesquisas anteriores sugerem que eles podem ajudar com sintomas da síndrome do intestino irritável (SII) (32).

Também demonstraram reduzir em 50% o risco de enterocolite necrosante grave. Esta é uma condição intestinal fatal que ocorre em bebês prematuros (33).

Bottom Line: Os probióticos podem ajudar a reduzir os sintomas de distúrbios intestinais, como colite ulcerosa, SII e enterocolite necrosante.

7. Probióticos podem ajudar a impulsionar seu sistema imunológico

Os probióticos podem ajudar a impulsionar o sistema imunológico e inibir o crescimento de bactérias intestinais prejudiciais (34).

Além disso, alguns probióticos demonstraram promover a produção de anticorpos naturais no organismo. Eles também podem aumentar as células imunes, como as células produtoras de IgA, os linfócitos T e as células matadoras naturais (35, 36).

Uma grande revisão descobriu que tomar probióticos reduzia a probabilidade e a duração de infecções respiratórias. No entanto, a qualidade da evidência foi baixa (37).

Outro estudo, incluindo mais de 570 crianças, descobriu que tomar Lactobacillus GG reduziu a frequência e a gravidade das infecções respiratórias em 17% (38).

O probiótico Lactobacillus crispatus também demonstrou reduzir o risco de infecções do trato urinário (ITU) em mulheres em 50% (39).

Bottom Line: Probióticos podem ajudar a impulsionar seu sistema imunológico e proteger contra infecções.

8. Probióticos podem ajudar a perder peso e gordura da barriga

Os probióticos podem ajudar na perda de peso através de vários mecanismos diferentes (40).

Por exemplo, alguns probióticos impedem a absorção de gordura na dieta no intestino.

A gordura é excretada pelas fezes, em vez de armazenada no corpo (41, 42).

Os probióticos também podem ajudá-lo a se sentir mais cheio por mais tempo, queimar mais calorias e armazenar menos gordura. Isso é parcialmente causado pelo aumento dos níveis de certos hormônios, como o GLP-1 (43, 44).

Eles também podem ajudar diretamente com a perda de peso. Em um estudo, mulheres que fizeram dieta Lactobacillus rhamnosus por três meses perdeu 50% mais peso do que as mulheres que não tomaram probióticos (45).

Outro estudo de 210 pessoas descobriu que tomar doses baixas de Lactobacillus gasseri por 12 semanas resultou em uma redução de 8,5% na gordura da barriga (46).

No entanto, é importante estar ciente de que nem todos os probióticos ajudam na perda de peso.

Surpreendentemente, alguns estudos encontraram certos probióticos, como Lactobacillus acidophilus, pode até levar ao ganho de peso (47).

Mais estudos são necessários para esclarecer a ligação entre probióticos e peso (48).

Bottom Line: Certos probióticos podem ajudar a perder peso e gordura da barriga. No entanto, outras cepas têm sido associadas ao ganho de peso.

A melhor maneira de se beneficiar dos probióticos

Você pode obter probióticos a partir de uma variedade de alimentos ou suplementos.

Se você deseja comprar um suplemento probiótico, existe uma excelente seleção na Amazon com milhares de avaliações de clientes.

Culturas probióticas vivas são freqüentemente encontradas em produtos lácteos fermentados, como iogurtes e bebidas lácteas. Alimentos fermentados como vegetais em conserva, tempeh, missô, kefir, kimchi, chucrute e produtos de soja também podem conter algumas bactérias do ácido lático.

Você também pode tomar probióticos como comprimidos, cápsulas e pós que contêm as bactérias na forma seca.

No entanto, esteja ciente de que alguns probióticos podem ser destruídos pelo ácido estomacal antes mesmo de atingirem o intestino - o que significa que você não obtém nenhum dos benefícios pretendidos.

Se você quiser experimentar algum dos benefícios à saúde discutidos acima, é importante consumir quantidades adequadas.

A maioria dos estudos mostrando benefícios utilizou doses de 1 a 100 bilhões de organismos vivos ou unidades formadoras de colônias (UFC) por dia.

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