8 das maiores sacudidas da vida, resolvidas

Contente

• Você está se mudando
• Você está se divorciando
• Você vai se casar
• Seu melhor amigo vai embora
• Você Perdeu Seu Trabalho
• Você está grávida pela primeira vez
• Alguém que você ama recebe notícias assustadoras
• Uma morte perto de casa
• Revisão para

A única constante na vida é a mudança. Todos nós já ouvimos esse ditado, mas é verdade - e pode ser assustador. Os humanos gostam de rotina e grandes mudanças, até mesmo bem-vindas - engravidar ou se casar, por exemplo - podem causar algum tipo de tristeza quando você se afasta do familiar para o desconhecido, diz Cheryl Eckl, autora de O Processo LEVE: Vivendo no Fio da Navalha da Mudança.

Mas como a vida está constantemente cheia dessas transições, é do nosso interesse aprender como nos adaptar. Afinal, abraçar a mudança - em vez de lutar contra ela - o tornará mais forte. Aqui, oito dos maiores abalos da vida, felizes e tristes, e como enfrentar cada um com equilíbrio.

Você está se mudando

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“Nossa casa simboliza o passado, memórias, segurança e um senso de certeza. Quando nos mudamos, tudo isso é abalado”, diz Ariane de Bonvoisin, palestrante, treinadora e autora de Os primeiros 30 dias: seu guia para tornar qualquer mudança mais fácil.

Sua melhor dica: enquanto faz as malas, distribua o máximo possível - não se apegue às suas coisas velhas apenas para se sentir confortável. “Quando abandonamos as coisas do nosso passado, na verdade criamos espaço para novas aventuras, novas experiências, novas pessoas e até mesmo novas coisas que entram em nossas vidas”, diz ela. No entanto, guarde lembranças pessoais, como diários, desenhos infantis e fotos de família. Essas coisas não apenas têm um significado real, mas também podem ajudá-lo a transformar sua nova casa em um lar.

Quando você fizer a mudança, torne sua nova casa o mais aconchegante e confortável possível o mais rápido possível para que você possa se sentir aterrado. São os pequenos detalhes que ajudam, diz de Bonvoisin. E caminhe muito pela sua nova vizinhança - encontre um café bonito, uma academia, um novo parque e tente ser aberto e amigável com todos.

Você está se divorciando

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"O fim de um casamento é uma forma de perda - você perde o título de cônjuge, sua casa e suas esperanças e planos para um futuro com essa pessoa, então isso definitivamente causa tristeza", diz Karen Finn, Ph.D., criador do Processo de Divórcio Funcional. E mesmo se você já se apaixonou por seu ex, começar um novo capítulo sem ele pode ser difícil, triste e solitário.

Para um primeiro passo, Finn aconselha a escrever uma "carta de despedida", listando tudo o que você está triste por perder. Este exercício emocional o ajudará a reconhecer os sentimentos de luto, diz Finn. Em seguida, escreva uma "carta de alô" e inclua tudo o que você espera fazer no futuro, o que ajuda a mudar seu foco do luto para o reconhecimento do que há de bom em sua vida.

Próximo? Conheça a si mesmo novamente. Revisite as atividades que você fazia quando criança, como dançar ou pintar, diz Finn. Ou visite Meetup.com, um site de relacionamento de grupos locais que se reúnem para participar de diversas atividades, desde corrida, jantar e clube do livro. “Quando você está sofrendo, você só quer se esconder, mas simplesmente ver coisas divertidas que você poderia estar fazendo pode te inspirar”, diz Finn. Você nunca sabe o que pode descobrir de que gosta, ou quem pode encontrar no processo.

Você vai se casar

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Claro, dar o nó pode ser um dos momentos mais felizes da sua vida, mas "casar é uma das transições mais tumultuadas que passamos como humanos", diz Sheryl Paul, conselheira e autora de Transições conscientes: as 7 mudanças de vida mais comuns (e traumáticas). Na verdade, Paulo compara isso a uma "experiência de morte", no sentido de que temos que solte da identidade que tínhamos antes como solteiros e não casados.

Se você estiver sentindo nervosismo antes do casamento, converse com seu parceiro ou escreva sobre isso - o mais importante é expor esses sentimentos. “Quando as pessoas simplesmente os colocam de lado, podem experimentar depressão ou até ter casos após o dia do casamento”, diz Paul. "As pessoas que têm os dias de casamento mais felizes são aquelas que se permitem deixar os sentimentos entrarem e entender o que estão deixando de lado."

O que também ajuda: confie que do outro lado do dia do seu casamento estará o conforto e a estabilidade do casamento, diz Paul. Isso pode servir como uma plataforma de lançamento para você assumir novos riscos e explorar novos aspectos de si mesmo.

Seu melhor amigo vai embora

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Você já ouviu isso antes: os relacionamentos são muito mais fáceis de manter quando duas pessoas podem se ver de maneira regular e previsível. Então, quando alguém se muda, "você não consegue evitar uma sensação de perda e se pergunta se será capaz de manter a mesma amizade à distância", diz Irene S. Levine, psicóloga e criadora do TheFriendshipBlog.com.

Se o seu melhor amigo aceitar um emprego em todo o país (ou mesmo a algumas horas de distância), em vez de dizer: ‘Manteremos contato’, faça um plano concreto de quando vocês se encontrarão, sugere Levine. Crie uma escapadela anual ou semestral para namoradas para que possam desfrutar de momentos ininterruptos juntos e criar novas memórias. Enquanto isso, use a tecnologia a seu favor: uma sessão de Skype, FaceTime ou Google Hangout pode ser a próxima melhor coisa a se colocar no sofá como você costumava fazer.

Quanto a se readaptar à vida sem o companheiro, não cometa o engano de pensar que todo mundo já tem seus amigos; amizades são fluidas e muitas pessoas que você encontra estarão tão ansiosas para fazer amigos quanto você, diz Levine. Inscreva-se em um novo estúdio de ioga, faça um curso de redação ou participe de uma organização comunitária que permitirá que você persiga suas paixões e conheça novas pessoas que compartilham seus interesses.

Você Perdeu Seu Trabalho

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“Como adultos, passamos cerca de 75% de nossas horas de vigília no trabalho e tendemos a nos identificar em termos do que fazemos”, diz Eckl. "Quando perdemos um emprego, é a perda de identidade que realmente assusta as pessoas."

O ditado "um fardo compartilhado é um fardo dividido pela metade" é válido quando você é dispensado, diz Margie Warrell, uma treinadora executiva mestre e Forbes colunista de carreira. Conversar com um amigo pode ser profundamente terapêutico, especialmente se ela mesma já passou por uma situação semelhante. "Sinta-se à vontade para tirar uma ou duas semanas para 'se orientar', mas a menos que você seja rico o suficiente para passar um ano cruzando a Riviera Francesa, provavelmente será melhor voltar a montar o cavalo e descobrir o que vem a seguir, " ela diz.

Ao entrar novamente no mercado de trabalho, lembre-se de que uma atitude proativa e positiva o ajudará a se destacar. “Os empregadores são muito mais atraídos por pessoas que não se deixaram abater por um revés”, diz Warrell. Explique como o tempo livre permitiu que você reavaliasse a direção de sua carreira, aprimorasse suas habilidades profissionais, dedicasse tempo ao voluntariado ou até mesmo se reconectasse com a família. O que você deve evitar nas entrevistas? Qualquer linguagem que o classifique como vítima ou coloque a culpa em seu ex-empregador ou chefe, ela diz. E não se esqueça de cuidar de si mesmo: manter seus treinos regulares irá ajudá-lo não apenas a curto prazo, mas também o ajudará a gerenciar melhor o estresse e construir confiança que o ajudará a se destacar a longo prazo, explica Warrell.

Você está grávida pela primeira vez

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Quando o sinal de mais aparece em um teste de gravidez, você percebe que a vida como a conhece vai mudar. "A maior mudança que ocorre ao se ter um filho é deixar de uma existência essencialmente egocêntrica para servir a um pequeno ser humano", diz de Bonvoisin. Ler livros e artigos para pais pode ajudá-lo a entender as coisas práticas, mas saiba que muitos não farão sentido até que você esteja segurando um bebê nos braços.

E se você se sentir nervoso, saiba que é completamente normal. Jill Smokler, mãe de três filhos e fundadora do ScaryMommy.com, ficou apavorada com sua primeira gravidez (não planejada). “Eu era casada, mas não havia filhos no meu radar”, lembra ela. Uma coisa simples que a ajudou a se ajustar: Comprar roupas de bebê em butiques infantis. "Eu fiquei tão animado olhando para os sapatinhos minúsculos!" ela diz. "Além disso, ter um cachorro ajudou, pois já tínhamos aprendido a ajustar nossa programação em torno das necessidades do animal - boas práticas para ter um bebê."

Finalmente, passe um tempo trabalhando em seu relacionamento. Seja o mais doce e amoroso possível com seu parceiro durante o período de nove meses. "Mesmo que seja o melhor que já foi, ele ficará em segundo lugar por um tempo quando o bebê nascer", diz de Bonvoisin.

Alguém que você ama recebe notícias assustadoras

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"A parte mais difícil sobre um ente querido lidando com uma doença ou lesão grave é o sentimento de impotência que você tem. Nada que você possa fazer pode fazer com que tudo fique bem", disse Eckl, que escreveu sobre como cuidar de seu marido com câncer em Uma bela morte: Enfrentando o futuro com paz.

Imediatamente depois, lembre-se de que não se trata de seus conselhos ou do que você acha que eles deveriam fazer, diz de Bonvoisin. "Tente ser positivo e certifique-se de que eles sabem que você estará disponível para tudo o que precisarem, o que varia de um dia para o outro." (Se você é o cuidador, não se esqueça de que precisa se cuidar também.) E trate a pessoa como antes: Ria com ela, envolva-a e não a veja como doente. "A alma deles não está doente ou tocada de nenhuma forma", diz de Bonvoisin.

Além disso, considere ingressar em um grupo de apoio para outras pessoas que lidam com a doença ou conversar com um conselheiro ou terapeuta, diz Eckl. "Isso pode ajudar a normalizar o que parece completamente anormal para você e ajudá-lo a lidar com as frustrações inerentes a cuidar de alguém que você ama que está doente." Organizações nacionais para doenças como MS, Parkinson ou Alzheimer podem fornecer suporte emocional, dicas de enfrentamento, conselhos sobre o que você pode esperar em diferentes estágios e alívio da sensação de que você está sozinho. Outro recurso recomendado por Eckl é o Share the Care, que ajuda as pessoas a estabelecer uma rede de assistência para cuidar de alguém gravemente doente.

Uma morte perto de casa

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Quando alguém que você ama morre, é uma grande mudança com a qual ninguém pode lidar facilmente, diz Russell Friedman, diretor executivo do Grief Recovery Institute. Mesmo para alguém como Friedman, que trabalha com pessoas enlutadas como uma carreira e sabe mais do que a maioria sobre o luto, a morte de sua mãe foi incrivelmente emocional.

A primeira etapa: Encontre alguém que simplesmente escute você - e não tente consertar você, Friedman diz. "A pessoa com quem você fala deve ser como um 'coração com ouvidos', ouvindo sem analisar." É extremamente importante reconhecer seus sentimentos, e falar com alguém pode fazer você sair da sua cabeça e ir para o seu coração.

É claro que não existe um período de tempo definido que permita a alguém "superar" a morte de um ente querido. "Na verdade, é o mito mais pernicioso sobre o luto que o tempo cura todas as feridas", diz Friedman. "O tempo não pode consertar um coração partido mais do que conserta um pneu furado." Quanto mais cedo você entender que o tempo não vai curar seu coração, mais fácil será fazer o trabalho por conta própria que permitirá que você siga em frente, diz ele.

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