Motivação intrínseca: como aprender técnicas saudáveis ​​de motivação

Contente

• Visão geral
• Teoria da motivação intrínseca
• Motivação intrínseca vs. motivação extrínseca
• Exemplos de motivação intrínseca
• Fatores intrínsecos de motivação
• Como praticar uma melhor motivação intrínseca
• Motivação intrínseca na parentalidade
• Leve embora

Visão geral

A motivação intrínseca é o ato de fazer algo sem recompensas externas óbvias. Você faz isso porque é agradável e interessante, e não por causa de um incentivo externo ou pressão para fazê-lo, como uma recompensa ou prazo.

Um exemplo de motivação intrínseca seria ler um livro porque você gosta de ler e tem interesse na história ou no assunto, em vez de ler porque você precisa escrever um relatório para passar na aula.

Teoria da motivação intrínseca

Existem várias teorias propostas para explicar a motivação intrínseca e como ela funciona. Alguns especialistas acreditam que todo comportamento é motivado por recompensa externa, como dinheiro, status ou comida. Em comportamentos intrinsecamente motivados, a recompensa é a própria atividade.

A teoria mais reconhecida da motivação intrínseca foi primeiramente baseada nas necessidades e motivações das pessoas. Fome, sede e sexo são necessidades biológicas que somos levados a buscar para viver e ser saudáveis.

Assim como essas necessidades biológicas, as pessoas também têm necessidades psicológicas que devem ser satisfeitas para se desenvolver e prosperar. Isso inclui a necessidade de competência, autonomia e relacionamento.

Além de satisfazer essas necessidades psicológicas subjacentes, a motivação intrínseca também envolve a busca e o envolvimento de atividades que consideramos desafiadoras, interessantes e recompensadoras internamente, sem a perspectiva de qualquer recompensa externa.

Motivação intrínseca vs. motivação extrínseca

A motivação intrínseca vem de dentro, enquanto a motivação extrínseca surge de fora. Quando você está intrinsecamente motivado, participa de uma atividade apenas porque gosta e obtém satisfação pessoal.

Quando você está extrinsecamente motivado, faz algo para obter uma recompensa externa. Isso pode significar receber algo em troca, como dinheiro, ou evitar problemas, como perder o emprego.

Exemplos de motivação intrínseca

Você provavelmente experimentou exemplos de motivação intrínseca ao longo de toda a sua vida sem pensar muito.

Alguns exemplos de motivação intrínseca são:

• participando de um esporte porque é divertido e você gosta do que faz para ganhar um prêmio
• aprender um novo idioma porque você gosta de experimentar coisas novas, não porque seu trabalho exige
• passar um tempo com alguém porque você gosta da companhia deles e não porque eles podem melhorar sua posição social
• limpeza, porque você desfruta de um espaço arrumado, em vez de fazê-lo, para evitar irritar seu cônjuge
• jogando cartas porque você gosta do desafio em vez de jogar para ganhar dinheiro
• exercício porque você gosta de desafiar seu corpo fisicamente, em vez de fazê-lo para perder peso ou se encaixar em uma roupa
• voluntariado porque você se sente satisfeito e realizado, em vez de precisar dele para atender a uma exigência de escola ou trabalho
• fazer uma corrida porque você acha relaxante ou está tentando bater um recorde pessoal, não para vencer uma competição
• assumir mais responsabilidades no trabalho porque você gosta de ser desafiado e se sentir realizado, em vez de obter um aumento ou promoção
• pintar uma imagem porque você se sente calmo e feliz quando pinta, em vez de vender sua arte para ganhar dinheiro

Fatores intrínsecos de motivação

Todo mundo é diferente e isso inclui o que nos motiva e nossas perspectivas de recompensas. Algumas pessoas são mais intrinsecamente motivadas por uma tarefa, enquanto outra vê a mesma atividade extrinsecamente.

Ambos podem ser eficazes, mas a pesquisa sugere que recompensas extrínsecas devem ser usadas com moderação por causa do efeito de super justificação. As recompensas extrínsecas podem minar a motivação intrínseca quando usadas em determinadas situações ou usadas com muita frequência. As recompensas podem perder seu valor quando você recompensa comportamentos que já eram intrinsecamente motivadores. Algumas pessoas também percebem o reforço extrínseco como coerção ou suborno.

O efeito da super justificação inspirou um campo inteiro de estudo que se concentra nos alunos e em como ajudá-los a alcançar todo o seu potencial. Embora os especialistas estejam divididos sobre se as recompensas extrínsecas têm um efeito benéfico ou negativo sobre a motivação intrínseca, um estudo recente mostrou que as recompensas podem realmente incentivar a motivação intrínseca quando dadas no início de uma tarefa.

Os pesquisadores examinaram como o tempo de recompensa influenciou a motivação intrínseca. Eles descobriram que, dando um bônus imediato por trabalhar em uma tarefa, em vez de esperar até que a tarefa fosse concluída, aumentava o interesse e o prazer nela. A obtenção de um bônus anterior aumentou a motivação e a persistência na atividade que continuou mesmo após a remoção do prêmio.

Compreender os fatores que promovem a motivação intrínseca pode ajudá-lo a ver como funciona e por que pode ser benéfico. Esses fatores incluem:

• Curiosidade. A curiosidade nos leva a explorar e aprender pelo único prazer de aprender e dominar.
• Desafio. Ser desafiado nos ajuda a trabalhar em um nível continuamente otimizado para alcançar objetivos significativos.
• Ao controle. Isso vem do nosso desejo básico de controlar o que acontece e tomar decisões que afetam o resultado.
• Reconhecimento. Temos uma necessidade inata de ser apreciada e satisfeita quando nossos esforços são reconhecidos e apreciados por outros.
• Cooperação. Cooperar com os outros satisfaz nossa necessidade de pertencer. Também sentimos satisfação pessoal quando ajudamos os outros e trabalhamos juntos para alcançar um objetivo compartilhado.
• Concorrência. A competição representa um desafio e aumenta a importância que damos ao bom desempenho.
• Fantasia. A fantasia envolve o uso de imagens mentais ou virtuais para estimular seu comportamento. Um exemplo é um jogo virtual que exige que você responda a uma pergunta ou resolva um problema para passar para o próximo nível. Alguns aplicativos de motivação usam uma abordagem semelhante.

Como praticar uma melhor motivação intrínseca

A seguir, algumas coisas que você pode fazer para ajudá-lo a praticar uma melhor motivação intrínseca:

• Procure a diversão no trabalho e em outras atividades ou encontre maneiras de tornar as tarefas interessantes.
• Encontre significado concentrando-se no seu valor, no objetivo de uma tarefa e em como ela ajuda os outros.
• Continue desafiando-se estabelecendo metas atingíveis que se concentram no domínio de uma habilidade, não em ganhos externos.
• Ajude alguém em necessidade, seja um amigo que possa usar uma mão em casa ou dar uma mão em uma cozinha de sopa.
• Crie uma lista de coisas que você realmente gosta de fazer ou sempre desejou e escolha algo na lista sempre que tiver tempo ou se sentir sem inspiração.
• Participe de uma competição e concentre-se na camaradagem e no desempenho em vez de vencer.
• Antes de iniciar uma tarefa, visualize um momento em que você se sentiu orgulhoso e realizado e concentre-se nesses sentimentos enquanto trabalha para conquistá-la.

Motivação intrínseca na parentalidade

Há coisas que você pode fazer para ajudar a promover a motivação intrínseca em seus filhos. Os pais costumam usar recompensas ou pressões externas para tentar fazer com que seus filhos realizem determinadas tarefas, como fazer a lição de casa ou limpar o quarto.

A seguir, são apresentadas maneiras que podem ajudar a promover a motivação intrínseca em seu filho.

• Dê a eles opções em vez de tornar uma atividade um requisito. Dar a palavra os torna mais intrinsecamente motivados.
• Incentive o pensamento independente, dando-lhes espaço para trabalhar apenas em uma tarefa e informando-os quando estiverem satisfeitos com o resultado.
• Torne as atividades divertidas transformando tarefas como ler ou pegar seus brinquedos em um jogo.
• Apresente oportunidades para que seu filho se sinta bem-sucedido, atribuindo uma habilidade apropriada ao desenvolvimento para que ele possa se ajustar.
• Incentive-os a se concentrarem nos benefícios internos das atividades, como a sensação de bem-estar em vez do que podem obter por fazê-lo.

Leve embora

A motivação intrínseca pode ser aplicada a todos os aspectos da sua vida e demonstrou ser uma maneira eficaz de melhorar o desempenho. Alterando o foco para as recompensas internas de uma tarefa, como satisfação e prazer, você pode motivar melhor a si e aos outros.